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1、中医养生就是吃吗？ 中医常用的养生方法,中医养生常用的方法,调神养生法 饮食养生法 运动养生法 药物养生法 四时养生法 经络养生法,一 调神养生法,中医的生命观 形神合一 调神养生具体方法 1 养静藏神 2 立志养德 3 开朗乐观 4 动形怡神 5 移情易性 6 以情胜情 调神养生目的意义 1 精神内守 病安从来 2 形与神俱 尽终天年,二 饮食养生法,谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 气味合而服之，以补益精气 饮食调养与饮食营养不同，应有的放矢 1 熟知食物性味 归经 矢 2 根据体质 时令 地域不同选择食物 的,食物按五性、五味、归五经分类，性味决
2、定作用不同，归经告诉作用部位 1 食物按其“性” 热、温、平、凉、寒 2 食物按其“味” 辛、甘、酸、苦、咸 3 食物按其“归经” 心、肝、脾、肺、肾,附：食物的温热寒凉属性,水果属性： 热性水果：榴连、黑枣 橘 温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃 板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子(微温)、核桃、陈皮 平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果 凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓 枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑 寒性水果：蕃茄(
3、微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜 柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿,属寒性的食物,肉类 马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、 文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉 菜类 茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、 荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、 空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼 菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、 冬瓜、茄子、黄瓜 调料 粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐 其它 蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米,属凉性的食物,肉类 兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼 蛋类 鹌鹑蛋、鸭蛋 菜类 竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝 卜、蘑菇、芹菜
4、、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、 冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、 凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白 调料 豆瓣 其它 芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、 小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶 叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头,属平性的食物（1）,蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋 肉类 蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌 贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄 鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、 猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌 鹑、龟肉、鳖肉 菜类 胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白 薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小 麦、大豆、红小
5、豆、土豆、白菜、圆白 菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白 薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香 椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木 耳、木耳、香菇,属平性的食物（2）,调料 蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉 其它 面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、 花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕 豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无 花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落 花生、白果、莲子、桃仁、李仁、 酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝,属温性的食物,蛋类 鹅蛋 肉类 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马 哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海 扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、 猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、 虾、鳙鱼、鲢鱼、海参 菜类
