《教师职业发展与心理健康教师的职业压力与应对》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教师职业发展与心理健康教师的职业压力与应对（50页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、教师的职业压力与应对,朱旭 华中师范大学心理学院,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,趣味心理测试,心理压力小测量,请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况。计分方法：0=从未发生，1=间或发生，2=经常发生 1 觉得手上工作太多，无法应付。 2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如，过马路时冲红灯，
2、走路和说话的 节奏很快。 3 觉得没有时间消遣，终日惦记着自己的学习、工作。,4 遇到挫败时很易发脾气。 5 担心别人对自己学习/工作表现的评价。 6 觉得领导同事/老师同学都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10 需要借助安眠药的帮助才能入睡。,11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12 与人交谈的时候，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。 15 空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16 做事急躁、任性，事后感到内疚
3、。 17 觉得自己不该享乐。,0-10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源，寻求解决办法。 上述测试主要是引发大家对自身压力状况的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。,上海教师前十项压力源,1、学生学习态度差 2、应付学校和教育部门的各种检查、评比 3、学生学习动机不强 4、非教学性的会议、事务性工作太多 5、花很多时间准备公开课 6、缺少必需的教学资料和资源 7、升学率 8、收入低 9、教师的社会地位不高 10、社会对
4、教师的期望和要求太高,教师自述,每天从早上一睁开眼开始，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，一直要到晚上上床睡觉，我的脑海才会稍微安静一些。晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，常常半夜就醒过来，然后整小时整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。我知道这是压力大的反应，可我有什么办法，除非没有这么多的事情，但这可能吗？,“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，
5、整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”,负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等,负性心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑或急噪； 2、感觉压抑； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、注意力分散； 6、自信心不足； 7、习得性无能； 等等,负性行为反应 1、服药、去医院增加； 2、饮食过度； 3、冒险行为增加； 4、攻击性行为； 5、工作拖拉、效率低； 6、与家人和朋友关系恶化； 等等,压力的反应,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力 提高我们机体的反
6、应 聚集活动的能量 提高活动效率 挖掘个体潜力,职业倦怠的涵义,职业倦怠（burnout） 是指个体在长期的工作压力之下身心疲惫、厌弃工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为心理枯竭。 主要表现为三个方面 （1）情绪衰竭(Emotional Exhaustion)，是个体压力的体验，表现为个体情感资源被耗尽，极端疲劳，精力丧失； （2）非人性化(Depersonalization)，涉及个体与他人的关系，表现为个体以消极否定、麻木不仁的态度对待服务对象； （3）低个人成就感(Reduced Personal Accomplishment)，涉及个体对自我的评估，表现为个体对自己工作
7、的意义与价值的评价降低，自我效能感丧失,时常感觉到无法胜任,从而在工作中体会不到成就感,1、“情绪枯竭”失去热情，情绪消沉，缺乏活力，厌烦与学生接触，对工作和生活消极悲观。,职业倦怠的教师会感到精力不济、莫名地紧张，有时会觉得没有能力对他人的语言或要求做出积极的回应，自己也无法想象能像过去那样有效地控制自己。即使经过周末的休息与调整，仍然害怕周一的早晨不得不回校去工作；一想到要面对自己的学生，就感到无尽的忧虑和烦躁。,压力会导致攻击性与暴力。由于面对着信息量的剧增、工作责任的加重、与时间赛跑的快节奏、家长期望与社会评价的苛刻，以及教育教学管理部门对自己工作业绩的关注与考核，使得许多教师遭受着愈
8、来愈重的精神压力。因此，一些教师变得越来越容易发火、爱骂人、不耐烦、对学生态度专制，甚至出现或大或小的体罚行为，这些都表明教师身上的压力已经超出了极限的范围。,2、“非人性化”烦躁易怒，容忍度低，言语和行为常带攻击性，例如讽刺、挖苦、辱骂、体罚等。,3、“低个人成就感”自信心下降，感觉个人无能力应对职业局面，有无助感，失去工作动力。,职业倦怠的教师会认为自己无法胜任工作，对自己的职业丧失兴趣和信心。他们更容易抱怨，更容易对自己做出消极的自我评价，他会感觉到自己已经不像过去那样喜欢和有效地适应自己的工作，他的个人成就感正在快速缩减。,教师职业倦怠的表现（1）,生理表现症状： 耗竭感、缺乏精力、持
