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1、一、 试述大学体育课程对大学生的影响和帮助影响与帮助一做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述： 增加心肺功能,可以减少心脏血管疾病控制体重，同时可以控制热量的摄取量 社交 有助于改善体型，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 有助于消除精神的紧张与压力。 有助于减少老化的现象， 运动的好处：二在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、增强体质 4、可以抗衰老 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活
2、动时错综复杂变化的判断能力；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 三在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神兴趣就体育而言是通过身体亲身体验,引导人们去探求知识、理解事物的一种积极力量,它属于人的个性心理特征.它对一个人的现在和未来进行的事业都有积极的推动作用.体育锻炼兴趣的培养是引导学生正确认识体育锻炼意义,提高参与体育锻
3、炼的意识,实现终身体育观的重要途径.在高校体育领域,教学过程往往是从运动项目“有趣”开始,学生在体育锻炼过程中真正体会到各种运动项目内在特性所产生的特有的运动“乐趣”（包括竞争、胜利、成功被认可,以及由运动本身趣味所产生的乐趣等）,最终向“志趣”发展,形成终身体育观二、 结合自己的实际情况，谈一谈体育锻炼对人身体健康的影响三、 根据所学的内容，为自己制定一个切实可行的、半年的体育锻炼计划四、 说出体质测试中各个项目的标准，分析自己的优、劣势项目并说明原因和提高方法立定跳远 ：女生1.5米及格2米满分 男生2米及格2.75米满分跑步女生800男生1000米：四分半及格 三分十五满分短跑50米：男
4、生9秒及格6.5秒满分 女生10秒及格7.5秒满分作为体前屈：男生4厘米及格25厘米满分 女生6厘米及格25厘米满分身高体重：体质比18-24正常测量肺活量 男生3000及格5000满分 女生2000及格3500满分女仰卧起坐：26个及格56个满分男引体向上：男生10个及格20个满分五、 简述体质密码和体育运动的主要内容，并根据其中一讲的内容具体说明在体育锻炼中的应用第一讲 人体体质能说话 用进废退1952.6，毛泽东：发展体育运动，增强人民体质1995，中华人民共和国体育法全民健身计划纲要养成终身锻炼的好习惯是健康人生的基本条件人生最重要的历程，人生价值重要体现幸福人生的最终目标，以人为本的
5、精神实质体制现状:体质下降，大学生身体素质整体呈持续下降趋势，肺活量下降近10%，女子800下降近10.3%，男子1000米下降近10.9%（1985-2010）肥胖问题：身高呈缓慢增长+体重大幅度增长=“正方形”身材视力下降：长时间面对电脑、手机登造成视力严重下降，进而影响身体形态怎么办？：增强体质，促进健康，美好生活，认识体质，学会解读人体体质密码学会自我判断健康状况，选择适宜体育运动，敢于体质发展变化1. 体质指标解读：先天遗传后天培养：生态环境、社会环境不易改变，饮食习惯、心理状态、体育锻炼容易改变，效果直接体育锻炼的作用：身高、速度、灵敏、智力、个性不易改变心脏功能、肺活量、力量、耐
6、力、柔韧等易改变，同等重量的脂肪体积数倍于肌肉体积2. 指标数据的获得身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力身体机能：肺活量，心脏功能，消化系统，免疫力身体素质：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏2. 身体密码的破译身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力身高体重指数 = 体重(g)/身高(cm)肺活量体重指数 = 肺活量(ml)/体重(kg)身体素质：立定跳远-爆发力量50米跑-速度握力-上肢力量800/1000米跑-速度耐力国民体质健康标准-密码本小结：通过对人体体质的解读了解了组成体质的各项指标-通过相关方法获得相应数据即体质密码-与国家学生体质健康标准评分表（密码本）相对照，得到体质评
7、价结果-采用相应的体育运动项目和体育运动处方进行健康干预-评价结果发生良性改变，今儿改变人体身体形态、机能、素质等-促进健康状况，创造美好生活第二讲 人体形态能塑造1. 体质指标的解读身体形态：体型，是我们对一个人的第一印象：线形：方形、长方形、沙漏形、倒三角等水果：香蕉、苹果、梨身体机能身体素质初级密码：BMI指数 = 体重(kg)/身高的平方(m*m)体重过低 =30III度肥胖 =40中级密码：腰臀比 = 腰围/臀围男：0.85-0.95女：0.67-0.80皮褶厚度：脂肪分布是否均匀，含量是否过高高级密码：脂肪囤积位置，脂肪比例密码总结：身体成分与基本姿势形成了形形色色的身体形态形态密
