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1、社会体育健身指导员 -理论知识,全民健身日的来历和产生背景,为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。 设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综 合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活， 促进人的全面发展的全民健身日主题征集需要 ，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进 的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。,全民健身日的意义及目的,2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐全民健身日渐褪去时,中国
2、体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。 从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8
3、月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。 “通过全民健身日的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。,同一个世界 同一个梦想 One World One Dream,社会体育指导员 -理论培训内容,在闲暇时间里公民自愿参加的以 增强体质、增进健康、愉悦身心、 增加交往为主要目的的自主性体 育活动。,社会体育的基本含义,社会体育的主要特点,健身性与娱乐性 全民性与普遍性 民族性与世界性 多样性与灵牾牲 时代性与永恒性 余暇性
4、与主动性,社会体育指导员培训内容,人体测量与评价 体育锻炼的科学指导与损伤预防 营养与健康、运动的关系,人体的测量与评价,人体的测量与评价,学习的目标,从事体育活动的目的在于增强体质、促进健康。运动时，必须进行机能检测，预防运动损伤和运动性疾病，加强医务监督，保证安全。我们只有掌握必要的体育保健知识，才能更好地提高学习质量和工作效率，使生活更加丰富多彩。,人体的测量与评价,一、机能检测 机能检测是指对人体某些器官系统的机能水平和机能状态进行测定，方法是给予人体一定的体力负荷后，用有关仪器测定其生理指标，然后进行综合评定，以了解和掌握身体的健康情况和适应能力，便于科学地制定或修订锻炼及训练计,人
5、体的测量与评价,(一) 心血管系统的机能检测 心血管系统机能检测的方法很多，介绍几种常用的简便方法 1、 30s20次蹲起 先测定负荷前安静时10s的脉搏数。然后进行30s20次蹲起，下蹲时应全蹲，脚跟不离地，负荷后测恢复期34min的脉率和血压（每分钟前10s测脉搏，后50s测血压）。 2、 15s原地快跑 受测者静坐休息时测安静时脉率，再量血压作为安静时指标，然后进行原地15s快跑，跑后立即测每分钟前10s的脉搏数，后50s测血压。 评定：反应良好者，运动后第一分钟脉搏与收缩压适度升高，舒张压稍下降，第二、三分钟基本恢复至安静时的水平，脉搏、血压恢复时间一般不超过34分钟。 3、 运动场上
6、的机能检测 例如短跑可选用30m或50m加速跑，重复3次，每次间隔3min，在间歇期内测量脉搏、呼吸频率以及血压和肺活量，并记录每次跑的成绩和自我感觉等。 评定：良好反应表现为脉搏和收缩压在运动后按运动强度相对增加，而舒张压适度下降、肺活量不变或稍下降，自我感觉良好，运动成绩稳定或提高。,人体的测量与评价,二)呼吸系统的机能检测 1、五次肺活量测定 方法：是让受试者连续测5次肺活量，每次间隔15s记录每次的结果。 评定：各次的数值基本相同或逐次增加者为机能良好；若逐次下降，特别是最后两次明显下降者，则为机能状态不好的反应。 2、运动负荷测定 方法：先测安静时的肺活量，然后进行15s原地疾跑，运
7、动后立即测肺活量，在3min内连续测五次，记录各次结果。 评定：负荷后五次肺活量逐渐增加或保持安静时原水平者，表示机能良好。,人体的测量与评价,自我医务监督的内容和方法 1) 主观感觉 主观感觉主要是通过锻炼后，身体的感觉是否精力充沛，疲劳是工作能力暂时下降的现象，经过适当的休息就能自然消除。适当的疲劳是获得锻炼效果的必然反应。疲劳消除后精力更充沛，说明运动量是合适的。 自我医务监督的意义 自我医务监督是指参加体育锻炼时，依据简易的医学检查方法和运动后身体的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。 通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观地
8、评定运动负荷的大小，早期发现过渡疲劳，预防运动伤病，为合理安排锻炼内容和方法，以及修订锻炼计划提供依据，也可为医生体格检查提供参考数据。,人体的测量与评价,（2）客观检查 身高： 主要反映骨骼发育状况。 体重： 是反映人体肌肉发育的营养状况的指标。 脉搏频率： 是指单位时间内动脉管壁搏动的次数。（通常以一分钟计算） 胸围和呼吸差： 胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小的差。 肺活量： 指深吸气后所能呼出的气体量，反映肺的储备能力与适应能力。 呼吸频率： 衡量人体健康的一个重要标志，也反映呼吸器官和身体健康状况。,人体的测量与评价,健康的标准 1、身体个部分是匀
