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中考体育加试如何练好跳绳在中考体育加试中,跳绳是一项比较容易提高的项目,只要方法得当,训练努力,20天左右即能达到满分要求,现将有关练习心得列出,供交流参考。1、跳法:双脚齐跳比较容易掌握,不易失误,训练周期短。2、绳子的选择:绳子相对细一些,初练时用重一点的绳子好抡。3、绳子的长度:单脚踩绳,拉直绳子两端(不含手柄)到胸口至肚脐之间位置,初练者可稍长(在以上范围内)。4、跳绳姿势:两上臂贴近身体,手腕用力摇绳,两手高度一致。5、腿脚要点:脚尖和前脚掌起跳落地;起跳高度不宜过高,以绳过去为准;落地瞬间,膝盖微曲以缓冲压力。6、初练原则:以不失误为原则,尽可能多跳。7、强化练习:以15秒为单位,逐步加强。争取15秒内不失误地尽可能地多跳(至少50次);之后,30秒内无失误地达到100次。8、提速方法:一是减短绳长;二是做小臂耐力训练(可做长时间摇手柄训练,每组做90秒,每次35组)。9、减少失误:4次为一单位,尽量保证每单位不失误,跳绳时,1、2、3、4为循环。10、绳具保护:不用时,尽量于绳子中点悬挂,保持顺直。训练流程:熟悉动作力争零失误强化速度满分训练