《美安+减肥食谱15天+第一阶段》由会员分享，可在线阅读，更多相关《美安+减肥食谱15天+第一阶段（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 美安 减肥食谱第一天食谱【早餐】7：00-8:00：全麦2片，酸奶100g一个【午餐】12：00-13：00，面条一小碗（最好是带青菜汤面）（不吃面条可以吃一元6个的小花卷2个，黄瓜炒鸡蛋一小碗）【间食】15：00一个酸奶100g【晚餐】17:00：一个西红柿一个别太大或者小西红柿10-20个，一根黄瓜（减肥期间水第一天控制在250-300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，口味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子，一阶段尽量食谱吃，想吃什么二阶段告诉我，我可以调。体重超标可以加量，吃饱为准。晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。有问题 群里问头三天比较难熬完事开头
2、难，越来越简单第二天食谱【早餐】7：00-8:00：煮鸡蛋一个，酸奶100g一个【午餐】12：00-13：00，糯玉米一棒，配清炒芹菜一小碗，少盐少油，条件不允许用其他青菜代替，最好按食谱走【间食】15：00半个苹果 【晚餐】17:00：水煮菜一小碗，不喝汤，或者凉拌黄瓜，或者拌干豆豆腐丝，一小碗，吃饱别吃撑，减肥期间水第二天控制在250-300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，品味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子第三天竞排去除体内趁机垃圾毒素，清理肠道今天过去身体会轻松很多早晨7点喝一个100g酸奶或者吃一个小苹果 然后一天不吃东西，水量控制在100以内，能不喝尽量不
3、喝挺不住做水果排早中晚吃一种水果，一个时间段一个，比如吃一天苹果 也就是3个建议竞排。头三天很关键，我们在调理身体，减肥之前先清理身体，就像收拾房间一样能来到这里都是有超凡毅力的，有句话说:女人能控制自己的体重，就没有做不成的事，后天是竞排后的第一天，也是第一次清理我们的身体，排除体内毒素垃圾那么下一天的食谱，将会给大家安排清淡一些，现在经过第一次竞排的的清理后，身体的各项机能开始苏醒，吸收能力大增，所以今天我们的饮食是！第四天食谱【早餐】7：00-8:00：水果玉米棒棒哒一棒，如果吃不饱再加一杯克酸奶100g一个【可以选择美安新疆酸奶】，【午餐】12：00-13：00，馄饨或者饺子，不要猪肉
4、馅的，最好吃素，慢慢吃，吃饱为止，正常饭量，满宝那么大的混沌，5-7个即可，超重的。适当加量，慢吃，吃饱，不喝汤【间食】15：00一个橙子 去充vc【晚餐】17:0017:30:凉拌笋丝或者凉拌芹菜，或者凉拌黄瓜，或者凉拌头菜在公司没办法完成的吃一个酸奶100g或者半袋玉米粒代餐，晚餐不能吃咸吃饱别吃撑，水今天控制在250-300ml，继续细嚼慢咽，品味食物，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，这周会有惊喜给大家。晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。有周六周日休息掉秤斤数写在图片上，年月日醒目字迹，写斤数，不写公斤！第五天食谱【早餐】7：00-8:00：全麦2片，加一杯克酸奶100
5、g一个【选择美安新疆酸奶】【午餐】12：00-13：00，鸡肉烧香菇油菜，鸡胸铺肉，少油。少盐，拳头 大的花卷最多一个，慢慢吃，吃饱为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00草莓 5个【晚餐】17:0017:30 100克蜜粒直接吃【玉米粒半袋】吃不饱可以加量，最多一袋第六天食谱【早餐】7：00-8:00：美安全麦2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一个，【午餐】12：00-13：00美安棒棒哒糯玉米一棒，吃不饱，再吃半棒慢慢吃，吃饱，为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00美安新疆冰淇淋酸奶一盒【或者水果，小番茄10
6、20个或草莓5-10个或小菠萝一个】【晚餐】17:0017:30凉拌银耳或凉拌木耳【可以加玉米粒拌菜里】吃饱别吃撑，水今天依然控制在250-300ml，很快可以加大水量，继续细嚼慢食物咽，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。第七天食谱【早餐】7：00-8:00：美安全麦2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一个【午餐】12：00-13：00水煮西兰花配蜜粒。蒜蓉西兰花都可以，搭配小花卷1-2个，多吃菜，已经排便的可以加鸡胸铺肉，做法，蒸煮最好，如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】吃饱，为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的
7、。适当加量，慢吃，吃饱【间食】15：00【水果小番茄10-20颗或者大点的番茄一个】【晚餐】17:0017:30100g酸奶一个吃饱别吃撑，水今天依然控制在250-300ml，很快可以加大水量，继续细嚼慢食物咽，感觉饱了就放下筷子，一阶段按照食谱吃，晚上18：00之后禁食禁水。第八天食谱【早餐】7：00-8:00：煮鸡蛋一个，可以配点海鲜汁根据体重可以吃2个，没吃饱想多吃最好吃青别吃黄【午餐】12：00-13：00韭菜盒子2个3个，根据大小吃饱为止，少油馅可以配虾和密粒儿，韭菜鸡蛋如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】吃饱，为止，最好吃不到一个，正常饭量，超重的。适当加量
