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1、赢在高考2011届高三高考考前指导（教案)首届全国学校心理健康教育“辅导之星”长沙市心理学会常务理事 周小青 原长郡中学心理教研组长一、解析高考成功要素考试成功三棱锥理论【考试成功三棱锥模型】改进方法、提高效率、调整心态。努力：学习努力是动力有目标就有动力变压力为动力方法：方法正确是基础会学习、会考试，天下无敌学习方法：听课、解题、阅读、记忆考试方法：应考、考试发挥效率：效率提高是关键 劳逸结合、科学用脑 交叉安排、高效学习心态：心态积极是保障 我自信，我成功 考试焦虑和担忧危害大考试成功三棱锥理论告诉我们：仅有努力是不够的；仅强调多花时间，多做题是不够的；方法、效率和心态的改进也是重要的；应
2、该把更多注意力放在：改进方法、提高效率、调整心态。二、最优高考复习计划1、高考三轮复习法第1轮复习：夯实基础，查漏补缺（1）教学重点：系统回顾基本知识点，精讲重点和难点；帮助学生理清知识之间的内在联系，形成知识系统。（2）具体做法：抓基础、抓课本、做配套试题是最佳办法。（3）重要举措：模拟试题不要给出具体分数，或者分数总分可以不确定；要求把做错的题改正过来，消除前进过程中的障碍。第2轮复习：综合复习，系统整理（1）教学重点：以试题为载体，训练学生从全科内容角度看待知识联系；注重跨单元知识或者学科知识间的横向联系。（2）具体做法：安排单元练习；以书本为核心，整理知识单元间的相互关系。（3）重要举
3、措：多做综合题，促进知识之间联系；用最少的语言总结全书的内容。第3轮复习：实战演习，追求卓越（1）教学重点：提高实战能力和考试分数；提高解题能力和解题技巧；防止题海战术。（2）具体做法：分析考卷，明确努力方向；考前要准备看试题集，而不是解试题集。（3）重要举措：始于模拟练习，终于课本；多总结，少解题。2、考前特别指导（1）考前，最好不要用新的参考书；（2）考前，不要去解决新的问题，而应该把精力放在整理学过的问题上；（3）越是有信心的科目和内容，到考前的时候就越要重新复习一遍；（4）自己擅长的科目也要3天看一遍，否则会找不着感觉；3、考前几天复习策略（1）计划性：合理安排这几天的学习内容，主要是
4、查漏补缺。策略1整理这个学期的模考试卷，认真看自己做错的题目。策略2补充自己学科当中薄弱的章节内容。策略3以记为主，以练习为辅，强记容易混淆的内容。策略4做题目侧重解题思路，同时也要做一做，训练“手感”。策略5看书不要再看一些细枝末节，而应该翻开课本目录，闭上眼睛去想每一章每一节的重点，难点，以及自己的易错点。（2）科学性：按照高考的科目安排来调整每天的复习计划，调整自己的生物钟。制定作息计划，调整生物钟在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9：0011：30和下午3：005：00，所以从现在开始，要求自己在
5、每天上午8：4011：40和下午2：405：10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。（3）有效性：如果要做套题，要训练解题速度。另外复习时间侧重文科类。（4）加强锻炼：每天找一定时间做小运动量的运动，如散步、打羽毛球、踢毽子、听舒缓的音乐、聊天等等，但特别要注意一点，千万不要进行大运动量或剧烈运动，那样不只会使自己过于疲劳，而且还有可能造成运动伤害，这样会得不偿失。（5）放松心情：学习之余，可以听听自己喜欢的音乐，放松心情。（6）不要父母送考：因为送考的路上和父母说话吧，肯定没合适话题，不说话又不自然。到了考场，爸妈肯定要
6、叮嘱几句，弄得好像自己背负革命重任似的。其实把去高考考场当作平时上学就成，别搞特殊。三、SK模拟试卷分析法 【技能（Skill） 知识（Knowledge）】SK试卷分析技术1、技能（Skill）缺失型错误分明会做，反而做错了很有把握的题，却没做对明明会而且非常简单的题，却是落笔就错2、知识（Knowledge）欠缺型错误 第一遍做对了，后来改错了第一遍做错了，后来改对了回答不严密、不完整的等等不会做题（回忆不起来，缺乏思路）3、技能（Skill）缺失型错误分析让学生回想做题时是如何犯错误的：读题时没有读完？审题时误以为它与过去的考题一样，其实不是？审题时以为它是考那个内容，其实不是？运算化简
7、时忙中出错？运算过程中记错了条件和数据？在草稿上计算出错？抄写出错？写错？4、分析你的技能（Skill）缺失型错误类别（1）常见的错误类型：A、审题错误；B、计算错误；C、抄写错误；D、书写错误 （2）审题错误的解决方案A、审题错误的心理原因主要原因以想象代替实际（以为是这样） 以为后面的内容是过去所见过的，没有把题目读完 以为是过去的题型而忽略其中的变化记忆歪曲（记错了） 答题过程中由于紧张，把已知条件漏掉、记错、添加条件B、审题错误的解决办法克服粗心的办法 必须养成读完题再结题的习惯 审题过程中标出关键字词或数量关系 答题时适时回顾题目如何复查 重新读题，核查原先审题是否有偏差（3）计算错
8、误的解决方案A、计算错误的两个主要原因：省略步骤太多；草稿书写不规范。B、计算错误的解决办法 运算过程中多写运算步骤 只能两步并作一步行 不能三步、四步并作一步行 在草稿纸上正确书写 标明题号 书写规范（像正式试卷那样对待）（4）抄写错误解决方法：抄写慢，复查（5）书写错误解决方法：复查：不要再次进行运算；只需检查运算过程。5、知识（Knowledge）欠缺型错误解决办法策略：突出重点，全力以赴，集中兵力攻克 确定主要失分领域，搞清楚它是属于哪章？哪节？ 要在搞懂弄通上下功夫静下心来，翻翻书，找到那章那节那个知识点，认真读一读，深入思考思考，细细回味回味如果还搞不懂，就要请教老师和同学 找这类