9、续疲乏、虚弱。 对疾病的抵抗力降低，常出现感冒或各种生理疾病。 心身症状，如呼吸、心率加快，血压升高，出现偏头痛、紧张性头痛、胃肠不适、失眠等。 滥用药物、酒精或其他刺激性食物，甚至吸毒以麻痹自己。 新陈代谢活动发生紊乱，饮食习惯或体重骤然改变。,教师职业倦怠的表现（2）,情绪体验症状： (1)莫名的焦虑、担忧、压抑、沮丧、无助、无望、失去控制感。 (2)罪恶感强，想逃避学生却又觉得不应该。无聊、空虚，觉得自己无法给学生任何东西。 (3)容忍度低，易激怒、神经质、反应过敏，特别警觉，普通声响也会引起惊跳反应。 (4)脱离现实，情感淡漠、悲观，易出现幻觉、妄想等各种心理异常现象。,教师职业倦怠的
10、表现（3）,人际行为症状： 人际关系恶化，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己的家人、同事或学生； 对他人不信任，冷嘲热讽，把人当作一件没有生命的物体看待，肆意贬损学生，甚至打骂学生或孩子； 对他人变得疏离、退缩，故意疏远学生，人际摩擦增多。,教师职业倦怠的表现（4）,工作行为症状： 消极怠工，工作变得机械化，工作能力降低，离职倾向加剧甚至转行。 可能采取一些冒险行为，以打破长期以来单调的例行工作，例如自残行为 极端的枯竭会使人出现自伤或自杀的行为。,教师自述,我就是觉得累，除了上课，我一般是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。有
11、时人家跟我说什么，我也无法及时作出反应，脑子好像生了锈的机器。有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，感觉得了老年痴呆，可我才奔三啊。我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了。,“有时候我感觉我很想放弃这份工作，年复一年教着同样的课，学生一届不如一届，评先进评职称也没什么希望，每天面对考不完的试，改不完的作业，吵闹的课堂，领导提出的各种要求，我觉得很烦，很想逃离这些东西。每天都会感到特别疲惫，学生说我不爱笑，每天面对那么多烦心事，我怎么笑得出来。妻子也埋怨我老冲着孩子发火，可我真的是控制不住。”,我国教师职业倦怠的状况,据北京市教科院一项调查显示，北京市5
12、0%的中小学教师希望改行，只有17%的教师愿意终身执教。 昆明市的一项小学教师职业倦怠现状的调查表明：在接受调查的小学教师中，60.38%表现出了倦怠状态，其中44.11%和14.13%处于轻度和中度倦怠状态，2.14%的教师处于高度倦怠状态。,教师职业倦怠的外部原因,单一的要求指标：升学率，完成一件不可能完成的事情（各级下达的指标） 工作超负荷（10个小时以上） 扮演角色过多（知识的传授者、家长的代言人、教学的组织者和管理者、学生的朋友、学生心理健康的维护和促进者、学生的榜样），造成教师角色的错位。 课堂氛围 社会期望,教师职业倦怠的个人因素,年龄 性别 教育水平 教学经验 个人生活困扰 性
13、格 对工作的看法 自我效能,你应付心理压力的潜力有多大,下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。 （） 你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。 （） 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。 （） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。,（） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记分。 北方人理想体重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)0.6+48(kg) 一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重2
14、0%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。,（） 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。 （） 如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。 （） 如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。 （） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。 （） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记分。,（） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。 （） 如果你平均每天抽盒香烟，请减分。 （） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。 （） 白天
15、，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。 （） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减分。,对测试结果的评定：理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。,问题应对方式,制定一个压力事件表，帮助自己澄清压力的来源和过程。 做好时间管理。 付诸行动。,了解自己，调整期望,呼吸放松,舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。 深呼吸 用鼻子慢慢吸气，数
16、四下再停止。 屏住呼吸，数四下。 慢慢呼气，也数四下。 把前面的三个步骤重复五次。 恢复自然呼吸。,选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑平静，全身轻松，非常舒服。,想像放松,你平均每天笑多少次？,据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。,学会宣泄,找人倾诉,学会自嘲,最重要的，要学会放松！,偶尔放