8、码破译：减掉多余脂肪，增加肌肉含量，优化囤积位置人体形态塑造：1. 有氧运动燃烧脂肪，时间长，是燃烧脂肪的主要运动2. 力量训练增加肌肉，抗阻力运动包括多关节和混合训练，比单独训练一个肌群效果好3. 典型体型：香蕉型-瘦弱香蕉型：增强体力，强化力量、持久力及柔软度，跳绳、游泳等有氧运动，必须进行力量训练胖香蕉型：以不行、爬楼梯、跳绳、游泳等有氧燃脂运动为主，增加力量训练。梨子型-快走、游泳以及深蹲、瑜伽、肌力操等下半身运动，增强薄弱环节力量训练苹果型-有氧运动为主，急步行，缓步跑、骑车、游泳；腰腹肌肉力量训练4. 误区：速效：瘦身速度与效果、安全性、体重维持密切相关节食与药物5. 推荐项目：游
9、泳：相同温度的水中比空气中散热快20多倍，更有效消耗人体热量健身走：骑车：登山：形体训练：姿态训练，素质训练，形态控制：瑜伽：腹式呼吸，瑜伽姿势，瑜伽歌舞以及瑜伽语音冥想，可让身体得到充足的氧气2. 指标数据的获得3. 数据密码的破译肺活量体重指数=肺活量/体重小结：运动，饮食，休息三者要平衡好，塑身在燃脂基础上应增加抗阻力量训练，美体塑身是一个长期的过程，需持之以恒第三讲 人体机能能掌控1. 机能密码解读心脏功能-心率：1分钟静息心率，心血管机能改善，动员快，潜力大，恢复快肺活量：肺活量体重指数 = 肺活量(ml)/体重(kg)，男75，女70能量供应：ATP 2. 人体机能评价客观生理指标
10、：体重、脉搏、心电图、血压、肺活量、尿蛋白、血色素等。主观感觉：自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等运动中的现象：极点：表现：心率剧增、呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低弱原因：机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上大脑皮质动力定型暂时遭到破坏第二次呼吸：表现：运动速度暂时下降，使运动时美分需氧量下降，乳酸的产生减少原因：内脏器官惰性得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除，使破坏了的运动定型得到恢复运动低血糖：补糖时间：运动前1.5-2小时，消耗了体内的大量血糖，体内糖原储存不足。血糖浓度高，刺激了胰岛素的分泌，情绪波动及患病、饥饿等，干扰了中枢神经系统糖代谢调节机制内脏生理惰性：内脏
11、器官的运动水平与肌肉强度不匹配，耗氧量剧增而供氧量不足原因：疾病，长期缺乏运动，突然增大运动量，运动过于剧烈，时间过长，能量耗竭3. 人体机能掌控合理的呼吸方式：采用口鼻呼吸法，加大呼吸深度，呼吸方式与运动形式相结合运动方式：快走或慢跑：散步有利于心脏健康，慢跑可有效改善心肺功能，快走可提高心肌收缩力游泳：增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量跳绳：提高心脏机能，对协调性/姿态等都有相当大的帮助登山：使血液循环畅通，增强心肺功能，增加体力，加强双腿肌肉力量，有效燃烧脂肪骑车：能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，双腿交替，平衡发展大脑功能，提高灵敏性，推迟脑细胞衰老太极拳：
12、动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏供血充足，又不会加快心率，加重心脏的负担运动常识：准备活动：调整运动前状态，克服内脏生理惰性，提高机体代谢水平，体温升高运动后整理活动：改善血液循环，按摩，慢跑，温水浴，拉伸肌肉，瑜伽小结：解密人体机体的各项生理指标-解释运动中机体的各种生理现象-掌握提升人体机能的锻炼方式及方法，持之以恒进行练习第四讲 人体力量能爆发1. 力量密码解读肌肉力量是人类生存和发展的一个前提条件。是人们随意完成各种动作的动力来源最大力量、快速力量、反应力量、力量耐力腿部力量：力量的源泉，占人体力量的90%以上体能的指向标，速度、爆发力、耐力健康的指示器，衡量心脏健康，评价健康程度核
13、心力量-练功不练腰，终究力不高：人体中间部分的力量，是以腰椎-骨盆-髋关节为主体，包括附着在其周围的肌肉、肌腱及韧带系统的力量提高身体的控制力、平衡力、协调力、灵活力提高向四肢及其他肌群的能量输出力预防运动损伤2. 生活中的力量力量与健康力量练习强健心脏发达肌肉保护关节与腰背下肢肌肉结实有利于长寿减轻自由基对身体的损伤，延缓人体的老化力量与塑身：有氧运动燃烧脂肪，力量训练增加肌肉改善外在形象，形体更加健美3. 科学增强力量-肌肉的增大，肌肉力量的增强，肌纤维的增粗，增长深蹲：提高爆发力、增长全身肌肉、提高全身力量最有效的动作头晕？ 脑部临时缺氧，正常现象。增长肌肉及力量：大负荷刺激使机体进行适
14、应，肌肉逐渐成长高负荷多组数阻力训练低负荷高次数阻力训练增长胸部肌肉与力量：杠铃卧推、夹胸机训练便携力量健身：俯卧撑、哑铃、收腹举腿、仰卧起坐等。理想的健身训练计划：增强肌肉的训练和有氧运动相结合力量与速度：速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力包括反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度力量训练对速度影响要有周期性、科学的安排计划，要有耐心速度：转换为运动，更轻、更快、多组*少次小结：力量是显示人体健康程度的重要指标-健身应在有氧练习基础上增加抗阻力量训练-健身塑体是一个长期的过程，需要持之以恒第五讲 人体姿态能入画1. 姿态密码解读柔韧性：物理柔韧性：物体在受力形变后，不易折断的性质人体柔韧性：各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧
