压力应对团体辅导

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1、压力应对团体辅导（轻松派对） 学习、生活、人际交往、经济、情绪情感、择业、认知等方面的多种因素都会给大学生带来不同程度的压力。比如对学习方法改变的不适应，再加上同学之间的竞争激烈，造成学习成绩不理想带来的压力；不能正确处理学业、爱情之间的关系，会给大学生造成压力；对职业选择的认知不清晰、或期待过高以及和实际的职业市场冲突也会带来压力。虽然适当的压力会成为精神上的兴奋剂，引起生理、心理、行为上的积极反应，在一定程度上唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力过大，引起的身心反应过于强烈和持久，甚至超过了个体自身的调节和控制能力，就会大大消耗体内的能量，使个体的免疫机能下降，

2、从而影响机体组织器官的正常功能，并由此给大学生生理、心理、认知、行为等四个方面造成危害。如果不能及时减压，会给大学生造成很多负面的影响。学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快地度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。一、活动方案设计阶段目标活动时间（分钟）道具热身阶段1、营造融洽的团体气氛2、 促进成员非语言互动1、 突围闯关10；主体阶段1、 正确识别压力、压力源2、 认识自己的不合理信念3、 学会寻找支持系统2、 我的压力故事3、 压力ABC4、 那些花儿5、 压力自救20；30；25；20表5-1表5-2表5-3结束阶段1、 学会放松、减压2、 总结与分享6、 身体放松法7、

3、 总结分享10；5二、活动过程与操作 1、突围闯关操作：突围。选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。一段时间之后，换其他成员尝试。 闯关。所有的成员围成一圈，并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。一段时间之后，换其他成员尝试。 讨论： 当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？那是一种什么样的感受？ 当你和团队在一起时有压力吗？那是一种什么样的感受？这个活动让你看到了什么？ 2、我的压力故事 目的：了解正常压力的界限，

4、客观认识压力。 操作： 团队中不相识的两人迅速组成搭档，分A、B角色，A先向B讲述一件对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。 A再向B讲述一件过度压力的事件，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。 每次讲述3分钟。 讨论： 不同的压力带给自己的是什么？ 还可以有什么应对方式？ 当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？如果消极对待又会带给我们什么？ 3、情绪ABC 目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。准备：每人一份非理性观念检核表。表5-1 非理性观念检核表1一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 A B2一个人必须非常能

5、干、完美及成功，如此他才有价值。 A B3有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 A B4期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 A B5任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 A B6历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 A B7人应该依赖他人，尤其是依赖强者。 A B8人应该为别人的问题与困扰而感到难过。 A B9逃避困难及责任，比面对它们容易。 A B10不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 A B11人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B 操作： 让成员填写非理性观念检核表。选A计1分、选B计0分。 分析这

6、些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。 介绍艾利斯的情绪ABC理论（请自学）。该理论的要点就是情绪不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B-人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起

7、人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法 、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、智谋的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。 总结不合理信念的特征：(1）绝对化要求；(2)过分概括化；(3)糟糕至极。举和同学发生口角的例子，我认为情绪不好是因为：(1)他们不公正地对待我。(2)我应该得到周围人的欢迎，但是却没有得到。（3）这种情况简直糟糕极了。让学生判断属于哪种不合理信念。5.核对非理性观念检核表（见表5-1)中的内容，看它们分别属于哪种不合理观念。引导讨论：在以前是否有过由此产生的情绪困扰，以后遇到同样的情境该如何应对？ 4、那些花儿 目

8、的：了解自己的支持系统。准备：每人一份个人支持系统表（表5-2）表5-2 个人支持系统表 姓名： 日期：姓名或团体名称支持程度干扰程度支持干扰的种类（实物、信息、情绪等）在什么目标或什么情况下可以支持自己操作：填写个人支持系统表备注：“姓名或团体名称”一栏可以填写亲人、朋友、同学、老师、某个团体或者任何一个可以支持或干扰的名称；“支持程度”和“干扰程度”分为1-10级，1级为最小，10级为最大。填写结束后，在小组内分享。或者全体分享。引导讨论：你认为你自己的个人支持系统状况怎样？听了别人的分享，你觉得你在构建自己的个人支持系统方面还有哪里可做的？ 5、自救方案 目的：试着找出改变应对压力的方法

9、。准备：应对压力表（表5-3） 表5-3 应对压力表压力内容以前的应对方式以后会怎样应对123 操作：每人在纸上按表5-3的要求填写内容，然后小组讨论、分享。 6、身体放松法目的：学会一种放松方法准备：舒缓的背景音乐。操作：室内温度适宜，（如果是自己做，可以考虑在沙发上、床上或者舒适的椅子上进行），找出自己肌肉紧张的位置，让绷紧的部位持续5秒钟，慢慢放松绷紧的部位，深深吸一口气，慢慢吐气的同时告诉自己已经完全放松了。重要部位的基本动作：运用拉紧、放松动作可放松全身各部位肌肉。头部：皱前额、张大眼睛、张大嘴巴、舌尖顶住上牙齿、皱眉头、打开眉头。颈部：头向后仰、头向前倾、头向左摆、头向右摆。肩部：

10、耸左肩、耸右肩、耸双肩。胸肺部：深吸气绷紧胸部肌肉，再慢慢吐气。手部：手臂向前伸直并紧握双拳，左手慢慢张开并自然放下，右手慢慢张开并自然放下。脚部：压脚尖、仰脚尖、用力推地。背部：前弯、后仰。分享：这个过程中，感受如何。7、总结分享综合以上练习内容，我们小结一下，大学生的压力管理可以从以下几个方面来入手：首先，正确认识压力。认识到压力的不可避免性。压力是生活中必不可少的一个组成部分，尤其是在个体成长的路途中，压力更是普遍存在。其次，寻求社会支持系统。人类是社会性动物，任何人都不能离开他人而生存。每个个体都需要得到他人的支持和关爱，也都拥有一个社会支持系统。社会支持系统包括家庭、学校、朋友和其他社会机构。最后，学会放松自己。（1）可以学一种放松的方法，例如呼吸调节法、肌肉放松法、瑜伽放松法、运动调节法等。（2）丰富自己的课余生活。大学生的课余时间充足，健康的课余生活可以愉悦身心，减少压力导致的紧张感。