《[中医中药]五脏的保养》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[中医中药]五脏的保养（93页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第五讲 五脏的保养,张春辉 体育部 2011年11月,五脏的重要性,心肝脾肺肾五脏是人体生命活动的中心 灵枢天年篇在论述生命为何会有长寿、短寿时，明确指出与五脏的关系极为密切，即“五脏坚固”是生命长寿的必备条件，而“五脏皆虚”是短命的根本原因。其根据是因为人体是以五脏为中心组成的统一体。人体的生命活动与五脏功能是否健全有密切关系。,（二）脏腑是有内在联系的整体,当脏、腑、气、血、津液、形体、官窍间的平衡协调、整体统一遭到破坏时，便产生疾病，因此预防与治疗就是旨在调整脏腑之间紊乱的状态，以恢复机体内在环境的平衡协调、人体与外在环境的整体统一 。,藏象学说,藏，是指藏于躯体内的脏腑组织器官； 象，
2、是指表现于外部的生理、病理现象。 藏象，即指藏于体内的脏器及其表现于外的生理、病理现象。 内脏有病，与之相应的体表组织器官可出现异常反应，出现各种症状和体征。,五脏与六腑,五脏是心、肝、脾、肺、肾五个内脏的总称。 六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的总称。 心与小肠互为表里 肝与胆互为表里 肺与大肠互为表里 脾与胃互为表里 肾与膀胱互为表里,五脏主贮藏精气，藏而不泻。（贮藏于五脏的精气，越充满越好，而不能过度耗散，故称藏而不泻。） 六腑主传化水谷，泻而不藏。（六腑的主要功能是受纳、消化饮食物及传导排泄糟粕。） 原则：春季风气当令养肝，夏季暑气当令养心，长夏湿气当令养脾，秋季燥气当令养肺，冬季
3、寒气当令养肾。,君王之官-心,心称为“阳中之阳之脏”，又称“君王之官”。心在五行属火，起着主宰生命活动的作用。心的主要生理功能主要有两方面，一是主血脉，二是主神志。心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。 经络：手少阴心经、手太阳小肠经。,心脏有了毒素表现在,1. 舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。 2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。 3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。 4. 胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血
4、也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。,现代生活方式哪些最伤心,1信息爆炸 2气候变暖 3过度依赖空调,心脏养生对策,1起居务必午休 2饮食清淡利口 3药物祛暑祛湿 4经络常见刮痧 中午1113点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等,心脏的保养:,日常生活中： 1、莫生气，凡事心平气和 2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等 3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉 4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好 5、多运动，增强心脏功能 6、少喝咖啡！,养心食补,1. 吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心
5、火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。 2. 绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。,经络养心,1、少府穴 按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。 主要治疗心悸，胸痛，小便不利，遗尿等,2、神门 在腕横纹上,手小指一侧腕下方肌腱的内侧。 为心经原穴擅长安神可补可泄，补，可补心气，泄可清心火。 主治：胸痛
6、、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病。,3、心俞 位于第五胸椎棘突、旁开1.5寸 多用来补心气补心血，不宜泄之。 主治：心痛、惊悸、失眠、健忘、癫痫等心与神志病变；咳嗽、吐血；盗汗、遗精。,4、三阴交 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 肝经肾经脾经的交通要道，擅长养血，补血，活血而且可滋养治疗全身之阴证。 主治：1.消化系统疾病：2.泌尿生殖系统疾病。3.妇产科系统疾病：4精神神经系统疾病5循环系统疾病,5、关元 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 人体最大阳气汇聚之地，想振奋阳气应首选关元。 主治：消化系统疾病：泌尿生殖系统疾病、妇产科系统疾病，对神经衰弱、失眠症、手脚冰
7、冷、荨麻疹、生理不顺、精力减退、,耐力锻炼,耐力锻炼有助心脏保养,德国医学家经过多年的研究发现，耐力锻炼可提高人体各器官的工作效率，尤以心脏最为明显。所以，耐力锻炼是中老年人保养心脏、增强心肌功能、防患心脏病的好方法。 研究人员通过实验发现，耐力锻炼不但可以改善心肌的营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周血液循环的阻力，减轻心脏的负担。同时，耐力锻炼还可以改善体内脂质代谢，进而预防动脉硬化,每天大笑15分钟：,现在，很多医生都意识到精神心理因素在心脏病发病过程中的重要作用。英国伯明翰大学教授弗雷诺克斯认为，抑郁症患者心脏病发生率是正常人的两倍。内心充满敌意也是心脏病的重要致病因素。杜克大学的一项
8、研究发现，内心有敌意的人出现致死性心脏病的比例，要比其他人高29%。 大笑。笑也是保持心脏健康的一剂灵丹妙药。美国马里兰大学医学院的一项研究发现，看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。研究人员建议，人每天应该大笑15分钟。,将军之官肝,肝主藏血，有贮藏和调节血液的功能，故有“肝主血海”之说。人卧则血归肝，肝开窍于目。肝主筋，其华在爪；主疏泄，助脾胃消食运化。肝气升发，气机舒畅；肝气郁结则躁动不安肝主谋虑，肝郁多躁，谋虑不周。肝与胆相表里。 经络：足厥阴肝经、足少阳胆经。,肝脏有了毒素表现在,1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”
