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1、別小看妳的下半身認真美麗的OL，長時間坐在辦公室裏，妳的下半身容易越坐越擁腫，除了肥胖之外，也會因為缺乏運動而變得僵硬，再這樣下去影響體型事小，有礙健康事大。提醒妳，工作認真之外，身體健康更是重要，趕快利用休息時刻起身舒緩筋骨，找回原有的健康和美麗! 1. 屈膝，直背彎腰，身體前傾、手扶大腿，4秒2. 重心移至左腿，左側腹腰貼靠左腿，伸長右腿，停住1020秒3.重心下傾至左腰下沈，兩手按於左膝蓋，勾腳尖伸展右腿內側肌群及後跟腱4 秒4.手緊腳趾，伸展大腿內側及後跟腱，停住1020秒5.坐下增加側腰、背伸展，停住1020秒 15反覆操作24回後換邊功能伸展大腿內側肌群，伸展後跟，腰、背、以及腿部
2、定位一個動作，讓胸部曲線更迷人 1.單腳踩彈力繩，掌心向上握緊彈力繩，手臂緊靠身體，吸氣2秒 2.以肘部為支點，彎曲手肘使力上拉，吐氣2秒1+2連續操作815回後換邊操作右邊+左邊反覆操作23回繼續做1520秒放鬆伸展操1.預備，雙腳打開，挺腰直背，肘部彎曲手心朝上，視線落於手心 2.左手臂由內而外翻轉，手心朝後翻轉360，右手拉住肩膀朝外扳，使兩手反向對抗，停住1520秒，完成後再換邊操作。放鬆操說明放鬆局部的重要性：肌肉局部接受收縮訓練後，立即伸展可使血流加速去除乳酸，不但可減輕肌肉痠痛，也可以避免局部肌肉僵硬及肥壯現象。所以記得喔，操作過彈力繩後，請繼續做放鬆操，讓局部肌肉休息、伸展一下
3、！美麗曲線從腰部雕塑開始1.握拳平衡雙肩定位，雙膝、腳趾朝外，收腹挺腰，秒2.直背彎腰，屈膝加壓腹腰，雙臂按住大腿，秒3.雙膝外展伸展內側腿肌，身體向側邊傾，右肘壓大腿，壓縮側腰，秒4.另一手手肘彎曲上提，緊縮側腰腹，抬高肘部加壓局部，秒5.保持之姿勢，伸展左手肘用力拉長手臂，反覆做彎與伸次，配合吸、吐氣韻律，秒一動反覆操作回再換邊功能：伸展大腿內側，擴張髖關節，收縮側邊之腰、腹。收縮骨盤，下半身窈窕不是夢女性的體形中骨盤是最容易影響身型的重點，如果妳以為骨盤大小是無法改變的，那就錯了，其實妳可以運用美體操，收縮骨盤，讓妳的下半身看起來曲線更迷人。只要妳耐心每天固定作45回，收縮骨盤絕不是夢想
4、喔！1.身體下沈膝蓋彎曲外展，雙手向左右平舉，伸展大腿內轉肌，停住1015秒2.雙腿跨開，腳尖朝左右，兩手伸直手腕相交收腹臀站直，深呼吸停住4秒。3.身體下沈膝蓋彎曲，雙肘彎曲交疊掌心朝內，挺下背伸展大腿，停住1015秒13反覆操作45回功能拉長上肢與軀幹線條，收縮骨盤。柔韌肩膀，幫妳維持平衡好體態日常生活中妳可能無意間使身體重量向半邊，因此平衡身體兩邊、兩側、前後上下使各肌肉組織有彈性均勻發展，線條就會好看多了! 1.雙腿跨開，腳尖朝左右，兩手伸直手腕相交收腹臀站直，深呼吸停住4秒。 2.雙臂由下平直而上舉高，屈膝朝外伸展大腿，提下背收腹，停住1015秒。 3.回到1的動作，緩和休息功能:四角八方環繞肩膀，收縮骨盤。
