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1、游泳基础理论,主讲人：常翠芬 浙江体育职业技术学院 游泳国家级教练,64学时课程版,一、水的自然特性,水的压力 水的粘滞性 水的流动性 水的密度 水的难以压缩性,64学时课程版,压力,水有压力，使人呼气困难。 与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生溺水的危险。 潜水时水压大会使耳朵疼痛。,64学时课程版,浮力,人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳. 由于人体结构比例不同，有的人不容易浮起来，漂浮需要专门的技术与教学。 浮力还容易使人产生怕水心理。,64学时课程版,人体的平均密度接近于水的密度，约为0.96-1.05gcm3，比重为0.96-1.05。吸足气，胸腔扩大，总体积增大，则平均密度变小，比
2、重将下降到0.96-0.99，身体就能够浮出水面了。充分呼气时，胸腔缩小，总体积变小，平均密度相应增大，比重将升至1.02-1.05，身体就会下沉。可见，呼吸是影响游泳时人体沉浮的主要因素。,64学时课程版,人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。男子肌肉发达，肌组织占体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较多，身体比重较小，在水中易浮，这对少年儿童学好游泳是非常有利的。,64学时课程版,两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位于骨盘中央。而浮心则
3、偏前，约位于腹部中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢将下沉。,64学时课程版,两臂移到头前并拢伸直，可以使身体重心相对前移而靠近浮心，减小力偶矩的作用，甚至能使重心与浮心重合，使力偶矩变为零，就可以比较容易地平稳漂浮。,64学时课程版,做好腿的动作也有助于使身体保持平衡。各种泳式的腿部动作，在提供推进力的同时，都会产生一定的向上的力，帮助下肢上浮。初学游泳者，一般都应先学腿部动作，通过反复的练习提高腿部动作的实效，从而形成稳定的平卧姿势。,做各种水中滑行动作时，两臂在头前应充分伸直并拢，以便更好地保持身体平衡，使身体成良好
4、的流线型，减小水对身体的阻力。,64学时课程版,游泳时如何才能浮得高？,尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时间。空中移臂动作要快；吸气时头部不宜抬得过高；不要过于抬上体。,64学时课程版,游泳时的阻力,摩擦阻力： 运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带，这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出，闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力加大,64学时课程版,鲨 鱼 皮 游 泳 衣,64学时课程版,波浪阻力 运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力,64学时课程版,手插入水，身体从一侧滚动向另一侧。加大侧向游进的时间，都可以减少阻力。,64学时课程版,形状
5、阻力： 运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状阻力,64学时课程版,漩涡尾迹的存在使柱体上、下方的水流不能顺利地在柱体后面汇合，形成了一个低压区。这样，物体前端高压，后端低压，其压力差即构成压差阻力。,压强高,漩涡，压强低,边界分离 层,64学时课程版,影响压差阻力的一个重要因素是物体的正面面积，即物体在运动方向上的投影截面。投影截面越大，压差阻力就越大；投影截面越小，压差阻力就越小。,64学时课程版,影响压差阻力的另一个重要因素是物体的形状，尤其是物体后部的形状。,64学时课程版,游泳时应尽量使身体成水平姿势以减小形状阻力。,64学时课程版,64学时课程版,阻力,游泳动作实际上是避
6、免阻力和利用阻力的过程，初学者不能理解这一点，不合理的身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费了大力气，动作效果很差。,64学时课程版,游泳推进力,阻力推进力,64学时课程版,手掌伸平，手指自然伸直并拢，姆指与其余四指并拢或外展。这种手型姿势自然，类似于平板，阻力效果好。,64学时课程版,手臂动作强调“加速划水”，即开始划水时较慢，在划水的过程中逐渐加快，在划水接近结束时达到最快。,64学时课程版,升力推进力,蛙泳部分,64学时课程版,一 什么叫蛙泳？,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游蛙
7、泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。,64学时课程版,由于个人特点的不同，世界水平运动员游起来时身体姿势和位置也大不一样。 “平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开始抬头呼吸。,64学时课程版,“波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游进的过程中能够保持重心前进的直线性。在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使躯干跃过波浪。,64学时课程版,1 收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两
