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1、秋季养生保健,秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季养生贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。,拒绝秋燥 防止秋燥，首先要注意补充充足水分。 秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、蜂蜜、玉米、莲子、藕、麦冬、百合、天冬、枸杞及绿叶蔬菜以助生津防燥。 不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。,秋季养生概要 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，
2、防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
3、,起居养生 秋天睡眠应做到“早睡早起”。 深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。 秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。,精神养生 秋季的精神养生应做到：以一颗平常心看待自然界的变化， 或外出秋游，登高赏，令心旷神怡； 或静练气，收敛心神，保持内心宁静； 或多接受阳光照射，转移低落情绪。,饮食养生 五谷杂粮搭配 秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，需要五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。花生、红薯、芝麻等杂
4、粮在秋季能发挥其最大的功效，小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用。,花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，本草纲目中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”药性考中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。,红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。
5、红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。,神农本草经中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。,宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些
6、均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。,秋季饮食养生-宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。 带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。 青鱼：
7、有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。 鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。 泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。 鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。,秋季运动养生 金秋时节，天高气
8、爽，是运动锻炼的好时期。 秋季运动项目不宜过猛。 秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。 锻炼前一定要做好充分的准备活动，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。 锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。,秋季药物养生 秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如：黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤
9、参精、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药，均有消除燥热对人体危害的功效，即使没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。,秋季常见病预防,一般秋季常见传染病可分为三大类：肠道传染病、呼吸道传染病和虫媒传染病。 秋季常见的肠道传染病 秋季常见的肠道传染病有霍乱、伤寒、副伤寒、痢疾、轮状病毒引起的感染性腹泻等。这类传染病经“粪 口”途径传播是“吃进去”的传染病通常是由于细菌或病毒污染了手、饮水餐具或食物等未经过恰当的处理吃进去后发病。 1. 霍乱 是由霍乱弧菌引起的急性肠道传染病属于国际检疫传染病之一也是我国法定管理的甲类传染病。发病急传播快可引起流行、爆发和大流行。夏秋季为流行季
10、节。人群普遍易感。常经水、食物生活接触和苍蝇等而传播。临床特征为剧烈腹泻、呕吐、大量米泔样排泄物、水电解质紊乱和周围循环衰竭严重休克者可并发急性肾功能衰竭。 2. 伤寒 是由伤寒杆菌引起的经消化道传播的急性传染病。临床特征为长程发热、全身中毒症状、相对缓脉、肝脾肿大、玫瑰疹及白细胞减少等。主要并发症为肠出血、肠穿孔。本病以夏秋季多发人群普遍易感。主要通过水、食物、日常接触、苍蝇和蟑螂传播。,3. 细菌性痢疾，简称痢，是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。主要表现为发热、腹痛、腹泻、里急后重和粘液脓血便。常年发病以夏秋季多见。主要通过生活接触、食物、水和苍蝇等途径传播。 4. 甲型肝炎，是由通过感染甲型
11、肝炎病毒(HAV)引起的急性肝脏炎症主要经粪口途径传播发病以儿童和青少年多见是我国常见的肠道传染病之一在病毒性肝炎中发病率及感染率最高。发烧、乏力、食欲减退、恶心、呕吐和皮肤发黄、有的病人有腹胀或腹泻、尿呈褐色、大便色浅、检查肝脏有肿大和触痛或叩痛的体征。 5. 肠道病毒EV71感染性疾病，肠道病毒EV71是人肠道病毒的一种，简称为EV71，常引起儿童手足口病、病毒性咽峡炎。重症患儿可出现为肺水肿、脑炎等统称为肠道病毒EV71感染疾病。三岁以下婴幼儿多发成人也可感染。一年四季都可发生常见于49月份。儿童通过日常生活接触、污染的食物、饮水以及空气飞沫而感染。多以发热起病一般为38左右。部分病人早
12、期有咳嗽流涕和流口水等类似上呼吸道感染的症状有的孩子可能有恶心、呕吐等反应。,秋季肠道传染病的防治措施，要讲究环境、食品卫生和个人卫生。以饮食卫生为重点把好“病从口入关”做好“三管一灭”加强自身防护。 1. 提倡良好的个人和饮食卫生习惯。管好饮食不吃腐败变质的食物不喝生水、不吃生冷食物，不吃苍蝇叮爬过的食物，不暴饮暴食，实行分餐制，养成餐前便后洗手的良好习惯生食瓜果蔬菜要洗涤消毒，杜绝生吃水产品。罐头食品出现鼓起色香味改变的情况不可食用。不喝生水。 2. 加强个人防护了解肠道传染病的相关知识。充足的睡眠和丰富的营养可增强体力保持良好的心情有助于预防秋季肠道传染病。适当进食蒜、醋可预防胃肠道传染
13、病。 3. 感染肠道传染病应立即上医院就诊，不要胡乱用药，特别是不能自行使用抗菌素进行不规范治疗。防止耐药性的产生某些肠道传染病抗生素的不当使用甚至可导致生命危险。,秋季常见的呼吸道传染病 秋季常见的呼吸道传染病有流感、军团菌病、肺结核等。这类传染病经呼吸道传播是“吸进去”的传染病。细菌或病毒可直接通过空气传播或通过灰尘中细菌或病毒的飞沫核经呼吸道进入人体后发病。 呼吸道传染病预防措施 保持室内经常通风换气，保持空气清新，讲究个人卫生，不随地吐痰，日用品常进行日照消毒和适当处理，有呼吸道传染病流行时到公共场所应戴口罩，少到人口密集的地方。必要时可进行疫苗的接种，如接种卡介苗预防肺结核接种流感疫
14、苗预防流感。,秋季常见的虫媒传染病 秋季常见的虫媒传染病有乙脑、疟疾、登革热、流行性出血热等。这类传染病是通过一些昆虫媒介如蚊、螨、虱子、跳蚤等叮咬人体后传播是“叮咬传播”的传染病昆虫先叮咬病人然后再叮咬健康人同时将细菌或病毒传入健康人的体内导致发病。 虫媒传染病预防措施 这种传染病预防的最好措施是防止被蚊子叮咬，大力开展爱国卫生运动，消灭蚊子，注意居室灭蚊，如果不能保证彻底灭蚊，房间内则要有有效的防蚊设施，使用蚊帐。使用驱蚊剂，应每隔数小时重复涂搽。外出时，特别是由黄昏至日出时，穿长袖衣服，对早期发现的病人应早期诊断、早期隔离，防止病毒传播。若在旅行期间或之后有任何高热或类似感冒病征等病的话要尽快看医生治疗和接受血液检查越早诊治越有效。,