8、，慢吃，吃饱【间食】15：小芒果一个或者半个小苹果 【晚餐】17:0017:30白灼卷心菜一小碗或者清炒可以加入密粒儿因为工作没办法吃菜可以提前半小时选择一棒棒棒哒甜玉米代餐或者半袋密粒儿粗粮每天饮食必备，自己合理添加吃饱别吃撑，水今天依然控制在250-300ml第九天食谱【早餐】7：00-8:00：玉米粒饼1-2块吃饱为止，玉米粒，鸡蛋，面粉，盐，！少于牛奶，最好脱脂玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，根据体重，月经期可以喝上限【午餐1】2：00-13：00海鲜，只能吃一种，鱼，虾，贝类都可以，不可以油炸，可以不吃主食，想吃什么海鲜？可以吃今天周末不能吃撑，吃饱，如果吃主食可以配花卷
9、或者面条如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250ml【间食】15： 一个橙子【晚餐】17:00玉米汁一罐加热，拿温水温一下就可以，慢慢喝如果喝饱了可以不喝一罐第十天食谱【早餐】7：00-8:00：全麦2片+100g酸奶玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，当水喝根据体重，月经期可以喝上限【午餐】12：00-13：00可以吃火锅，但是只吃水煮青菜，最好小白菜，多吃菜和手杆面条 搭配海鲜汁如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250ml【间食】15： 一个橙子【晚餐】17:00全麦面包一片玉伏饮1袋2
10、00ML18点之后禁食禁水第十一天食谱这是我们第二次竞排大家加油()第二次竞排后，我们的身体将进入一个崭新的领域加油()因人而异第一种高速:纯竞排，一天不吃不喝，不进食，不进水第二种中速:早晨喝100克酸奶，一个泡一袋玉伏饮200 ML一天喝完，16点之后不进食不进水第三种缓速:早晨一个 。中午一个 ，一天喝一袋玉伏饮200Ml，16点之后不进食不进水根据自己身体选择适合自己的方式竞排 第十二天食谱早餐7：00-8:00：煮鸡蛋一个，吃不饱可以继续吃鸡蛋清玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，当水喝根据体重，月经期可以喝上限午餐12：00-13：00饺子，包子，云吞都可以三鲜素馅可以加玉
11、米粒，刚竞排完不适合吃油腻和肉，也可以吃其他素馅的如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250ml间食15： 一个晚餐17:00密粒儿半袋或棒棒哒甜玉米一棒玉伏饮1袋200ML18点之后禁食禁水第十三天食谱早餐7：00-8:00：西红柿一个【或者黄瓜一根可以沾鸡蛋酱】玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，当水喝根据体重，月经期可以喝上限午餐12：00-13：00土豆办茄子，多吃茄子，可以不吃主食，也可以吃主食，配馒头半个【或者吃小葱办豆腐主食也可以配馒头】如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250m
12、l间食15:西红柿一个【或者黄瓜一根】晚餐17:00棒棒哒1棒甜玉米玉伏饮1袋200ML18点之后禁食禁水第十四天吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，吃饱但不是吃撑食谱，【早餐】7：00-8:00：全麦2片，根据个人情况加减玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，当水喝根据体重，月经期可以喝上限【午餐】12：00-13：00炖菜，一锅出也可以，不能吃猪肉排骨，油别大，吃火锅，炖鱼，白菜。豆腐，菜类都可以，炖的时候可以添加玉米，作为主食，多吃菜，不能喝汤如果用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250ml【间食】15:橙子或者橘子半个，最多一个！【晚餐】17:00
13、拌木耳或者海带丝，或者腐竹，或者豆腐，或者黄瓜，少量最多一小碗玉伏饮1袋200ML18点之后禁食禁水佳乐21-167-95 第十五天食谱 倒计时1天 喝玉伏饮进二阶段，每天打卡拼图里要有美安产品，日期，自己照片，今日掉秤，累计掉秤，字迹明显吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，吃饱但不是吃撑吃酸辣粉和冷面大后天给你们安排别着急。想吃什么发群里我可以参考安排你们合理吃【早餐】7：00-8:00：全麦2片，根据个人情况加减玉伏饮一袋200250ML，不用一口气喝完，当水喝根据体重，月经期可以喝上限【午餐】12：00-13：001清炒荷兰豆少油配玉米粒，鸡胸铺肉，2或者吃豌豆粒，玉米粒，胡萝卜丁，鸡胸铺肉丁一起炒
14、，配花卷1-2个小的。油大，用清水涮一下再吃，用油要少油，最好用压榨豆油【推荐美安晟麦古法压榨大豆油】饭后一袋玉伏饮200-250ml【间食】15:玉米汁一个【晚餐】17:00香蕉一根玉伏饮1袋200ML18点之后禁食禁水问题汇总1.：有人问血糖高，一吃玉米飙升，可以换什么？玉米不影响，棒棒哒降血糖2.：所有水果都换成水煮青菜可以吗不可以，换了效果明显下降3.：每日打卡报的减掉斤数，是跟前一日比还是原始体重比？每天掉的斤数4：顾客想一日2餐的有啥方法或者食谱吗？不可以，减肥不是节食，节食影响减肥。5.顾客便秘，求食谱一天两天不排正常，慢慢调理，七天后不排单独指导6.：减肥期间可以汗蒸吗？可以，偶尔，不建议时间长，会带走水分，前期不建议运动。7：减肥期间可以喝咖啡吗？早上少喝一点可以，但是不建议喝。8：减肥期间睡觉时间有要求么？跟减重有关系么按时作息效果好9：减肥期间，咱卖的水果能吃不？想吃！参照食谱10：第三日水果排，胃酸者可以用水煮菜代替三个苹果吗？身体不好的，不建议减肥。11：可以吃带澳飞罐头么？不可以12：可以吃酸菜么 可以，食谱有的时候吃。 13：什么时候能吃肉，是第一阶段15天后马上二阶段，还是隔几天再二阶段前期清身体，不能吃，想吃的后期我来加。14：有应酬的怎么办自己控制！控制不了，第二天净排，清空垃圾身体，不建议暴饮暴食。15：像红糖、阿胶糕、维生素这些，可以像
