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1、1女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义【摘 要】通过阅读大量相关有氧健美操锻炼对人体机能的影响的文献资料，对相关的参加有氧健美操锻炼的女性生理生化指标的研究进行对比，从受试者的身体形态、机能、心肺功能、血液指标的相应的变化探讨有氧健美操对人体机能的影响，从而为建立科学的生理负荷的机能评定提供可靠的依据。 【关键词】女子 有氧健美操 生理负荷 机能评定 有氧健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面、协调发展身体的要求，组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段，深受广大女性朋友的喜爱。 一、炼前后身体形态、机能变化 从大量的
2、相关测试数据可以发现，实验前实验组与对照组各项生理指标基本相同，无显著差异，实验后，这两组身高无显著差异，而体重则高于对照组，呈显著性差异，说明经过有氧健美操锻炼后，实验组的体重下降了，脂肪减少了。由此可见，经常参加有氧健美操锻炼可使女性消耗体内多余脂肪，保持标准体重，健美形体，培养良好的身体形态。从人体生理解剖结构来看，人体主要由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，人体的身高体重等评价指标是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，其中，人体的身高主要受遗传、营养和后天锻炼的影响，女性发育较男性早，基本到 18-22 岁结束。当今社会，生活质量不断提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不断摄入，再加之饮食结
3、构的不合理，就很容易造成肥胖。女性体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常进行，加重消化系统的负担，从而为疾病留下隐患，如果经常参加有氧健美操的锻炼，可以使肌肉、骨骼、关节匀称，肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性，加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。同时，人体在长时间有氧健美操锻炼中，脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间运动时的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并释放能量合成 ATP 供人体运动。因此，经常参加有氧健美操锻炼可以消耗体内多余脂肪，消除赘肉，塑造健美体型。 二、有氧健美操对心肺功能的影响 进行长时间
4、有氧健美操锻炼后，安静时心跳每分钟下降了 3 次，最大心跳率每分钟下降 2 次，安静心跳率和最大心跳率均未达到显著变化。进行有氧健美操锻炼心率多在 150 次/min 上下，这种运动量相当于每小时进行 89km 的长跑，这种强度的运动属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。每进行 30min 的有氧健美操锻炼可以消耗能量 21kcal，相当于 2.3kg脂肪完全氧化放出的热量。通过大量的研究，有氧健美操锻炼后无论是最大摄氧量的绝对值还是相对值都显著上升，力竭时间显著延长。这些研究结果说明，有氧健美操的锻炼对最大摄氧量和力竭时间的影响有显著效果。 2三、有氧健美操锻炼对血
5、液生化指标的影响 大量研究的测试数据显示，受试通过一段时间的锻炼后，胆固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但没有显著变化；高密度蛋白质和低密度蛋白质分别有所上升和下降了，但也没有显著变化；从低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差异也不太明显。尿酸值下降，但也未发生显著变化。血红素上升，血容比上升，红血球数目上升，三者显著上升(P0.05)。据有关统计数据显示，心率达到150 次/min 左右的强度，可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白含量，因而，人体的吸氧、运氧、用氧能力都可以得到明显改善，有氧耐力也会随之提高，此外，长期进行锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性加强，血管口径增大，
6、血流阻力减小，有效提高心血管的功能。四、生理负荷的机能评定意义 对有氧健美操生理负荷的机能进行评定，有助于进行科学的锻炼，使锻炼者更加清楚有氧健美操是一项严格按照人体运动的生理规律来进行的运动，它的运动负荷由小到大，强度由弱到强都是有科学依据的。 （一）机能评定后的减肥效果证实 大量的研究结果表明，评定后的数据可以说明长期进行有氧健美操锻炼可以起到减肥的目的，其主要的科学依据是：有氧运动可以使肌肉得到充分伸展和收缩，而肌肉收缩的直接能源是 ATP，ATP 分解成 ADP 和 Pi 时释放能量供肌肉收缩，而体内 ATP 比较有限，持续肌肉收缩还需要从 ADP 再合成 ATP，在这一过程中脂肪被分
7、解成脂肪酸，在有氧的情况下，再分解成二氧化碳和水并释放能量供肌肉收缩，达到燃烧体内多余脂肪，起到瘦身减肥的目的。 （二）机能评定后的运动负荷控制 通过有氧健美操的生理生化各项指标的测试，可以为锻炼者合理安排自己的运动负荷提供帮助，比如：一般有氧健美操的强度为最大摄氧量的 60%70%强度，此强度在减肥的基础上，还可以提高心脏功能，强度的最大以全力 30min 运动后测的心率为 100%，而进行有氧健美操锻炼时的最大心率不超过上述心率的60%70%为宜，这样长期坚持科学的运动负荷，可以使锻炼者精力充沛、精神饱满、工作效率显著提高，并且能有效解除疲劳，恢复体力。 五、结论与建议 通过有氧健美操锻炼
8、，体重无显著变化，净体重、总脂量、体脂百分比显著下降，安静心跳率、最大心跳率有变化但不显著，最大摄氧量及力竭时间显著增加。胆固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白质及低密度蛋白质无显著变化，低密度蛋白质和高密度蛋白质的比值无显著变化，尿酸值无显著变化，血红素、血容比及红血球数目显著上升。长期进行锻炼，可使肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼，使胸廓更好的发育，同时，可以使肌纤维变粗，心肌收缩能力增强，心输出量增加，使肌体具有较强的代谢能力。进行有氧健美操的锻炼可以培养人体良好的姿态，消除体内多余脂肪，塑造美好形体，提高心肺功能，促进身体健康发展。 参考文献： 1王金连.健美操锻炼对形体和心肺功能的影响J.哈尔滨体
9、育学院学报，2002，(2)：145-146. 2宋文利等.浅谈大众健美操对女大学生身体形态机能的影响J.哈尔滨体3育学院学报，2001，(3)：112. 3于晓红等.健身健美操对女子体型的影响J.中国学校体育，1997(2)：55-56. 4胡佳哲.对有氧健身操的减肥机制及方法的探讨J.哈尔滨体育学院学报，2002，(1)：117-118. 5刘玲.论高校健美操专项课的实效性J.南京体育学院学报，2001，(5)：35-36. 6杨锡让.运动生理学M.北京：北京体育大学出版社，1998：475-480. 7吴丽华等.关于女子有氧健美操训练生理效应的分析J.山西师范大学体育学院学报，1999，(1)：65-68. 8马晓云.有氧健美操生理负荷的机能评定及意义J.北京体育大学学报，2003， （4）：480-483.