9、称的，发育正常 2、没有必须处置的疾病和异常情况 3、皮肤色泽好，姿态端正 4、食欲强，通便正常 5、晚上睡眠好，能早睡早起 6、学习、工作效率高、消除疲劳快 7、有与年龄相称的身体能力 8、生活中有理想、经常保持乐观态度 9、同家庭成员和同事、朋友同心协力,体育锻炼的科学指导与运动损伤防治,第一节 体育锻炼的科学指导,体育锻炼的基本内容,体育锻炼的科学手段与方法,一、人的基本活动能力的内涵,人基本活动能力的内涵,指人在日常生活中使用和表出的 走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡 等动作的技能或技巧.,人体基本活动能力的作用,人类一切复杂的生产和生活技能的基础 若丧失，自食其力和独立生活将难以实现
10、,二、发展各项基本活动能力的具体手段,1自然步法 2摩腹散步法 发展走的健身手段 3竞走法 4倒走法,发展跑的健身手段,1慢速放松跑 2原地跑 3变速跑 4走跑交替 5跑跳交替 6侧身跑 7倒退跑,发展跳的健身手段,水平方向跳,纵向方向跳,发展投的健身手段,发展投的能力， 一般采用各种简便的投掷练习手段,发展支撑的健身手段,1腿部支撑 2腰背部支撑 发展支撑的健身手段 3手和双臂支撑 4头颈部支撑,三、发展基本活动能力的锻炼原则,科学计划，循序渐进,持之以恒，持之有效,因人而异，区别对待,全面练习，协同发展,第二节 运动中常见损伤的防治,运动损伤的类型,运动损伤的原因,运动损伤的预防,运动损伤
11、处理方法,一、运动损伤的类型,1按受伤的组织结构分类 如皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、骨骺损伤、神经损伤和内脏器官损伤。,2按伤后皮肤或黏膜完整性分类,(1)开放性损伤 (2)闭合性损伤,3按伤情轻重分类,(1)轻伤：伤后能按原计划进行锻炼。 (2)中等伤：伤后不能按原计划锻炼， 需停止患部练习、减少患部的活动。 (3)重伤：完全不能锻炼。,4按损伤病程分类,(1)急性损伤 (2)慢性损伤,二、运动损伤的原因,缺乏必要的运动损伤知识,训练水平不够,教学、训练和比赛活动安排不当,运动参与者的生理、心理状态不良,场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求,三、运动损伤的预防,1234加强运动中
12、的保护 5加强医务监督，建立和健全自我监督制度,积极开展预防运动损伤的宣传教育工作,加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力,合理安排教学、锻炼、训练和比赛,加强运动中的保护,加强医务监督，建立和健全自我监督制度,四、运动损伤的处理方法,（一）急性骨组织损 伤的处理方法 1骨折及骨折的征象 2骨折的固定与处理,（二）关节脱位及其处理方法,1原因 2征象 3处理,（三）开放性软组织损伤,处理方法,（四）急性闭合性软组织损伤,（五）慢性软组织损伤处理方法,治疗方法与急性闭合性软组织损伤中后期大致相同，尤其强调伤部的静力性练习及关节的正常活动度维持。通常以按摩、针灸理疗及局部封闭治疗的疗效较好。,
13、营养与健康、运动的关系,营养与健康,什么是营养 人体摄取与利用食物的过程，即称为营养。合理的营养是指每日摄取 的食物中包含人体所需 要的热能及各种营养素 ，并保持各营养素之间 的平衡。,营养与健康,营养与健康的关系 合理的营养可以增进健康，增强 免疫能力，预防疾病，提高工效率和运 动能力。营养失调不仅影响生长发育， 妨碍健康和运动能力还能使体质衰弱， 免疫能力减退，引起疾病，严重时还会 缩短寿命。,营养与健康,青少年营养与健康的深远意义 青少年营养不良健康状况差对国家、民族的影响也是深远的。主要有以下几个方面： 1、对新生一代身体发育和智力发育的影响。 2、对疾病和传染病的抵抗力下降。 3、对
14、代谢性疾病的易感性增高。 4、学习能力下降。,营养与健康,营养与体育的关系 营养和体育运动都是维持和促进身体健康的重要因素。营养是构成机体组织的物质基础，而体育运动可以增强人体机能。只有两者科学的配合，才能有效地促进身体发育，提高健康水平和运动成绩。总之，要想通过体育运动促进生长发育，就必须要有适当的营养保证。,人体所需的营养素,营养素的种类与功能 营养素是指食物中能被人体消化吸收、身体进行正常物质代谢与能量代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水六大类。各类营养素在机体内都有各自的主要功能，以及不同的供给量，而且它们还来自于不同的食物中。 主要功能有三方面：
15、 1、供给热能 2、构成身体组织 3、调节生理机能,营养与健康,蛋白质 蛋白质是生命产生、存在的形式，也是生命的物质基础，主要由碳、氢、氧、氮及硫、磷等元素组成。 1、蛋白质的营养功用 (1) 构成和修补人体组织 (2) 调节生理机能 (3) 对高级神经的影响 (4) 供给热能 (5) 增强机体的抵抗力 2、必需氨基酸 氨基酸是组成蛋白质的基本单位。在合成机体蛋白质所必需的氨基酸，称为必需氨基酸。 由于组成各种食物的蛋白质所含必需氨基酸的种类、数量、比例各不相同，其营养价值也各不相同，一般可分为以下三大类。 (1) 完全蛋白质 (2) 半完全蛋白质 (3) 不完全蛋白质 3、食物蛋白质的营养价
16、值 衡量食物蛋白质营养价值的高低，可从它所含必需氨基酸的种类、数量和 相互间的比例以及蛋白质的含量、消化率和它的生物价值等方面来进行评定。 蛋白质来源于食物中的鱼、肉、奶和蛋类，这些是动物性蛋白质的主要来源。,营养与健康,脂肪 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，有较高的能量。通常我们所说的脂肪是由甘油和脂肪酸组成。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。必须从食物中摄取，是人体不可缺少的营养素，故称为必需脂肪酸。 1、脂肪的营养功用 (1) 供给热能 (2) 构成身体组织 (3) 促进脂溶性维生素的吸收 (4) 维持体温，保护内脏器官 (5) 增加食欲和饱腹感 (6) 保护皮肤 2、供给量及来源 一般认为，每人每日膳食中有50g脂肪
