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1、影响你一生的心理健康全书日常进行心理保健的基本方法（1 ） 心理保健的原则保持自我意识良好，在实际生活中应注意几点：一是通过和别人比较来培养自知力，但绝不应把这种生活比较作为衡量自己东风唯一尺度。二十扩大自己的生活领域，多多接触人和事，认真积累生活经验，从而体现自己的品质与才能。三是认真对待自己的功与过。四是对理想与现实之间的差距，应该随时调整，否则易产生挫折感或自卑心理，这是对身心健康不利的。保持社会功能良好即对社会适应自如。 保持良好的人际关系。与人交往时应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀奉承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人的人格，不把意见强加于人。要积极参与劳动实践。心理调节的
2、基本方法：调节和控制情绪，使之推迟或发作适可而止注重培养良好的性格品质每个人都有自己独特的性格性格包含两方面：一是人对现实世界的稳定的态度体系;二是与这种态度体系相应的习惯了的行为方式。良好的性格有利于事业的成功心理学家指出：良好的性格是事业取得成功的保证。德国革命家台尔曼所说：不论你的将来走什么路，你的性格为你的行为提供了前提。一个人的历史就是他的性格。每个人都要重视培养成熟的个性所谓个性，通常是指一个人的气质、性格和能力。所谓成熟，她包括成长、发展所能达到的水平和发展过程中的机能结构的变化。成熟个性包括几个方面：意志坚强 想象力丰富 自我认识客 智慧完善 勇敢 超越自我一定要努力克服嫉妒心
3、理法国大思想家卢梭：人除了希望自己幸福之外，还喜欢看到别人的不幸。一种克服消极嫉妒心理较好的办法是：唤醒你的积极嫉妒心理，勇敢地向对手挑战竞争。为了克服嫉妒的弱点，最好选择一种终生参与的体育锻炼活动，如游泳、太极拳、慢跑步等。体育运动不仅有利于心理健康，也有利于生理健康，能使人变得活泼开朗。豁达是一种值得追求的人生态度豁达的人更愿意承认事实 豁达的人更愿意把目光盯在快乐的事物上豁达的人更善于自我解嘲 豁达的人更具有一种游戏精神待人宽容是一种良好的心理品质所谓宽容，就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采取适当的“减压政策”以防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。适度的宽容，对于改
4、善人际关系和身心健康都是有益的。名利水中月，荣辱天外云处处绿杨堪系马，家家有路到长安唐代高僧寒山有诗云：有人来骂我，分明了了知，虽然不应答，却是得便宜。伤害自己的人表示友好 容忍并接受他人的观点 发现和承认他人的价值把克服骄傲心里当作一项长期的任务想要避免骄傲，培养谦虚谨慎的性格，可以从一下几个方面努力：1 充分认识骄傲自满的危害历览古今多少事，成由谦虚败由奢骄傲自满必翻车2 要学会平等地对待朋友、同事和周围的人3 要学会全面地分析问题，摆正自己的位置4 要树立远大的理想和抱负5 要正确地对待成绩和荣誉怯懦是一种必须克服的不良性格怎样战胜怯懦性格，培养肯定自我的心态，以下有几个建议：当你心理上
5、感到被人操纵时，向那人说出你的感受，并说明你希望怎样去做写下你自己的独立宣言，详细说明你要怎样处理一切关系，并不是要消除妥协，而是要消除所有的操纵自己订下五分钟的目标，如何去对付生活中支配你的人去做一些自己喜欢的工作认清你有隐私的欲望，不必凡事都要别人参与提醒自己，父母、配偶、朋友及其他人常会不赞同你的行为，这与你是什么样的人无关在你感到不受威胁的时候，安排与支配的人进行讨论与你觉得在心理上依赖的人深入谈一次，宣布你要独立的目标解释你出于义务做事的感受培养顽强执着的意志品质大志 从小事锻炼自己的意志 坚持参加锻炼在为人处世的适应与变通方面多下工夫不苛求环境 不苛求他人 不苛求自己依照正确的原则
6、塑造和锻炼性格1 循序渐进原则莎士比亚：金字塔是用一块块石头堆砌而成的。渐变转化原则 以新代旧原则积累性原则 自卫修养原则绝不能自轻自贱，妄自菲薄客观地、透彻的、正确的认识自己是至关重要的。下面有几点建议有助于你发现和正确认识自己：孤独地面对自己 试着改变某些习惯 不过分压郁自己怎样移除害怕冒险的心理障碍，培养敢于冒险的精神：积极尝试新事物 尝试做一些自己不喜欢做的事不要总是订计划 要试着去冒一些风险不要低估自己的潜力 向自己挑战，而不是与别人争夺为了克服不适当的虚荣心理，你应该从以下几点努力：树立正确的人生目标 学会正确认识自我 追求真是的荣誉马丁. 路德. 金这个世界上，没有人能够使你倒下
7、，如果你的信念还站立的话。增强自信心，去面对生活中的每个挑战：离开舒适区 把握好情绪 调高目标 加强紧迫感撇开朋友 迎接恐惧 做好调整计划，实现目标的道路绝不是坦途直面困难 首先要感觉好 加强排练立足现在 敢于竞争 内省走向危机 精工细笔 敢于犯错不要害怕拒绝 尽量放松 循序渐进重视今天学会恰当地控制和管理压力积极预防由压力引起的身体不适症状感冒：应保持愉快的心情也至关重要，经常户外走走，会让心情好起来，再做一些运动就更好了头痛：不应该依赖镇痛药，加些维生素 B2 预防，注意少吃奶酪、坚果及肉类食物，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会2 失眠：可在睡前 1 小时喝一杯牛奶，
