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1、健身知识理论试卷 一、单项选择题 1、下列哪种行为是好的饮食行为( )A 经常不吃早餐 B 空腹喝牛奶 C 多吃蔬菜 D 生食海鲜2、 下列哪种行为是不良的睡眠方式( )A 睡觉前洗热水脚 B 贪睡懒床 C 适当午休 D 睡觉前喝点牛奶3、2025岁青年人每天正常的睡眠时间为( )A 56小时 B 7-8小时 C 10-11小时 D 9-10小时4、下列哪种行为是不良习惯( )A 雨中散步 B 感冒时剧烈运动出汗C 锻炼前做热身活动 D 睡觉前洗个热水澡5、 长时间剧烈运动后,以下哪种行为不可取( )A 洗凉水澡 B 适当补糖 C 吃点碱性食物 D 迅速换掉汗湿的衣服6、以下哪一项是健康的生活
2、方式( )A 长期饱食 B 甜食过量 C 戒酒戒烟 D 经常熬夜、通宵7、下列哪种行为是良好的运动行为( )A 剧烈运动后大量饮水 B 饭前小运动量的活动C 饭后立即进行大强度活动 D 运动前不做准备活动8、小腿踝关节发生扭伤时,下列哪种处理方式是错误的()A 立即按摩、揉搓 B 立即停止运动 C 抬高踝关节 D 冷敷受伤关节9、 个人预防艾滋病,以下哪种行为是错误的( )A 洁身自爱,不性乱 B 和他人共用牙刷、剃须刀C 远离毒品 D 不随意输血10、以下哪种情况有利于治疗肥胖( )A 经常不吃早餐 B 餐前适当运动 C 经常吃油腻食品 D 吃完便睡觉11、完成两臂侧平举动作的主要肌肉是(
3、)A 胸大肌和三角肌 B 三角肌和背阔肌C 胸大肌和背阔肌 D 三角肌和冈上肌12、下列锻炼方式有助于身体健康的是( )A 夏季锻炼时穿棉料衣服 B 雾天锻炼C 运动时穿紧身牛仔裤 D 冬练三九,夏练三伏13、下列观点正确的是( )A 感冒发烧时,出点汗就好了B 运动量和运动强度越大越好C 高血压患者不宜进行锻炼D 傍晚锻炼有益身体健康14、肥胖是许多疾病的诱发因素。下列对待肥胖的观点正确的是( )A 青春期肥胖是正常现象B 只要身体能承受,运动强度越大,减肥效果越好C 桑拿浴能减肥D 经常不吃早餐能减肥15、游泳是夏季很好的运动项目。下列观点中正确的是( )A 饭后立即游泳 B 发生溺水时,
4、立即进行胸外心脏挤压C 入水前一定要做准备活动 D 游泳时间越长越好16、 运动刚结束后,以下哪种方式更能有效消除乳酸( )A 平卧休息 B 静坐 C 活动性休息 D 喝含糖饮料17、饭后立即运动,会使参与胃肠消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨骼,从而影响食物的消化和吸收,而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状,一般认为饭后 _ 小时左右再进行运动较为适宜。A 0.5 小时 B 1 小时 C 1.5 小时 D 2 小时18、运动中和运动后的饮水,应按_ 为原则。A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次 D 多量多次19、运动中韧带扭伤的处理方法应是先 _, 再用绷带加压包扎
5、并将受伤部位高抬。A 冷敷 B 热敷 C 揉搓 D 抖动20、体质是人体的质量,它是在遗传与获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、_ 和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。A 运动知识 B 运动技能 C 运动素质 D 运动能力21、在人体组成中,水的含量最高,约占人体重_。A 80% B 70% C 65% D 55%22 冷敷,即受伤局部尽快用冷自来水冲淋约 分钟,或用冰水、冰袋、白酒、50% 75%酒精冷敷。A 30 B 15 C 5 D 2023、人体在运动时运动强度越大,心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在( )左右。A 200次 /分钟 B 180次/分钟 C
6、 160次/分钟 D 140次/分钟24、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35 度为宜,淋浴时间不超过 ( )。A 1分钟 B 1.5分钟 C 2分钟 D 4分钟25、人体发胖首先就从( )开始A 腿部 B 腰腹部 C 臀部 D 背部26、肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时,应立即进行( ) 。A 理疗 B 药物注射 C 冷敷、加压包扎 D 按摩27 、 ( )分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法,同时也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。A 8 B 12 C 15 D 2028、通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为( )次/分之间。A 120-170 B 120-140 C
7、 160-170 D 140-17029、以运动后的即刻心率作为运动时的心率。通常认为心率达到( )次/ 分钟以上为大强度运动。A 160 B 180 C 190 D 20030、反映肌肉力量的重要指标是( ) 。A 仰卧起坐个数 B 俯卧撑个数 C握力D引体向上31、 通过锻炼可提高人体运动能力和增强肌体各器官的功能,但因为中断锻炼而引起功能逐渐消退,称为( ):A 可锻炼性原则B 可逆性原则 C 可持续性原则 D 突变性原则32、站立体前屈是发展( )部位的柔韧性。A 大腿后侧 B腰部 C 躯干 D肩部33、体育锻炼时采用中等运动强度,每周锻炼多少次比较适宜( )A 34次 B 每天一次
8、C 12次 D 2-3次34、体重指数为1,根据肥胖程度来衡量,是( )A 体重偏瘦 B 体重正常 C 体重肥胖35、以下哪种症状属于大学生行为和人格偏离及不良适应性发应( )A 神经衰弱 B 精神分裂 C 压迫性神经症 D 性行为障碍36、疲劳是一种( )现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过渡疲劳,一般不影响身体健康。A 生理 B 心理 C 病理37、2008年北京奥运会上,中国体育代表团夺得( )枚金牌,实现了历史性突破,第一次在奥运金牌榜上赶超美国。A 48 B 50 C 51 D 5238、现代第一届奥林匹克运动会于( )年举行。A 1890 B 1892 C 1894 D 1896