6、 韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、 芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南 瓜、金淡菜、芥末 调料 大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋 其它 大枣、胡桃仁,属热性的食物,肉类 肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗 肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼 调料 姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、 醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥 子 其它 蚕豆,三 运动养生法 用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称传统健身术 传统健身术特色 身心息并调 精气神并练 常见运动养生方法 太极拳 五禽戏 八段锦 气功,四 药物养生法,应用滋补中药的调养来保养生命的方法 儿童幼稚之
7、体，正处生长发育期，按正常规律 成长，如服补益药，拔苗助长 青壮年气血方刚、机体强壮，无必要服补益药 实证体质不宜服用补益品 虚证体质有气血阴阳虚之别，选择不同补益品 药物养生法 要在有经验的中医师指导下进行,五 四时养生法 顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能以达到健康长寿目的的养生方法 四时养生总原则 春夏养阳 秋冬养阴 四季脾旺不受邪 春天掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达 春阳之气，保护肝脏 夏季阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如 要表现开放心胸，保护心脏，保护阳气 秋天要保持阴气内守，保持内心的平静 收敛神气，保护肺脏 冬天 应当固密心志，早睡晚起，保养精神 保护好肾脏,冬病
8、夏治,针对冬季气候寒冷时好发及感寒后易发的一些宿疾 在夏季气温高和机体阳气旺盛时 内服温补药物，配以食疗 外用穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法 达到祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，使宿疾得以恢复,1 为什么要冬病夏治？,冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症是很困难的。而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来 冬病一般寒冬季节发作较频繁，症状明显，这时，常以治标缓解症状为主，不便从本质进行治疗。但到了夏天，这类疾病发作较少，或基本不发，正是根治的好时机。通过一些特殊的治疗来补益人体元气，
9、增强抗病能力，以预防冬季来临时旧病复发，或减轻其症状,2 什么是天灸疗法？,天灸 旧俗以朱水点额或身以去病灾谓天灸 天灸疗法是通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，药物持续刺激穴位，通经入络，温经散寒，疏通经络，活血通脉，从而达到调节脏腑功能、改善临床症状、提高机体免疫力，防治疾病的一种方法。属于中医传统的外治疗法,3 什么是“三伏”“三伏灸”？,“三伏”是以每年夏至以后第三个庚日(干支纪 日中带“庚”之日)为初伏，第四个庚日为中伏 立秋后的第一个庚日为末伏，合称为三伏 选择在“三伏天”进行的天灸又简称“三伏灸” 一般在初 中 末伏进伏当天贴“三伏灸” 如伏日当天未能贴敷，伏日后2日内贴敷亦可
10、,4 三伏灸的作用原理是什么？,三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，可借自然界的阳以扶人体之阳 在这一阶段，人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收 庚日又与肺金有关(庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机 精心选取有温经散寒、化痰平喘作用药物，在膀胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用,5 “三伏灸”适应哪些人群？,中医辩证属寒证、气虚证、阳虚证者 具体如下： (1) 呼吸系统疾患 久咳、哮喘、肺痹、肺胀（慢性支气管炎 支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）、鼻鼽 （过敏性鼻炎）、体虚易感冒者等 (2)
11、 消化系统疾病 久泻、五更泄、虚寒性胃痛（慢性肠炎、肠易 激综合征、慢性胃炎等）,(3) 五官疾病 过敏性鼻炎、慢性鼻炎中耳炎、慢性鼻窦炎 慢性咽喉炎 (4) 颈肩腰腿痛 颈椎病、肩周炎、肾虚腰痛、腰椎间盘突出、膝关节炎 风湿性或类风湿性关节炎 (5) 妇科疾患 各种虚寒性妇科病：痛经、月经不调、盆腔炎 卵巢功能萎缩、附件炎、白带过多、腰酸酸软 (6) 其它 各种体虚、免疫力低下等引起的各类疾病,6 三伏灸的疗效,广东省中医2009年对三伏天灸患者进行调查 哮喘： 18.9%感觉效果很好；36.9%认为疗效好；19.8%感觉疗效一般；仅有0.9%的患者认为无效 过敏性鼻炎： 患者感觉疗效不错占
12、52.7%，认为疗效一般的19.8%；认为疗效无用，占2.7% 反复感冒： 认为三伏天灸对于治疗反复感冒疗效不错的患者占55.4%，对疗效持否定态度的仅有2%,六 经络养生法,什么是经络 ？ 人体运行气血的通道，经脉和络脉的总称 纵行的干线 经脉 经脉分出网络全身各个部位的分支 络脉 经络的作用 联系脏腑 沟通内外 运行气血 营养全身 抗御病邪 保卫机体 经络养生法 通过多种方式作用于经络或穴位，以疏通经络气血 激发防病抗邪能力来保养生命的方法,灸足三里 调理脾胃 穴位点: 在小腿前外侧面的上部 外膝眼下四横指，距胫骨 前缘一横指处 方法: 艾灸条每次一支，点燃对 准穴位，左右两穴灸完为止 一天1次，勿烫伤 作用: 理脾胃，调气血，助消化 补虚弱，加强消化系统功能,常按涌泉穴 补肾 穴位点: 约在足底前中1/3的交点 第二、第三跖趾关节稍后处 肾主管 生长发育和生殖 肾精充足则发育正常 耳聪目明 头脑 清醒 思维敏捷 头发乌亮 性功能强 涌泉穴 肾经要穴 功效： 增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨,揉动后溪穴 统治颈肩腰椎病 穴位点:手握成拳，在第5掌指关 节后的远侧掌横纹头赤白肉际处 功效： 通督脉，泻心火、壮阳气 调颈椎，利眼目，正脊柱 用于： 预防驼背、颈椎腰腿部疼痛 保护视力 缓解疲劳、补精益气,祝朋友们 健康长寿！,