8、但是不要在睡前吃甜食口唇疱疹：发现有水泡症状时，可先用冰袋敷 10 分钟，再拿开 5 分钟，反复 2 次，可预制水泡肿胀，然后抹一些茶树油，适当地减少工作量，增加点运动，保持心情的愉快也是非常重要的几种有效的自我减压方法1 静心减压学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练。每天早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做 1015 次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下。透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中的忧虑放下。2 忙乱中自我调节3 多亲近大自然4 容许自己感到无聊5 在日历中留一些空白 安然地度过每一个心理危机时刻以下有 15 中方法或许可以帮你安然度过
9、每一个心理危机时刻：读书 听歌 幽默 赏花 谈心冥想 散步 运动 浸浴 旅游写日记 放慢速度 登高远眺 上网聊天 求助热线在办公室随时减压的小技巧把压力吹进气球 桌上放个“微笑的苹果”一本便笺一支笔 准备一个握力器工作热情是幸福生活的必要条件人生的最大生活价值，就是对工作有兴趣。卡耐基：正确的思想，会使任何工作都不再那么讨厌。在工作中保持激情和愉快放弃愤怒 肯定自己尝试改变推陈出新，改变自我 打扮自己 巧用颜色 多接触阳光学会保护自己寻求别人的帮助带着感恩的心去工作在激烈的竞争中保持健康的心理应该对竞争有一个正确的认识 在竞争中要能审时度势，扬长避短主动走出工作的低潮 努力保持情绪稳定保持工作
10、与生活的平衡与和谐抛却工作罪恶感 休息一下，完成更多向加班说“不” 停止匆促而忙碌的生活步调别把自己累倒 明了自己的工作权利不要浪费你的休假时间 争取更少工时，更多假期在工作与家庭之间划下界限 辞掉要命的工作要克服爱操心的毛病提高时间利用的质量是减小压力的重要手段保持最佳情绪 劳逸结合 利用最佳时间 设计好省时省力的方法学习利用现代化的省时省力方法，不要劳累你的筋骨化繁为简，提高办事效率应该记住：明确自己的工作是什么，并使工作组织化、条理化、简明化，就能最有效地利用时间尽量让你的生活更简化、更自在战胜抑郁，远离烦恼抑郁症主要包括四个方面的症状：情绪症状 认知症状 动机症状 躯体症状抑郁症有如下
11、五大特征：懒。无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作和家务活亦懒于应付。呆。动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退变。性格明显改变，前后判若两人忧。抑郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感到有许多身体的不适虑。多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不安，或是一筹莫展常常自责，而且极度自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。抑郁症的多种表现形式概括起来为三少六无：情感低落、思维迟钝、行为减少，无趣、无助、无能、无力、无望、无价值
12、，严重时有自杀意向和行为心情抑郁 快感缺失 持续疲劳感 睡眠障碍 躯体不适自我评价低，自卑、自责 自杀意向和行为，是抑郁症最危险的行为抑郁症的发生与多种因素有关遗传基因 社会环境因素 体质因素 躯体疾病 性格特质老龄化引起的脑退行性改变 内分泌变化从多方面努力以预防抑郁培养良好人格 交一批好朋友 有强烈的好心情有一份好奇心，培养广泛的兴趣 阅读一些优秀的文学作品，尤其是童话早期发现，早期治疗保持快乐，远离抑郁保持友善的心态 积极参加运动吃一些有益快乐的食物对抗抑郁：深海鱼香蕉葡萄柚菠菜樱桃南瓜全麦面包慎用镇静类药物使用快乐事薄多享受音乐买鲜亮的衣服控制情绪，保持心态的平和良好的心态情绪增强机体
13、的免疫力每笑一分钟，就等于额外服用了一定剂量的维生素 C举世皆愁里老，乐观才是长寿药尽量经常保持令人满意的心境适度表达自己的情绪才能保持健康在心情不好的时候不要把问题看得太重采取有效措施避免陷入情绪低潮生活缺乏新意或陷入情绪低潮需要适当调整摆脱不开的困境使情绪低潮工作低潮引发情绪低潮一定学会控制那些病态的冲动调动理智控制情绪善于用暗示、转移注意法调整冷静之后思考更好的解决方法击剑、拳击痛苦一场捏小皮球在大多数情况下愤怒是有害的要想办法压住心中的怒火纠正认识上的误区 耐心倾听 艺术地批评 建立非对立关系使用“转移注意”的方法不要把偶尔的情绪爆发看得太严重学会适当、适时、适地地宣泄往外的宣泄 同化的宣泄 想象的宣泄 退化的宣泄在危急的时刻要学会保持冷静在生活中遇到难题的时候，该如何保持冷静，克服内心时常产生的烦恼情绪呢？遇到困难的时候，不要惊慌，平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果在对可能出现的最坏结果有了充分估计之后，则应做好勇敢地把它承担下来的思想准备待心情平静之后即应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果辅之以其他方式的调节以积极乐观的态度去面对生活乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态成功者必须具备的十大积极心态投资心态 平常心态 冒险心态 感恩心态 归零心态服务心态 知足心态 分享心态 双赢心
