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1、一、游戏一,吹气球比赛,压力是把双刃剑,吹气球带来的启示：,一、解读压力：,压力程度,考试效率,耶基斯多德森定律,适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。 过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。 无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。,请仔细观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？认真看哦！,二、游戏二,黑色小点在闪动，越来越快， 小黑点还是安静点吧！,二、心理压力测试：,以上四张是测试心理压力的图片： 如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。 看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。 看到图片转动越快，表明你
2、的生活压力越大。,中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力 中考成功的因素二：积极良好的心理状态 中考成功的因素三：应考技巧和应考策略 中考即是知识能力的考试 中考又是应考策略和心理素质的较量,1、中考成功的影响因素：,三、中考压力的解读：,2、考生的心理状态,我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离中考的越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其
3、妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张,3、不良心态的表现：,失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫 无目标、无危机感 心理压抑 人际关系不和谐 自卑、没有信心,四、心理减压方法,无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。 没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！,（一）发挥主观能动性,2019/6/8,15,【角度效应】,从不同角度看问题的效果不同,只要拐个弯 就会看到另外一种景致,1、拥有积极健康的心态是关键。,考试成绩超常的秘诀： 平常心态,养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！,保持高度自信心
4、,2、彻底的自我管理很重要。,（1）时间管理： 制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。 合理安排学习、运动和休息时间。 执行计划的技巧：从今天开始执行。,2、彻底的自我管理很重要。,（2）找找你的优势和不足,我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛,我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我,增强自信,排除隐患,（二）具体的措施：,运动减压、冥想减压、 音乐减压、沟通减压、 意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、,1、运动减压：,帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。 深呼吸：腹式呼吸 按
5、摩耳部：改善记忆,2、意念减压：,把烦恼丢掉,每个人把自己的烦恼、 困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。,3、食物减压：,通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。,补脑益智、增强记忆的食品：牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝,其他的减压方法,请你谈一谈！,无论水平如何 喜欢唱歌是必要的,有良好的睡眠,学会宽恕他人,学会和各种人愉快相处,每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！,如果将字母A到Z分別编上1到26的分数 （A=1分，B=2分，Z=26分）,Knowledge Hardwork Attitude 它们分别是多少分？,算一算,你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部 （1+20+20+9+20+21+4+5100）,态度决定高度,你的知识（KNOWLEDGE）得到96分 （11+14+15+23+12+5+4+7+596）,你的努力（HARDWORK）也只得到98分 （8+1+18+4+23+15+18+1198）,
