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1、压力管理与心理健康,李 焰 清 华 大 学 全国大学生心理咨询专业委员会常务理事 教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员 中国注册心理咨询师 /督导师,关于压力的调查数据,压力奔向身体90%接受初级治疗人是与压力有关的问题 生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨 各种莫名疼痛 高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风 压力奔向心理各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦) 不能上学、迷恋网络游戏、呕吐、购物综合征 抽烟、酗酒、过度工作 压力奔向心灵中国人每年大约有28万5千人自杀死亡 尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解的工作压力 抑郁症常见吗？ 现患率男性为1.9%，女性3.2% 年患病率男性
2、5.8%，女性9.5% 终身患病率女性10%-25%，男性5%-12% 女性是男性的2倍 在15-44岁疾病负担中排行第二占8.6% 发生各个年龄阶段，中年最高,身心不能承受之重,1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。 2003年6月23日，浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。 2003年8月4日，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去。 54岁的爱立信中国公司总裁心脏停止跳动在京突然辞世。 2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。 2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。 2005年9月高秀敏离世。 2010年上半年，富士康公司12连跳，农民工的精
3、神健康问题被广泛关注。,2014年04月11日 06:45 来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦,据中国青年报记者不完全统计，2013年1月1日至2014年4月10日期间，共有54名各级官员非正常死亡。其中官方公布的信息中，认定因为自杀死亡的超过4成。 在54名非正常死亡官员中，有23人是自杀身亡，占到总人数的42.6%。其中有8人为跳楼自杀，其他的自杀方式有自缢、烧炭、喝农药等。 在自杀原因中，抑郁症等精神疾病被认为是一大诱因。因为抑郁症或疑似因抑郁症而自杀的官员至少有8人。根据公开资料，其中级别最高的是中铁股份有限公司原总裁白中仁。2014年1月4日，白中仁在家中发生意外，死因至今尚未公开
4、。家属称其患有抑郁症。 酒后死亡的9名官员大多死于酒后引发的心脏疾病。,中铁股份有限公司总裁白中仁于2014年1月4日意外逝世。记者从该公司新闻发言人处证实了此消息。该公司新闻发言人同时表示，白中仁同志对中国中铁的发展做出了重大贡献，他的逝世是中国中铁的巨大损失，公司对白中仁同志的不幸逝世表示深切哀悼。,山东潍坊常务副市长陈白峰自缢身亡（2014/6/5）,齐鲁网潍坊6月5日讯(记者 张晓博)据潍坊新闻网消息，今日8时发现，中共潍坊市委常委、副市长陈白峰同志在其住地附近自缢身亡。经公安机关现场初步勘察认定，符合自杀特征，具体原因正在进一步调查中。另据其亲属介绍，陈白峰同志有多年抑郁症病史。,（
5、腾讯新闻综合南方周末报道，2014/6/5）,梳理媒体公开报道发现，自2003年8月底至2014年4月初，不足11年的时间，被各级官方认定为自杀的官员达112人，涉及26个省份，其中湖南12人、浙江9人、四川8人，名列官员自杀榜前三名。 省部级官员8人， 厅级官员22人， 处级官员30人， 处级以下官员52人。 其中的93名自杀官员，30岁以下的仅1人，31至40岁的11人，41至50岁的44人，51-60岁的32人，60岁以上5人。,患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”,林肯,罗斯福,尼克松,
6、邱吉尔,奥黛丽赫本,巴顿,海明威,三毛,张国荣,三毛,您的员工是抑郁症吗？,有时候，常有这样那样的病痛，可就是查不出原因 有时候，情绪低落，对平时喜欢的事提不起兴趣 您可能正受这些症状的困扰-腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；胸闷、胸痛、心慌；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达
7、妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,有调查称，中国已超越日本成为“过劳死”大国。有些上班族们选择逃离式减压，甚至患上“厌班症”。,“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了当下中国职场人士普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。 在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻等成为引发城市居民焦虑的主要诱因。,首要策略追逐梦想,直面压力，解决问题！ 明确目标，聚焦目标；
8、想尽办法，解决问题； 效仿榜样，学习经验； 两个窍门：坚持，再坚持； 始终如一，永不放弃； 耐心等待，耐住寂寞； ；,策略二：行为调整,发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热情与渴望！ 回忆当天最开心的三件事 进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。 允许自己休息。很多卓越的人养成了不允许自己休息的习惯，一旦休息了，心中充满罪恶。 改善办公室环境。不仅是客观环境，更要人文环境。 有花吗？ 有笑声吗？ 有红颜或蓝颜知己吗？ 有运动吗？ 有人关心吗？ 身体放松 倾诉、发呆、记日记、换发型、瑜伽、冥想、想像性放松、郊游,一个有趣又震撼的心理学研究,1988年4月，
9、霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福感取决于什么。 他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。 历时两个多月，他最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。,来自121人的幸福调查,其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。 另外的71人，有的是普通的家庭主妇，有的是卖菜的农民，有的是公司里的小职员，还有的甚至是领取救济金的流浪汉。霍华德金森发现，这些人虽然职业多样性格迥然，但是有一点他们是相同的。那就是他们都对物质
10、没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。,研究结论,这个世界上有两种人最幸福。 一种是淡泊宁静的平凡人。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。 一种是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福 。,2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？ 他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。,10年后重新评估,曾经幸福的71人,当年那71名平凡者，除了
11、两人去世以外，共收回69份调查表。 69人的生活发生了许多变化 有的跻身于成功人士的行列； 有的一直过着平凡的日子； 有的由于疾病和意外，生活十分拮据； 他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。,曾经幸福的50人,而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。 9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。 23人选择了“一般”。 16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。 2人选择了“非常痛苦”。,幸福的密码,两周后，霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。 所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉
12、。 李焰的进一步阐述：既要有入世的精神，也要有出世的情怀。这一生成为最好的自己！,互动游戏,猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了。 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？ 提示: (1)我们最在意的是自己 (2)每个人都希望自己是行业中最有成就的，最有地位的，最优秀的，最幸运的，最开心快乐的 (2)也因此，压力来自我们自己 (3)更因此，我们可以改善与调整自己,压力来自内心庞大的自我期待,庞大的自我期待中 印刻着主流文化的深深影响,终有一天，我们会遇到成功的瓶颈 千万里我追寻着你，可是你却并不在意 我已经不再是我，可是你却依然是你。 我们都成了单恋的人仰望着追求的目标而不能达成,生命的终极意义,幸福在哪里？ 足够的成功？ 足够的财富？ 足够的爱恋？ 有意义的生活？ 当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门凤凰涅槃，浴火重生！ 伦敦奥运会乒乓球亚军王浩三亚王,策略三：认知调整,幸福就是 放下自己达不到的（不属于自己的） 看淡自己所没有的 珍视自己已经拥有的 豁达的心胸 人人都走在上山的路上 每个人发展出自己的生活哲学,幸福生活是自己允许的结果。,
