《心理调试方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理调试方法（20页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、1、心理调适方法一、如何保持最佳心境转引自http:/心理学家认为：学会保持最佳心态，就好象一只活鱼，能够自由自在地遨游在社会、家庭、生活的海洋。那么，怎样在人际关系复杂的社会环境中，保持你的最佳心态呢？ 1、要善于抑制个人情绪每个人的情绪不会是一成不变的，其有时好，有时坏，有时波动如浪，有时平静如镜。因此，必须学会控制情绪，特别是能在最短的时间中，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，以至酿成灾祸。要做到这一点，首先要注意用“理智调剂”。心理学认为，人们发脾气，吵嘴打架，往往是感情冲破理智的大门造成的，因此，凡事应该三思而后行。否则容易造成对方不理解，出漏子，形成突发性矛盾，导致仓促
2、之间失去理智的平衡。万一遇到“顶牛”时，首先要善于压“火”，要显示出自己的大方，有气节，不失高尚的人格。其次，要善于“退却”。以“退”为“进”的“退却”，是消除“战火”的积极心理因素。2、胸有宏志胸襟坦白 平常与人交际勿做“两面人”，心绪就会好得多。事实证明，在现代交往中，胸怀开阔，以信求实，以实求信，遇到不愉快的事就很少。而一旦出人意料地碰上“鬼叫门”的事，由于心中没“病”，情绪平和，也会安然处之。“鬼”明白了，也自会退却。3、学会“自思”“自思”的方式有三： 以日记形式回忆一天的生活，这是“思维自我净化”的一个冶炼过程。用这种方法自我“冶炼”，久而久之，便会塑造出一种善于“克己”的高尚道德
3、。而这种“道德”，也正是稳定心态的支柱。 面壁，实际上是思维的“新陈代谢”。它比日记形式有更大的空间，可以想象得更多、更辽远、更广阔。如果将这种方式与日记方式结合并用，亦思亦记，有想有录，“净化”效果会更佳。 开卷自珍，即学习一些与个人职业、交往、 生活等方面有关的报刊资料、影视录像等等。夜静之际，“开卷明目陶冶”，无异于“自我提 纯”。它不仅有助于心境一步步提高，也会丰富知识，洞开视野。 4、处理人际关系要有一个“好尺寸”所谓“好尺寸”，是指善于学习、仿效他人之长。这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛，有利于最佳心态的培养与稳固，也容易把周围的事情处理好。相对言之，对别人的缺点，除了自己
4、应该警惕之外，应尽量把握好“揭短”的尺寸尤其是对那些缺乏涵养道德，且又心地狭隘、自高自傲的人，“揭短”的最好办法是“不觉处叶绿花红”在不知不觉中感化掉对方的痼疾。 5、把自己放到一个高雅文明的天地中去 交友结谊，要注意礼貌；参加社交，要注意文明；一言一行，要注意高雅。高雅的氛围，才会产生高雅的心境。朋友，你在高雅明洁的环境中培育了友谊，联络了感情，也会逐渐培养出自己的最佳心境。 二、为人处世十诀转引自http:/1、保留意见：过分争执无益自己且又有失涵养。通常，应不急于表明自己的态度或发表意见，让人们捉摸不定。谨慎的沉默就是精明的回避。2、认识自己：促进自己最突出的天赋，并培养其它方面。只要了
5、解自己的优势，并把握住它，则所有的人都会在某事显赫。3、决不夸张：夸张有损真实，并容易使人对你的看法产生怀疑。精明者克制自己，表现出小心谨慎的态度，说话简明扼要，决不夸张抬高自己。过高地估价自己是说谎的一种形式。它能损坏你的声誉，对你的人际关系产生十分不好影响环境。有损你的和风雅和才智。4、适应环境：适者生存，不要花太多精力在杂事上，要维护好同事间的关系。不要每天炫耀自己，否则别人将会对你感到乏味。必须使人们总是感到某些新奇。每天展示一点的人会使人保持期望，不会埋没你的天资。5、取长补短：学习别人的长处，弥补自己的不足。在同朋友的交流中，要用谦虚.、友好的态度对待每一个人。把朋友当作教师，将有
6、用的学识和幽默的言语融合在一起，你所说的话定会受到赞扬，你听到的定是学问。6、言简意赅：简洁能使人愉快，使人喜欢，使人易于接受。说话冗长累赘，会使人茫然，使人厌烦，而你则会达不到目的。简洁明了的清晰的声调，一定会使你半事功倍。7、决不自高自大：把自己的长外常挂在嘴边，常在别人面前炫耀自己的优点。这无形贬低了别人而抬高了自己，其结果则是使别人更看轻你。8、决不抱怨：抱怨会使你丧失信誉。自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足，并努力使事情昼圆满。适度的检讨自己，并不会使人看轻你，相反总强调客观原因，报怨这，报怨那，只会使别人轻视你。9、不要说谎、失信：对朋友同事说谎会失去朋友同事的信任，使朋友、
7、同事从再相信你，这是你最大的损失。要避免说大话，要说到做到，做不到的宁可不说。 10、目光远大：当财运亨通时要想到贫穷，这很容易做到。聪明人为冬天准备。一定要多交朋友。维护好朋友同事之间的关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不重要的人或事。三、感到孤独怎么办 所谓孤独，就是缺乏正常社会接触。社会心理学家认为孤独有以下三个特点：首先，它是由社会关系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦恼的；最后，它是一种主观感觉而不是一种客观状态。孤独一般有两种类型：其一是情绪性隔绝，指孤独者不愿意与周围人来往；其二是社会性隔绝，指孤独者不具有朋友或亲属的关系网。孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性
8、的交往，失去父母的挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人善于算计，凡事总爱斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往的障碍。无疑，孤独是一种人们不愿接受的状态，它给人们带来的是种种消极的体验，如沮丧、失助、抑郁、烦躁、自卑、绝望等，因此孤独对人体健康有很大的危害。据统计，身体健康但精神孤独的人在十年之中的死亡数量要比那些身体健康而合群的人死亡数多一倍。人的精神孤独所引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率一样高。所以，孤独者应对自己进行一番冷静、客观、合理的估计，
