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1、第 1 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要求、考试标准2.体能恢复训练3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法；4. 二十四式简化太极拳起势教学任务1.使学生了解本学期的教学内容、教学安排，以及上课的基本要求。2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。 3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分15分钟1. 体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这次课的授课内容。3. 提出这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐
2、、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分18 分钟一绕田径场跑两圈二徒手体操：1扩胸运动 4*8拍2振臂运动 4*8拍3体转运动 4*8拍4. 体侧运动 4*8拍5. 腹臂运动 4*8拍6 弓步压腿运动 4*8拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。准备活动要求：1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂2手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动5两膝伸直与肩宽，手臂上举
3、伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉）6 前腿屈膝大腿与地面平行，后强度小部分时间内 容组 织 教 法备注7. 侧压腿运动 4*8拍8. 转髋运动 4*8拍9 膝绕环运动 4*8拍10. 踝、腕运动 4*8拍脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动10半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开基本部分60分钟一、 体能恢复1、接力跑练习分为两组或三组（人数多少来定）40M距离
4、，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20个）2、折返跑练习分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌，第二位同学接着跑出。3变速跑第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。组织教法：教师讲解；学生练习 40M要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求： 要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：要求：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。
5、部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分60分钟二、太极拳简介太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。(1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步)1)学习基本手型：A 拳B 掌C 勾(2)学习武术基本步型：A 弓步 B 马步 C 虚步 D 仆步E 歇步组织教法：教师讲解；学生练习要求：精力集中，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术组织教法：教
6、师讲解；学生练习组织：呈2列散开体操队形 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。动作要求：A 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 B 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。C 勾：五指第一节捏弄在一起组织：同上。教法：同上。要求：A 左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前方，眼向前平视，前脚后脚一直线，挺胸。B 两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿，大腿接近水平，全脚着地，重心在两腿之间。C 两脚前后开立，右脚外展95度，屈膝全蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平
7、，虚点地面，膝微屈，重心在后腿。 D 两脚前后开立，右脚屈膝全蹲，两脚全脚着地，右脚脚尖让膝关节外展，左脚挺直平仆。E 两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚脚跟。部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分47分钟三、学习简化太极拳起势1、 两脚开立2、 两臂前举3、 屈膝按掌组织：同上。教法：同上。要求：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 结束部分10分钟
8、1、放松2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课组织形式： 强度小课后记第 2 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、身体素质恢复2、台阶练习太极拳:复习及学习左、右野马分鬃至手挥琵琶教学任务发展人体上、下肢肌群和腰腹肌群柔韧性重心平稳、动作连贯。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分2分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。3. 提出这课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分18 分钟一绕田径场跑两圈二 徒
9、手体操：1扩胸运动 4*8拍2振臂运动 4*8拍3体转运动 4*8拍4. 体侧运动 4*8拍5. 腹臂运动 4*8拍6. 弓步压腿运动 4*8拍7. 侧压腿运动 4*8拍8. 转髋运动 4*8拍9. 膝绕环运动 4*8拍10. 踝、腕运动 4*8拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分60分钟一、 跑的辅助练习1. 高抬腿抬腿大腿用力，小腿放松压腿大腿先放松，再用力下压2、后蹬跑 抬腿膝关节向前上方运动，以大腿用力（膝领先）带动小腿（小腿自然放松）尽量蹬完伸3. 小步跑由髋关节发力，大腿带动小腿
10、，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体重心迅速跟上。二力量练习1. 上肢力量：俯卧撑（1） 示范动作要领：立正站好，两手肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来1 组织与要求：2 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：高重心，前脚掌着地，支撑腿膝关节伸直，两眼平视前方，收复挺胸，高抬的腿大腿与地面平行，小腿放松自然下垂，频率快，步幅小向前20米，回到排尾站好1组织与要求：2组织教法：教师讲解；学生练习 要求：做后蹬跑时，前腿是大腿用力向前上方运动带动小腿（小腿自然放松），以膝领先，后腿充分蹬直，蹬完，停留片刻在收，两手背自然摆动。
11、组织如2图要求：由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体中心迅速跟上。特别注意膝关节和小腿的放松。组织与要求： 组织教法：教师讲解；学生练习 （面对面） 部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分60分钟（2） 学生学习、练习重点：1.两手与肩宽，身体成一直线。2.收腹夹臀。3.屈肘时要做到90度，起来成直背支撑。4.做俯卧撑时，做到慢下快上2. 推小车（1） 教师示范动作要领：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。（2） 学生学习、练习重点：手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。2. 腰腹力量：仰卧举腿要点：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止90度。二台阶练习要点：利用台阶做踏台上下运动，主要是活动下肢关节。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。要求：成两列横队，面对面站立，立正好，两手与肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来成直背支撑，屈肘慢，起来是快，往下做屈肘时慢慢做下去，起来要快面对面 学生练习方向一致
