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1、天翼电信终端有限公司“三八”女性特别关爱讲座,黄帝内经养生之魅力女人 季馨远,清华大学国学总裁班特聘讲师 浙江大学国学班特聘讲师 人民大学MBA特邀讲师 清华大学长三角研究院特邀讲师 北京大学国学班特聘讲师 美国3M公司养生课程讲师,季馨远,教育背景： 多年国外留学和生活经历 北京中医药大学 中科院心里研究所 北京大学-高级营养讲师 临床医学.心理咨询与治疗 道医学,培训现场,天翼电信终端有限公司“三.八”女性特别关爱讲座,黄帝内经养生之魅力女人 季馨远,引导语录,现代人生活节奏越来越快，健康变得尤为重要，身为职场人士，更要注重身体的健康。养生与保健成为了女性必修的课题。而这一切的基础在于保证
2、体内气血充盈。气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，二者密切配合，才能成为内外兼美的健康人！,课程意义,通过半天的学习从黄帝内经与中医的角度让您了解女性保健的意义、女性科学的养生、有意识的预防疾病并及时治疗，让您在工作繁忙时懂得如何保障自己的身体健康,和经营家庭以及关注孩子的健康成长.为您的健康和幸福家庭保驾护航！,主讲内容,女子养生经络操 女子时晨养生 1. 妇科疾病预防与治疗.子宫肌瘤，乳腺增生.月经不调等 2. 女子四季养生之道女性如何教育孩子以及经营家庭 3. 女子养生之食疗,女子养 生 经络操,十 二 经 络 养 生,.女子十 二 经 络 养 生 操：畅通气血. .预防
3、疾病.身心健康.,十 二 经 络 养 生,十 二 时 辰 养 生,黄帝内经,黄帝内经四季养生 春天养肝脏，肝脏在身体所有的器官当中是唯一生子的器官. 夏天合理饮食养心 长夏养脾 秋天养肺 冬天养肾 总裁养生之宝典,四季养生,春天养肝 肝脏相关疾病的预防和治疗( 子宫肌瘤、乳腺癌、月经不调等) 肝脏病人正确饮食 药物对肝脏的影响 正确的养肝的食疗,春三月, 此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早 起,广步于庭,被发缓形, 以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚, 此春气之应, 养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,春季养生,春季养生,勤锻炼中医养生家还认为，在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏
4、青问柳、游山戏水。但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。黄帝内经里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。,“春三月养生”（一）,春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。,养生之春天,“此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理。 春季养生中药有以下一些。 治疗气虚无力，多汗的中药。 人参：生晒参每日1
5、-2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。 党参：30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。 黄芪：10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。 养肝补肾的中药。 枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。 白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。,“春三月养生”（二）,“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。“肾藏志”，“以使志生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发。,“春三月养生”（三）,“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天
6、不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天人体内也有花(气机)在生长，请不要去压抑它，尽力给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机。,“春三月养生”（四）,忌 - 酸辣刺激之品， - 过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物， -消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。 宜 - 清谈的绿茶； - 性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山药、薏苡仁、白扁豆、莲子、 藕粉、鸡头米等； - 功效清热平肝的野菜，如马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞藤、芹菜、 荠菜等。 “春三月，此谓发陈，。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，。逆之则伤肝
7、，夏为寒变，奉长者少。”,春天养肝,保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。,阳中之太阳，通于夏气,阳中之太阳，通于夏气：心属火，位居膈上，主宣达阳气，故为阳中之太阳，与夏热之气相应。,春天之,夏季养生,黄帝内经在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。,夏养心.心为诸藏主,原文曰：“凡此十二官者，不得相失也，以为
8、天下者，其宗大危，戒之戒之。” 文中以心为君主及与诸官主次的关系，强调了心为诸藏主宰的观点。 因为心主神明，能调节机体各个脏腑的功能活动，也调节机体与外部环境的平衡协调，使人健康长寿。 若心的功能失常，人体脏腑之间的“相使”关系遭到破坏，就会出现神志和气血失常，以致全身功能失调而发病，影响人体健康。,夏季养生,中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般他说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿
9、病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。,夏季养生,避免在陽光下曝曬 進出冷氣房勿過頻繁 注意水分的補充 青草茶、涼茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁湯、綠豆湯、蓮藕湯、椰子汁、西瓜,长夏养脾,养老寿亲书里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”摄生消息论亦指出：” “不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。,长夏养脾,其次要谨防冷气病：所
10、谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。,养生之秋天,天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。 身体变化： 皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。 养生谚语： 秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药 发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健 春捂秋冻，不生杂病。,秋三月，此谓容平，天气
11、以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋天怎么养收,秋季养生,秋季养生 1.秋天为养收敛之机 2.秋天会出现病的症状 3.要保持良好的心态与睡眠 4.秋天的养生要则 5.预防疾病的发生 案例 秋天的节气 “秋刑” 熬夜之害 秋天五味,秋天之,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬天怎么养藏,冬季养生,冬季养生 1.冬天为养收藏之性 2.冬季养生要则 3.保持人体经脉通畅的方法 4.泡脚的好处 案例 私意的感觉 洗脚与泡脚,冬三月养肾,“冬三月，此谓闭藏，。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” （素问四气调神大论）黑芝麻.黑小豆.木耳.何首乌,谢谢,祝您工作愉快,前程似锦!,
