健身知识理论试卷

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1、健身知识理论试卷 一、单项选择题 1、下列哪种行为是好的饮食行为（ ）A 经常不吃早餐 B 空腹喝牛奶 C 多吃蔬菜 D 生食海鲜2、 下列哪种行为是不良的睡眠方式（ ）A 睡觉前洗热水脚 B 贪睡懒床 C 适当午休 D 睡觉前喝点牛奶3、2025岁青年人每天正常的睡眠时间为（ ）A 56小时 B 7-8小时 C 10-11小时 D 9-10小时4、下列哪种行为是不良习惯（ ）A 雨中散步 B 感冒时剧烈运动出汗C 锻炼前做热身活动 D 睡觉前洗个热水澡5、 长时间剧烈运动后，以下哪种行为不可取（ ）A 洗凉水澡 B 适当补糖 C 吃点碱性食物 D 迅速换掉汗湿的衣服6、以下哪一项是健康的生活

2、方式（ ）A 长期饱食 B 甜食过量 C 戒酒戒烟 D 经常熬夜、通宵7、下列哪种行为是良好的运动行为（ ）A 剧烈运动后大量饮水 B 饭前小运动量的活动C 饭后立即进行大强度活动 D 运动前不做准备活动8、小腿踝关节发生扭伤时，下列哪种处理方式是错误的（）A 立即按摩、揉搓 B 立即停止运动 C 抬高踝关节 D 冷敷受伤关节9、 个人预防艾滋病，以下哪种行为是错误的（ ）A 洁身自爱，不性乱 B 和他人共用牙刷、剃须刀C 远离毒品 D 不随意输血10、以下哪种情况有利于治疗肥胖（ ）A 经常不吃早餐 B 餐前适当运动 C 经常吃油腻食品 D 吃完便睡觉11、完成两臂侧平举动作的主要肌肉是（

3、）A 胸大肌和三角肌 B 三角肌和背阔肌C 胸大肌和背阔肌 D 三角肌和冈上肌12、下列锻炼方式有助于身体健康的是（ ）A 夏季锻炼时穿棉料衣服 B 雾天锻炼C 运动时穿紧身牛仔裤 D 冬练三九，夏练三伏13、下列观点正确的是（ ）A 感冒发烧时，出点汗就好了B 运动量和运动强度越大越好C 高血压患者不宜进行锻炼D 傍晚锻炼有益身体健康14、肥胖是许多疾病的诱发因素。下列对待肥胖的观点正确的是（ ）A 青春期肥胖是正常现象B 只要身体能承受，运动强度越大，减肥效果越好C 桑拿浴能减肥D 经常不吃早餐能减肥15、游泳是夏季很好的运动项目。下列观点中正确的是（ ）A 饭后立即游泳 B 发生溺水时，

4、立即进行胸外心脏挤压C 入水前一定要做准备活动 D 游泳时间越长越好16、 运动刚结束后，以下哪种方式更能有效消除乳酸（ ）A 平卧休息 B 静坐 C 活动性休息 D 喝含糖饮料17、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后 _ 小时左右再进行运动较为适宜。A 0.5 小时 B 1 小时 C 1.5 小时 D 2 小时18、运动中和运动后的饮水，应按_ 为原则。A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次 D 多量多次19、运动中韧带扭伤的处理方法应是先 _, 再用绷带加压包扎

5、并将受伤部位高抬。A 冷敷 B 热敷 C 揉搓 D 抖动20、体质是人体的质量，它是在遗传与获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、_ 和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。A 运动知识 B 运动技能 C 运动素质 D 运动能力21、在人体组成中，水的含量最高，约占人体重_。A 80% B 70% C 65% D 55%22 冷敷，即受伤局部尽快用冷自来水冲淋约 分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50% 75%酒精冷敷。A 30 B 15 C 5 D 2023、人体在运动时运动强度越大，心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在（ ）左右。A 200次 /分钟 B 180次/分钟 C

6、 160次/分钟 D 140次/分钟24、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35 度为宜，淋浴时间不超过 ( )。A 1分钟 B 1.5分钟 C 2分钟 D 4分钟25、人体发胖首先就从（ ）开始A 腿部 B 腰腹部 C 臀部 D 背部26、肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时，应立即进行（ ） 。A 理疗 B 药物注射 C 冷敷、加压包扎 D 按摩27 、 （ ）分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。A 8 B 12 C 15 D 2028、通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为（ ）次/分之间。A 120-170 B 120-140 C

7、 160-170 D 140-17029、以运动后的即刻心率作为运动时的心率。通常认为心率达到（ ）次/ 分钟以上为大强度运动。A 160 B 180 C 190 D 20030、反映肌肉力量的重要指标是（ ） 。A 仰卧起坐个数 B 俯卧撑个数 C握力D引体向上31、 通过锻炼可提高人体运动能力和增强肌体各器官的功能，但因为中断锻炼而引起功能逐渐消退，称为（ ）：A 可锻炼性原则B 可逆性原则 C 可持续性原则 D 突变性原则32、站立体前屈是发展（ ）部位的柔韧性。A 大腿后侧 B腰部 C 躯干 D肩部33、体育锻炼时采用中等运动强度，每周锻炼多少次比较适宜（ ）A 34次 B 每天一次

