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1、健康与医学,授课教师：陈 秋 院 系：护理学院 Tel： 15237538766 Q Q： 451602235,PINGDINGSHAN University,主要内容,什么是健康,1,医学基本常识,2,大学生正确的健康观,健康与医学 Health and Medicine,什么是健康,没有病痛就是健康？ 身体没病就是健康？ 没有不适就是健康？ 四肢健全就是健康？ 身材适中，不胖不瘦是健康？ 面色红润是健康？ ,健康与医学 Health and Medicine,错误的健康观,疑病症？,洁癖？,“体壮为健，心怡为康”,周易,古代人的健康标准,健康与医学 Health and Medicine,
2、“婉然从物，或与不争，与时变化”,“居处安静”,“心安而不惧”,“御神有时起居有常”,1,生理,2,心理,3,社会适应,4,人际交往,躯体上无疾病（最低要求） 稳定的心理状态 良好的社会适应能力 良好的社会人际交往能力,健康,WHO,现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等,健康与医学 Health and Medicine,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,消化系统,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,呼吸系统,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,循
3、环系统,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,有机物：淀粉、脂肪、蛋白质 无机物：水、无机盐,五大类营养物质,医学基本知识,淀粉 低聚糖 单糖,健康与医学 Health and Medicine,有氧氧化,无氧酵解,乳酸 + 2 ATP,糖类,（蔗糖、麦芽糖）,（葡萄糖、果糖）,单糖（C6H12O6） CO2 + H2O + 38 ATP,糖类过多？,糖尿病、变脂肪、视神经炎（近视）,V,B1,糖类过少？,低血糖,V,B1,“燃料”,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,脂肪,一般供能：20-30%,空腹供能：50%,饿1-3天供能：80
4、%,储能 保温 缓冲 膜基,脂肪,胆汁乳化,微团,水解吸收,微团,胰脂肪酶,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,脂肪,乳糜微粒,极低密度脂蛋白,低密度脂蛋白,高密度脂蛋白,脂肪过多？,脂肪过少？,储能 保温 缓冲 膜基,肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肾病等,脸上无光 月经失调,17%,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,蛋白质,肌肉、脑、神经、毛发、指甲、血液、激素等。,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,医学基本知识,健康与医学 Health and Medicine,蛋白质,氨基酸,肝
5、脏合成,新蛋白质,蛋白质过多？,蛋白质不足？,贫血、易感染、血压异常、激素异常、脏器受损或下垂、加速老化,转化为脂肪，从而引起高胆固醇、高血脂、致癌,大学生与健康,健康与医学 Health and Medicine,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,姚明,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,穆铁柱（19492008）,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,健康与医学 Health and Medicine,科比,大学生与健康,林书豪,大学生与健康,吸烟增加呼吸道感染危险约50%,健康与医学 Health
6、and Medicine,大学生与健康,急性加重 呼吸困难明显,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,肥胖,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,日本相扑运动员是怎样练出来的,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,酗酒 谭静死亡对我们的启示,健康与医学 Health and Medicine,大学生与健康,衡量健康的标准,健康与医学 Health and Medicine,健康标准,WHO衡量健康的标准,精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活； 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任； 情绪稳定，善于休息，睡眠良好
7、； 自我控制能力强，善于排除干扰； 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；,健康与医学 Health and Medicine,大学生健康标准,WHO衡量健康的标准,眼睛有神； 牙齿清洁，无出血现象； 体重得当，身材匀称； 步态轻松自如； 头发有光泽，无头屑； 肌肉丰满，皮肤有弹性； 能抵御一般感冒和传染病。,健康与医学 Health and Medicine,大学生健康标准,最好的医生，是让人在没有病的情况下防止得病；圣明的人，在人们还没有犯错误的时候告诫人们不犯错误。,黄帝内经,健康与医学 Health and Medicine,影响大学生健康的因素,世界卫生组织（WHO）指出，人类健康与
8、长寿取决于下列因素：自我保健占60%，医疗条件占8%，遗传因素占15%，气候因素占7%，社会因素占10%。,健康与医学 Health and Medicine,影响因素,影响大学生健康的因素,1亿成人由于少动而超重，到2015年将达1.5亿人，其中全世界2200万5岁以下儿童超重。 中国满15岁人群，有60%男性和40%女性吸烟； 目前中国烟民约3.23.6亿，占全球烟民的1/3； 全球每年死于与吸烟有关疾病达500万人，其中中国120万人（含被动吸烟）。,健康与医学 Health and Medicine,影响因素,影响大学生健康的因素,不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足； 长时间看电视、玩电
9、脑游戏成瘾； 缺乏锻炼或不运动； 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠； 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私； 过多功利化、物质化等不健康的交友方式。,健康与医学 Health and Medicine,影响因素,健康主要的危险因素,健康与医学 Health and Medicine,影响因素,健康的条件,适当运动； 充足休息； 均衡营养； 乐观的生活态度。,健康与医学 Health and Medicine,健康的生活方式,多动点，少坐点； 多饮（水）点，少吃点； 多乐点，少忧点。,健康与医学 Health and Medicine,喝水：应每天喝一定量的水1000-1500ml（不要喝冰
10、镇水）,一天吃1个西红柿：男性前列腺癌机会减少34；女性子宫颈癌也较少。 （哈佛大学研究成果）,防便秘：一个人在24小时不排便，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量。,精神好：21-46岁精神舒畅的59人只有2人在53岁时得重病，1人死亡；精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去。,哈佛大学40年研究成果,健康与医学 Health and Medicine,健康是1，其余是0 成功从1开始,健康需要提高警惕,要学会自我调节； 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康； 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题。,健康与医学 Health and Medicine,健康的生活方
11、式,1.均衡营养 全面的食物才能提供人体所需的营养； 饮食合理，疾病就不易侵入； 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性。,健康与医学 Health and Medicine,2.保障睡眠 保证睡眠质量（人类生活1/3左右的时间）； 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。,健康的生活方式,健康与医学 Health and Medicine,三宜 睡前散步 睡前足浴 睡前刷牙,三忌 忌饱食 忌娱乐过度 忌饮浓茶与咖啡,睡前 “三宜三忌”,健康的生活方式,3.适当运动 运动是消除大脑疲劳的有效方法； 适量运动，尤其要多参加户外
12、活动； 快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。,健康与医学 Health and Medicine,健康的生活方式,4.防患于未然 还未疲乏时，就应主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体； 不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力； 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素。,健康与医学 Health and Medicine,健康的生活方式,5.培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生
13、机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩； 有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。,健康与医学 Health and Medicine,健康与医学 Health and Medicine,健康与医学 Health and Medicine,健康与医学 Health and Medicine,健康与医学 Health and Medicine,健康的生活方式,6.善待压力 把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备； 遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法； 要确立切实可行的目标定向； 要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。,健康与
14、医学 Health and Medicine,合理用药常识,明确诊断，有的放矢； 了解并存疾病，药物过敏史； 注意药物的相互作用； 不可任意加大或过早停用药物。,健康与医学 Health and Medicine,每年美国有70万多人因药物不良反应就医，而我国，每年有20万人死于药物不良反应。,维多利亚心脏保健宣言,健康的四大基石 合理的膳食 适量的运动 戒烟和限制饮酒 心理健康（生活态度）,1992年国际心脏保健会议,40癌症是能够通过调整日常行为预防的,健康与医学 Health and Medicine,大学生的健康观,健康与医学 Health and Medicine,Thank You !,健康与医学 Health and Medicine,