9、特别要留意发现自身的一些长处，以增强自己的自信。心理学家发现，孤独者的一些行为，常常使他们处于一种不讨人喜欢的地位。比如他们很少注意谈话的对方。在谈话中只注意自己，同对方谈的很少，常常突然改变话题，不善于及时填补谈话的间隙。但当这些孤独者受到一定的社交训练，如学会如何注意与对方谈话后，他们的孤独感就会大为减少。最后，孤独者应注意培养自己生活的乐趣，经常抽出一点时间主动接触别人，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。四、如何消除嫉妒心 问： 您好！几年来，我一直生活在痛苦中，现在我明白了，造成我痛苦
10、的原因，是我的嫉妒心。我的嫉妒心不是一天两天形成的，可我想彻底除去它，请您帮助我好吗？ 答： 你好。嫉妒心可以说是人人都有的，所以你不必为之过于苦恼了。 人就像一根弹簧，遇压而张，当别人在某方面超过了你时，你会感到一种压力，便会嫉妒对方，并产生一种要打破这种不平衡而超越对方的愿望。这时嫉妒心就转化为动力，激励你努力进取。因此，适当的嫉妒是有益的。 过度的嫉妒则是有害的。一个人如果不能合理地调节、控制自己，他的嫉妒心就会对别人构成威胁，同时，造成自己的心理负担。如果你已经感到了这种负担，就需要进行调整。 应当认识到，有些事情是不取决于人自身的。如，一个人的出身、相貌等，不是想改变就能改变得了的。
11、因此也就没有可比性，更没有理由去嫉妒别人了。还要挖掘己不如人的根源。你是否明白别人到底为什么比自己强吗？也许，他取得的成绩是努力拼搏的结果，你自己是不是做得还很不够呢？如果是，你应当提醒自己加倍努力，如果不是，你应当再分析一下，原因在哪儿？ 寻找自身潜力的优势，树立信心也是消除嫉妒的有效方法。一个人在这一方面可能超过了你，但他在别的方面可能不如你哩。你一定有一些别人所不及的优点，只不过你自己没有发现罢了，既是如此，你还有什么好自卑的呢？你还可以把嫉妒对象当作对手，不是向他攻击而是向他挑战。俗话说：只要功夫深，铁杵磨成针。很多事情别人能干，自己也一样能干，而且可能会做得更好。 五、克服害羞的六大
12、法则 现实生活中，害羞的未必都是未成年人。据心理学家研究，大约有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表现。例如在公共场合发言。 研究还表明害羞心理是完全可以克服的，害羞的人完全不必为这一弱点背上沉重的包袱，世界妇女博览刊登了专家们的几点建议，不妨试试看。 1、做个有心人，记下令你感到不安的事情： 如与异性说话，在公众场合发言，与领导或权威人物打交道，等等。了解令你害羞的事倒底有哪些。2、观察与模仿：在生活中寻找和观察在某方面不害羞的“榜样”，模仿与学习“榜样”，尝试扮演一个不害羞的你。3、加社交活动之前，最好做好充分的准备：我该做什么、说什么，怎么做、怎么说，等等。有机会的话，可作事先演习并熟
13、练化。4、改变你的身体语言：最简单的改变方法就是SOFTEN-柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表 开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。 5、主动把你的不安告诉别人： 诉说是一种释诉，能让当事人心理上舒服一些，如果同时能获得他人的劝慰和帮助，当事人的信心和勇气则会大增。 6、循序渐进，一步步改变：专家告诉我们，克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。六、教你几招除烦术 自我发泄如果心烦
14、，跑跳吼叫、撕纸拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽进行为宜。 出去理发 意大利的一个心理研究小组提议：“如果心境不佳，那就快去理发”。研究人员认为，大凡有负性情绪的人，都有尽快改变自我的想法。在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按对头颈部的物理刺激；以及香波、发乳香气吸入的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。这样的生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后自观发型改变与容貌整洁，则自信增强，情绪完全好转。 换身好衣 美国心理学家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并且在自感舒适中，再生拼搏的欲望。他解释说，烦躁者不宜穿易皱的衣服，发怒者不宜穿硬质的服装，忧郁时不宜穿黑灰
15、蓝绿等冷色衣服，受屈时不宜穿红紫黄赭等暖色衣。 外出心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游、逛街、串门访友则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。 如何调节心理失衡人的心理，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中，却常有些人心里笼罩着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活是有害的。 目前发现心理失衡主要有以下几种表现： 灰色心理：“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。 抑郁症：有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年113的速度增长，全球现有1的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。 情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不致缺少情绪体验