9、的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。 2. 乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。,3. 情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。 4. 偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。,现代生活方式哪些最伤肝,1用眼过度 2七情郁结 3久坐不动 4过度服药 5过度饮酒 6不重视脂肪肝,肝脏养生对策
10、1起居早睡早起，舒展筋骨 2饮食减酸增甘 3药物安全简单 4经络因病而异 1：003：00肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。,注重调摄情志-使肝气顺畅条达，以使志生 肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。 如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如果情志不畅，则肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者容易发生中风。患有精神分裂症的人，抑郁症的人到了春天易复发。因此，春天养肝应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达，“以使志生。”,保证睡眠质量 我们每一个人都要注重科学睡眠，在亥时前上床入眠（21-23时，三焦经主时，为子时的前一个时辰。三焦为气血运行的大的
11、通道，此时上床入眠，有利于血归于肝）。 坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。 要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。,养肝食补,养肝宜吃温补食物：如可用枣、山药与大米、小米、羊肝、猪肝煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。 养肝水果：肝木克脾土，唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸（酸入肝），增甘（甘入脾），以养脾气” 。如：猕猴桃、苹果、木瓜、哈密瓜等。青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。,养肝蔬菜：肝五
12、化主生，五色主绿，养肝最宜于食用具有生发特性青色食品黄豆芽、绿豆芽、香菜、莴笋、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽。青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品等。蔬菜和野菜，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。,养肝禁忌：忌吃油腻、生冷、粘硬食物，以免伤及肝脾。 枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。,眼泪排毒法,相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液
13、的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。 对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。,运动养肝,坚持运动 晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。 祖国医学认为：“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑
14、清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。,经络养肝,1、太冲穴：出自黄帝内经，为足厥阴肝经的输穴和原穴。冲，指要冲，因局部脉气盛大而得名。位于足背第一趾骨间隙的后方凹陷处。医圣孙思邈的备急千斤要方记载，太冲主面尘黑，有平肝镇惊、泄热理血的作用。,2、三阴交：出自针灸甲乙经，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。,3、足三里：出自圣济总录。里，有集会通达之意，三，指膝下三寸。为足阳明胃经的合穴，是重要的强壮保健要穴之一，具有调理脾胃、扶正培元、通经活络的作用。现代医学研究，还有促进白细胞吞噬指数上升，提
15、高免疫力的作用。,4、曲泉 膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。 养肝兼泄肝阳上亢。,5、间使 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 主要用来行气通络，,太溪穴 位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 治疗手脚冰冷、滋阴益肾，壮阳强腰。,6、复溜穴 在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方。 肾经主要是通过滋阴来补肾的。,春与五脏肝相应。同时，肾水生肝木、肝木生心火，因此，春季经络养生的核心是保持肝、肾、肺三经脏腑、经络的气血、津液运行的通畅。达到育肾、疏肝、健脾的目的。 其方法是：亥时（21-23时，为三焦主
16、时。三焦为元气和水液升降出入的通道）浴足温经（最好用温经通络的药浴，如”将军顺安通”。 此系列方药为清末名医陶然先生所传道家外用经络养生方药）8分钟（肝的洛数为8）。同时，用“灵子点穴”手法，点按两侧太冲（肝经原穴）、三阴交（肝、脾、肾三经交会穴）和太溪穴（肾经原穴）各36次，并揉腹36圈。,后天之本-脾,“脾主运化，水谷精微输布全身，食物入口皆由脾布散。脾与胃为营血化生之。人后天的身体状况健康与否，与脾有重要关系。根据脾主运化，胃主受纳的道理，如果是食欲不好或者吃过饭不消化，那是脾的问题；如果觉得有食欲但是吃下去不舒服 ，那就是胃的问题。 经络：足太阴脾经、足阳明胃经。,脾脏有了毒素表现在,1. 面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。 2. 白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。 3. 脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能
