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1、改变不良生活习惯 -异病同防、异病同治,人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗保健 8 气象因素 7,健康的概念,健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适应良好。 生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成健康的整体概念,慢性病是生活方式病,改变不良生活习惯（不合理饮食、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、心理失衡），可以预防 80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、40%的恶性肿瘤,什么是健康生活方式？,健康四大基石：合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡 保证充足的睡眠 讲究日常卫生 定期体检 有益于健康的习惯化的行为方式,全民健康生活方式行动
2、,行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！ 倡导理念： 健康一二一 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日,* 健康是“1”，其他都是“0”,1 0 0 0 0 0 0 0 健 面 位 票 车 房 儿 妻 康 子 子 子 子 子 子 子,一、心理平衡,“情绪剧烈波动” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少生病，得了病也好得快。 “既生瑜，何生亮”,二、合理膳食,肥胖的判断,国际通用体质指数BMI 体重（kg）/身高（m）2 我国健康体重的BMI范围为18.5 23.9 BMI在2427.9者为超重 大于等于28者为
3、肥胖,中心型肥胖,脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。 判断成年人中心型肥胖的标准：,（二）适量运动,生命在于运动 养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能 避免运动损伤,适量运动四要素,要素一、运动类型： 有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等） 力量运动（举重、俯卧撑等） 柔韧性运动（屈曲和伸展）,适量运动四要素,要素二、运动强度 有氧运动判断方法： 自我感觉判断： 会感到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。 心率判断： 对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。,适量运动四要素,要素三、运动时间 中等强度运动每
4、次持续时间30-60分钟。 准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分）,适量运动四要素,要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次,肌肉力量运动,针对大肌肉群的中等或中小强度训练。 每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，隔天1次。 不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。,推荐运动量,18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。 老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动 动则有益 贵在坚持 适度量力,全身性有氧运动,伸展及柔韧性运动,每天30分钟以上,每天510分钟,力量锻炼,每周23次,兴趣运动,每月12次,运动金字塔,健康是福,身体健康 自己不受罪，子女不受累， 节省医疗费，造福全社会。,Thank You,
