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1、跑步健身计划首先是基本原则:坚持就是胜利.不用多说了。不要着急,循序渐进即可。要防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑30分钟,而不是破世界纪录。下面是计划,分8个阶段。第一周:第一天跑1分钟,走2分钟,重复10次第二天走30分钟第三天跑1分钟,走2分钟,重复10次第四天走30分钟第五天跑1分钟,走2分钟,重复10次第六天跑1分钟,走2分钟,重复10次第七天休息第二周:第一天跑2分钟,走1分钟,重复10次第二天走30分钟第三天跑3分钟,走1分钟,重复7次,跑2分钟第四天走30分钟第五天跑4分钟,走1分钟,重复6次第六天跑4分钟,走1分钟,重复6次第七天休息第三周:第一天跑5分钟,走1分钟,重复5
2、次第二天走30分钟第三天跑5分钟,走1分钟,重复5次第四天走30分钟第五天跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟第六天跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟第七天休息第四周:第一天跑8分钟,走1分钟,重复3次,跑2分钟第二天走30分钟第三天跑9分钟,走1分钟,重复3次第四天走30分钟第五天跑10分钟,走1分钟,重复2次,跑8分钟第六天跑11分钟,走1分钟,重复2次,跑6分钟第七天休息第五周:第一天跑12分钟,走1分钟,重复2次,跑4分钟第二天走30分钟第三天跑13分钟,走1分钟,重复2次,跑2分钟第四天走30分钟第五天跑14分钟,走1分钟,重复2次第六天跑15分钟,走1分钟,跑14分钟第七天休
3、息第六周:第一天跑16分钟,走1分钟,跑13分钟第二天走30分钟第三天跑17分钟,走1分钟,跑12分钟第四天走30分钟第五天跑18分钟,走1分钟,跑11分钟第六天跑19分钟,走1分钟,跑10分钟第七天休息第七周:第一天跑20分钟,走1分钟,跑9分钟第二天跑20分钟,走1分钟,跑9分钟第三天跑22分钟,走1分钟,跑7分钟第四天走30分钟第五天跑24分钟,走1分钟,跑5分钟第六天跑26分钟,走1分钟,跑3分钟第七天休息第八周:第一天跑27分钟,走1分钟,跑2分钟第二天跑20分钟,走1分钟,跑9分钟第三天跑28分钟,走1分钟,跑1分钟第四天走30分钟第五天跑29分钟,走1分钟第六天跑30分钟第七天休息