9、39、现代奥林匹克运动的创始人是( )A 马拉多拉 B 乔丹 C 何振梁 D 顾拜旦40、奥林匹克运动会起源于( )A 印度 B 古希腊 C 中国 D 埃及二、判断题 1学校体育根本特征是通过教育增强学生体质、发展身心、达到育人的目的。 ( )2肺活量指数=肺活量/身高( cm) ( )3空气浴的作用只取决于气温。 ( )4我国学校体育的目标只是增进学生健康。 ( )5对身体锻炼的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯是形成终身体育的重要因素。 ( )6懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁。 ( )7坐位体前屈测试主要是评价腹肌力量的能力。 ( )812分钟跑测验来评价力量和心肺功能适应能
10、力。 ( )9、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜,淋浴时间越长对身体越有益。 ( )10、人体发胖首先就从腰腹部开始,腰腹部的皮下脂肪很容易积留起来,体型发生变化最早而又最明显的部位就是腰腹部。 ( )11、 减肥过程中吃的脂肪越少越好。 ( )12、当前,减肥的方法可谓多种多样,有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等。 ( )13、轻松的全身活动或做些柔软体操是消除疲劳方法之一。 ( )14克托莱指数(体重 身高1000)被认为是反映人体形态发育水平的匀称度的有效指标。( )15古人云:怒伤肝、喜伤肺、忧伤心、恐伤肾、思伤脾。 ( )16评定运动负荷的最常用指标是心率。通常把正常人取得
11、最佳健身效果的心率区确定为120-170次/分之间。 ( )17评定肥胖程度时应作体脂百分比测定。体脂百分比男性超过25% ,女性超过30%-35%。即为肥胖。 ( )18脑振荡急救时可让伤员平卧,也可坐起或立起。头部冷敷,身上保暧。 ( )19心理卫生的目的,是要维护和增进整个人类的心理健康,预防心理疾病的发生。 ( )20闭合性软组织受伤24 小时至 48小时以后应采用冷敷处理。 ( )三、简答题 1、运动中为什么会出现腹痛? 如何防止?2、运动性晕厥 ( 重力休克 ) 是怎样产生的?如何避免?3、试说运动损伤的原因?4、试述运动损伤预防原则5、 肌肉痉挛的原因?四、论述题 1、健康的内涵
12、有哪些?结合你自己的实际谈谈你对健康的认识( 500 字以上) 。2、倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤,你该如何处理?3、为什么体育锻炼时要做准备活动?实践中你有什么体会?4、试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施?参考答案一、选择题 110 C B B B A C B A B B1120 D A D A C C B A A D2130 C B A A B C B B B C31-40 B B A B D A C D D B二、判断题 1-10 P X X X P P X X X P11-20 X P P X X X P X P P三、简答题 1、答:运动中腹痛的原因: 肝脾郁血呼吸
13、肌痉挛胃肠痉挛 腹部慢性疾病;运动中腹痛的防止:运动前要充分做好准备活动,运动前不能过饱或过饥,也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时,可减慢跑速,加深呼吸,用手按压疼痛部位,坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。2、答:产生运动性晕厥的原因:心输出量不足;血糖过低;重力休克。预防: 1 、坚持锻炼,增强体质; 2 、久站时,要经常交替活动下肢,久蹲者不要突然起立,要缓缓站起; 3 、疾跑后不要骤停不动,要继续慢跑并作深呼吸片刻。3、答:1、思想上不够重视。运动损伤的发生,常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关,缺乏预防意识,在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有
14、积极地采取各种预防措施,特别是青少年,由于缺乏经验,思想上麻痹,盲目或冒失地进行体育锻炼,有时情绪急躁,急于求成,忽视了秩序渐进和量力面临地的原则;或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张;器械练习中注意力不集中等思想心理状态,常是造成运动损伤的重要原因。2、准备活动缺乏或不合理。包括:(1 )不做准备活动或准备活动不充分;(2 )准备活动的内容与正式运动的内容配合不当;(3)准备活动量过大;(4)准备活动距正式运动间隔过长,准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失,失去了做准备活动的意义。3、技术上的错误:技术动作的错误,违反了人体结构特点及运动时的力学原理而造成损伤。4、运
15、动负荷(尤其是局部负担量)过大。5、身体功能和心理状态不良:在睡眠或休息不好,患病或伤病初愈阶段,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降,注意力减退,反应较迟钝的疲劳症状出现时,参加剧烈运动或练习较难动作时就可能发生损伤。6、动作粗野或违反规则。7、环境等因素的影响:运动场地不平,有碎石或杂物,跑道太硬或场地太滑,沙坑太硬或有石块;气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而在于引起肌肉和韧带损伤。4、答:1、树立安全观念,克服麻痹思想,发扬互相帮助,互相保护的风尚。2、针对个体特点,合理安排运动量,防止过度疲劳或局部负担过重,在学习新动作时,要遵循从易到难,从简到繁,
16、从分解到完整的学习过程原则。3、做好准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官系统之间的协调活动,克服各种功能惰性,增强肌肉弹性,提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。4、加强保护与帮助及自我保护能力的培养,保护和自我保护能力是预防运动损伤的重要手段。5、加强保健指导,经常参加体育锻炼的人,要定期进行体格检查,了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化,对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量,做到科学锻炼。6、注意环境和场地设备卫生。5、答:在寒冷的环境中运动时,若不做准备活动或准备活动不充分,身体因突然受寒冷的刺激,通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。运动时大量排汗,体内失去水分和钠、氯等矿物质,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