8、膝与肩同宽，小腿与水面垂直。,64学时课程版,2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水,64学时课程版,蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。,64学时课程版,方向是向外、向后、向下,展髋、伸膝 、伸踝,64学时课程版,蛙泳腿蹬水路线,64学时课程版,4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（23秒）。,64学时课程版,平收腿是指大腿收的多，两膝之
9、间太宽，仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短了蹬水路线，动作效果不好。,脚掌对水,64学时课程版,大腿收得太多,64学时课程版,外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外下后划，继而屈臂抱水。,64学时课程版,内划：划到胸前屈臂，手带动小臂内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。,64学时课程版,前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。 外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。,64学时课程版,手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。 “2”收手低头憋气。 “3”双手前伸吐气。,64学时课程版
10、,分手抬头吸气。,64学时课程版,收手低头憋气,64学时课程版,双手前伸吐气,64学时课程版,蛙泳划水路线,64学时课程版,划手腿不动,64学时课程版,收手再收腿,64学时课程版,先伸胳膊后蹬腿,64学时课程版,并拢伸直漂一会儿,爬泳部分,64学时课程版,爬泳也称:自由泳,游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可以采用任何一种泳式.由于爬泳技术结构合理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬泳又称为自由泳.,64学时课程版,爬泳技术动作的构成,身体姿势 腿部动作 臂部动作 腿、臂、呼吸的配合,64学时课程版,爬泳的身体姿
11、势,身体呈水平姿势 没有侧向的摆动 身体保持良好的流线型 在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动,64学时课程版,腿部动作,1 预备姿势：双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣（内八字脚）。,64学时课程版,2. 下打：大腿带动小腿向下加速打腿, （用小腿和脚外侧对水），打水时绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。打水幅度约为30厘米。动作连贯，像一条抽打的鞭子。,64学时课程版,大腿带动小腿下打,64学时课程版,3. 上抬：直腿上抬，向上打水腿从直到弯。,64学时课程版,膝盖接近水面时屈膝，小腿上抬， 使脚掌露出水面后向下打水。,64学时课程版,臂部动作,入水 划水 出水 空中移臂,64学时课程版,入水在身体中线（用
12、一条假设的线从头到脚把人平均分成两半）到肩膀这一区间入水。,64学时课程版,爬泳的划水路线 要在身体的下方划水，划水的速度要逐渐加快，向后划水到大腿，并在大腿处出水。,64学时课程版,出水：提肘出水 移 臂：大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后再入水。,64学时课程版,划手转头慢吐气（划哪一只手就朝哪一边呼吸），手出水嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），,头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水头复原，稍憋气。,64学时课程版,手出水，嘴露出水面快吐气。,啪,64学时课程版,臂部配合技术,爬泳的前交叉技术 爬泳的中交叉技术 爬泳的后交叉技术,64学时课程版,臂部配合
13、技术,爬泳的前交叉技术,64学时课程版,臂部配合技术,爬泳的中交叉技术,64学时课程版,臂部配合技术,爬泳的后交叉技术,64学时课程版,臂、腿、呼吸配合技术,爬泳6:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿6次(左右各3次),划水2次,呼吸1次. 爬泳4:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿4次(左右各3次),划水2次,呼吸1次. 爬泳2:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿2次(左右各3次),划水2次,呼吸1次.,64学时课程版,以下是自由泳游进中易犯的错误： 屈髋屈膝打腿 屈小腿打腿，并锄头脚 敬礼式移臂 抬头吸气 吸气时间过长，手已入水头部还没有复原 下肢左右横向摆动,64学时课程版,屈 髋 屈 膝 打 腿,64学时课程版,屈 小 腿 打 水 锄 头 脚,64学时课程版,敬队礼式移臂,64学时课程版,抬 头 吸 气,64学时课程版,吸气时间过长。手已入水头部还没有开始复原的动作,64学时课程版,
