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1、老年保健,山东老年健康工程 山东老年人医疗保障服务中心 山东老年医院,山东老年健康工程工程 是山东老年人医疗保障中心、山东老年医院在全省范围内开展的一项重要的社会大型公益活动。活动通过免费健康知识讲座、健康咨询监测、健康文体活动、健康资料赠送，帮助老年人群提高健康意识、建立全新健康观念、增长健康知识、采取健康行动，从整体上提高地方老年人群的健康水平。 工程委托服务机构将把这项公益活动的重点放在市城区的社区、基层，定期组织专家为中老年人免费开展健康检查、科普讲座、义诊等，并组织青年志愿者到残疾、贫并孤寡老人家中打扫卫生、理发按摩、赠送保健知识资料，组织旅游观光、户外踏青等活动，丰富老年人精神文化
2、生活。,第一讲,课时50分钟 中老年人医疗保健意识 健康长寿养生保健 饮食与健康 中老年人主要疾病的预防与治疗 健康操 互动游戏 每位到会者，会后可免费获得健康礼品一份。,在人类寿命普遍增长的洪流中，21世纪已成为人类健康长寿的新时代。医学践行的最终目的是实现长寿+健康，争取人们身心健康以保证最长寿命是一切医学活动的出发点和归宿。因此，世界卫生组织面对迅速发展的人口老龄化社会的挑战，把健康老龄化作为医学为老龄化社会服务的战略目标。加强老年医疗保健工作，推进老年医学进步，发展老年健康科学事业，是我国社会主义卫生事业和建设小康社会的一项不容忽视的战略任务。,引言：健康长寿是 人类永恒的追求,秦始皇
3、派徐福率500童男童女寻找长生不老药。 人的最高寿命应该是多长？,人类可以活到 125岁-175岁,人的最高寿命预测方法：,骨骼预测法： 按骨骼发育完成年龄的5-7倍计算。 如果将人的骨骼成长点定为20岁至25岁，那么人的最高寿命是100岁至175岁。,牙齿生长预测法： 即人的第三颗磨牙完成的年龄的5-7倍。 第三颗磨牙完成的年龄一般是在20-25岁，人的最高寿命是100岁至175岁,长寿之国的平均寿命,世界五大长寿之国： 日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济 日本：平均寿命82岁，其中女性85岁。 瑞典：平均寿命80岁，其中女性83岁。 许多国家人的平均寿命都已突破80岁， 百岁老人的数量越来
4、越多。,50年代：50岁 60年代：55岁 70年代：60岁 80年代：65岁 90年代：69岁 现 在：72岁,我国平均寿命,与日本相比，中国人的平均寿命整整少了10年。,WHO的老年标准： 发达国家65岁；发展中国家60岁 年龄界限 ： 4559中年人 6074年轻老人 7589老年人 90 长寿老人,多少岁是老年人？,人口老龄化,人口老化：60-65岁人口占总人口比例（老年人口系数）较高的发展趋势。 WHO对老龄化社会的划分有两个标准： 发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上 发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上 我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开
5、始进入老龄化社会。,我国人口老龄化的特征,在世界上老年人口最多 人口老化速度最快 “未富先老”，对经济压力大 区域分布不均衡：东部经济发达地区和大中城市高，如上海、北京 农业人口比重大 文化素质低,社会负担重：“未富先老” 社会文化福利事业的发展滞后 家庭养老功能减弱：独生子女政策 对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高,人口老龄化带来的问题,国外老年保健的发展概况,英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行“轮换住院制度” 瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃） 美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院 日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年
6、保健对策的综合体系；“国民健康保险”,中国特色的老年保健策略,老有所养 老有所医 老有所为 老有所学 老有所乐,老年保健的重点人群,高龄老人（75岁以上） 独居老人 丧偶老人 新近出院的老人 老年精神障碍者,老年保健的基本任务,延长寿命 开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命，提高生活质量,老年人常见的疾病,高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等,老年期疾病的特点,老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合
7、并症 老年人患病时症状不典型、不明显 老年人患病发病快，易发生全身衰竭,老年期疾病的特点（续）,老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常 老年人患病后恢复慢、差 老年人患病时对药物的反应较大,疾病谱的变化,疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁 导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。生活方式病 据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。,生活方式与健康的关系,哺
8、乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算，公认的人的寿命正常应该是120岁 影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一 ） 高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病，而是死于无知,健康长寿四要素 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因（20%），外因就是环境因素（80%）,新的医学模式,生物心理社会医学模式 对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯，如饭前
9、便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是“不讲卫生”。可是，对于那些能导致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。,“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？”,老人养生八多和八少,少肉多菜 少食多餐 少盐多醋 少衣多容,少烦多眠 少欲多施 少硬多稀 少车多步,老年人饮食“十要”,饭莱要香 质量要好 食量要少 蔬菜要多 食物要杂,莱肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 吃时要慢,水果怎么吃才有利健康？,吃
10、水果看疾病 吃水果看颜色 吃水果看成分,吃水果看疾病,冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用 糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降 肝炎患者宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等,呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果 高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样
11、作用 心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重,吃水果看颜色,橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的5倍多，并含丰富维生素C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等 紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等 红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等 黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉
12、、柚等,吃水果看成分,苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃 香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃 柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮,西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血
13、糖反应所致，医学上称之为“荔枝病” 柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子,哪些人不宜饮茶,营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶,合 理 膳 食,两句话 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑,一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶 克碳水化合物，相当于克主食 三份高蛋白：一份就是一两瘦肉
14、或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份 四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 克蔬菜和水果,红、黄、绿、白、黑,“红”是红葡萄酒。一个健康的人每天喝50至70毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。 “黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜。 “绿”是绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。 “白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。 “黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚持50
15、天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。,老年人的饮食原则,保证足够的营养 所供食物应易于消化吸收 食物温度要适宜 良好的饮食习惯 食物量合理分配 注意饮食卫生 注意食物与用药禁忌,处世能力与健康长寿,机体的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快 精神的健 康状况为三良好： 良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系,老年人日常生活保健常识,凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢 注意三个半分
16、钟 1、醒后在床上躺半分钟 2、床上坐半分钟 3、两腿下垂床缘半分钟 三个半小时 1、早上运动半小时 2、午睡半小时 3、晚上散步半小时,生活八忌,一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡； 三忌饮食过咸； 四忌长期染发； 五忌猛回头； 六忌饭后马上看电视； 七忌禁荤吃素； 八忌睡弹簧软床。,睡眠时间，睡姿,睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓”。 睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为8小时左右；6070岁最好睡8小时；7090岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。 理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。,戒烟限酒,吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过5支 每天可以喝50-100ml的酒 限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故减少40%、病人减少25%,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心