9、型题演练直到事先确定的正确率（如90）寻找下一个目标6、教师能做什么 （1）指导学生对试卷进行分析（2）帮助学生找到学科方面存在的知识点（3）根据学生共同存在的问题，进行专题训练和针对性的联系四、学生考试心理辅导1、高考前常见的心理现象（1）备考焦虑； （2）前途迷茫； （3）精神恍惚； （4）“高原反应”； （5）暂时失忆； （6）心理饱和； （7）考试过敏； （8）考前失眠。2、备考焦虑一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，他（她）就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试 + 平常
10、心3、前途迷茫面对前途未卜，面对成绩不理想，不知怎么办才好，整天东想西想，学习也学不进去。原因: 对自己不了解（职业兴趣与实力）对策: 找父母、教师咨询。4、精神恍惚想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。5、“高原反应”进入冲刺阶段，学生使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习 / 弱点不明 / 欠缺踏实如何度过复习的“高原期”情绪调整+能力训练要让自己走出“高原期”，应该： 时时激励自己要坚持，不怕偶尔的难和失败，坚定复
11、习计划与目标。 加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。 恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。 在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。 调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。6、暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。7、心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习
12、，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习，活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式 + 劳逸结合8、考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。对策（1）做减压操A、清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三
13、十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。B、改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（2）放松法A. 深呼吸：人紧张时容易心慌气短打哈欠、叹几口气操作步骤：（A）双手置于肚脐前，闭上双眼（B）由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气（C）当吸气时，肚脐尽量往上顶操作要求：吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（
14、切记：不要牵动您的肩膀）想象温暖且放松的气体流进您的体内慢慢地吐气，吐气速度越慢越好感觉放在腹部的手会跟着下降, 并想象所有的紧张也跟着释出重复以上动作510次。B. 放松肌肉C. 撑懒腰天下大乱达到天下大治（3）合理宣泄法A. 痛痛快快哭一场B. 大喊几声C. 适当的运动D. 听音乐、唱歌9、考前失眠表现：（1）入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧难以入睡。（2）早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了（3）整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。（4）多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。原因：考生过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。告诉考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠当成心理负担。（1）考前睡得好可以提供充足的精力。（2）考前失眠也属于正常情况当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。如果考前睡不着，不要强迫自己说“赶快睡着”，心理放松自己，让自己的思绪尽情驰骋。慢慢也就睡着了。如何改善睡眠质量（A）睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。（B）喝杯莲芯汤：莲子芯30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。（C）睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张
