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合理安排饮食要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:1 食物多样,谷类为主,粗细搭配;2 多吃蔬菜水果和薯类;3 每天吃奶类、大豆或其制品;4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6 食不过量,天天运动,保持健康体重;7 三餐分配要合理,零食要适当;8 每天足量饮水,合理选择饮料;儿童肥胖原因专家分析儿童肥胖率持续上升的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。正确认识肥胖要提高对肥胖危害性的认识,纠正肥胖即健康的错误观念,这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前,是人的一生中机体生长最旺盛的时期,这一时期的能量人超,将会促使全身各种组织细胞,包括脂肪细胞的增生肥大,而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此,预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养,孩子稍大后,培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。智汇文库 专业文档