8、C 12次 D 2-3次34、体重指数为1，根据肥胖程度来衡量，是（ ）A 体重偏瘦 B 体重正常 C 体重肥胖35、以下哪种症状属于大学生行为和人格偏离及不良适应性发应（ ）A 神经衰弱 B 精神分裂 C 压迫性神经症 D 性行为障碍36、疲劳是一种（ ）现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过渡疲劳，一般不影响身体健康。A 生理 B 心理 C 病理37、2008年北京奥运会上，中国体育代表团夺得（ ）枚金牌，实现了历史性突破，第一次在奥运金牌榜上赶超美国。A 48 B 50 C 51 D 5238、现代第一届奥林匹克运动会于（ ）年举行。A 1890 B 1892 C 1894 D 1896

9、39、现代奥林匹克运动的创始人是（ ）A 马拉多拉 B 乔丹 C 何振梁 D 顾拜旦40、奥林匹克运动会起源于（ ）A 印度 B 古希腊 C 中国 D 埃及二、判断题 1学校体育根本特征是通过教育增强学生体质、发展身心、达到育人的目的。 （ ）2肺活量指数=肺活量/身高（ cm） （ ）3空气浴的作用只取决于气温。 （ ）4我国学校体育的目标只是增进学生健康。 （ ）5对身体锻炼的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯是形成终身体育的重要因素。 （ ）6懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁。 （ ）7坐位体前屈测试主要是评价腹肌力量的能力。 （ ）812分钟跑测验来评价力量和心肺功能适应能

10、力。 （ ）9、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间越长对身体越有益。 （ ）10、人体发胖首先就从腰腹部开始，腰腹部的皮下脂肪很容易积留起来，体型发生变化最早而又最明显的部位就是腰腹部。 （ ）11、 减肥过程中吃的脂肪越少越好。 （ ）12、当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等。 （ ）13、轻松的全身活动或做些柔软体操是消除疲劳方法之一。 （ ）14克托莱指数（体重 身高1000）被认为是反映人体形态发育水平的匀称度的有效指标。（ ）15古人云：怒伤肝、喜伤肺、忧伤心、恐伤肾、思伤脾。 （ ）16评定运动负荷的最常用指标是心率。通常把正常人取得

11、最佳健身效果的心率区确定为120-170次/分之间。 （ ）17评定肥胖程度时应作体脂百分比测定。体脂百分比男性超过25% ，女性超过30%-35%。即为肥胖。 ( )18脑振荡急救时可让伤员平卧，也可坐起或立起。头部冷敷，身上保暧。 （ ）19心理卫生的目的，是要维护和增进整个人类的心理健康，预防心理疾病的发生。 （ ）20闭合性软组织受伤24 小时至 48小时以后应采用冷敷处理。 （ ）三、简答题 1、运动中为什么会出现腹痛？ 如何防止？2、运动性晕厥 ( 重力休克 ) 是怎样产生的？如何避免？3、试说运动损伤的原因？4、试述运动损伤预防原则5、 肌肉痉挛的原因？四、论述题 1、健康的内涵

12、有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（ 500 字以上） 。2、倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？3、为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？4、试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施？参考答案一、选择题 110 C B B B A C B A B B1120 D A D A C C B A A D2130 C B A A B C B B B C31-40 B B A B D A C D D B二、判断题 1-10 P X X X P P X X X P11-20 X P P X X X P X P P三、简答题 1、答：运动中腹痛的原因： 肝脾郁血呼吸

13、肌痉挛胃肠痉挛 腹部慢性疾病；运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。2、答：产生运动性晕厥的原因：心输出量不足；血糖过低；重力休克。预防： 1 、坚持锻炼，增强体质； 2 、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓缓站起； 3 、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。3、答：1、思想上不够重视。运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意识，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有

14、积极地采取各种预防措施，特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹，盲目或冒失地进行体育锻炼，有时情绪急躁，急于求成，忽视了秩序渐进和量力面临地的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。2、准备活动缺乏或不合理。包括：（1 ）不做准备活动或准备活动不充分；（2 ）准备活动的内容与正式运动的内容配合不当；（3）准备活动量过大；（4）准备活动距正式运动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义。3、技术上的错误：技术动作的错误，违反了人体结构特点及运动时的力学原理而造成损伤。4、运

15、动负荷（尤其是局部负担量）过大。5、身体功能和心理状态不良：在睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，注意力减退，反应较迟钝的疲劳症状出现时，参加剧烈运动或练习较难动作时就可能发生损伤。6、动作粗野或违反规则。7、环境等因素的影响：运动场地不平，有碎石或杂物，跑道太硬或场地太滑，沙坑太硬或有石块；气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而在于引起肌肉和韧带损伤。4、答：1、树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助，互相保护的风尚。2、针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重，在学习新动作时，要遵循从易到难，从简到繁，

16、从分解到完整的学习过程原则。3、做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。4、加强保护与帮助及自我保护能力的培养，保护和自我保护能力是预防运动损伤的重要手段。5、加强保健指导，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼。6、注意环境和场地设备卫生。5、答：在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。运动时大量排汗，体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