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1、心理健康工作坊,教师压力 与情绪管理,2019/4/17,郑日昌 教授,2,郑日昌教授简介 北京师范大学 心理学院 博士生导师 中国浦东干部学院 客座教授 中国心理卫生协会 常务理事 中国社会心理学会 常务理事 中国性学会 常务理事 北京社会心理学会 理事长 教育部学校心理健康教育咨询委员会 副主任 人事部人才测评师资格认证专家委员会 主任 英国彻斯特大学 客座教授 澳大利亚新南威尔士大学心理学院 客座教授,2019/4/17,郑日昌 教授,3,工作坊特色：,师生互动 讲练结合 联系实际 注重实效,2019/4/17,郑日昌 教授,4,压力来源： 工 作 人 际 生 活,2019/4/17,郑
2、日昌 教授,5,心理健康问题增多原因： 社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果,2019/4/17,郑日昌 教授,6,应激反应： 阶段 功能 危害,2019/4/17,郑日昌 教授,7,职业倦怠: 情绪衰竭 去人性化 低成就感,2019/4/17,郑日昌 教授,8,高压力者经常出现的身体症状：,容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,2019/4/17,郑日昌 教授,9,解放日报（2005年3月15日）：
3、 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2019/4/17,郑日昌 教授,10,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17）,2019/4/17,郑日昌 教授,11,应对策略： 问题应对 情绪应对,2019/4/17,郑日昌 教授,12,我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 - 温家宝,2019/4/17,郑日昌 教授,13,构建和谐
4、社会 要从我做起 要从心开始,2019/4/17,郑日昌 教授,14,情绪管理：,愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒,2019/4/17,郑日昌 教授,15,心理调节：,宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌,暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人,2019/4/17,郑日昌 教授,16,活学活用：,个案讨论 自我应用,2019/4/17,郑日昌 教授,17,认知重建与心理平衡,理性情绪疗法： ABCDE模型,2019/4/17,郑日昌 教授,18,辩证认知疗法,绝对相对 片面全面 静止发展 事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。,2019/4/17
5、,郑日昌 教授,19,无条件积极关注： 接纳自己 善待他人,2019/4/17,郑日昌 教授,20,集体练习： 认知重建： 自己 他人 事件 环境,2019/4/17,郑日昌 教授,21,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 幼稚单纯,2019/4/17,郑日昌 教授,22,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,2019/4/17,郑日昌
6、 教授,23,发展：现在不好将来好转化,否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变,2019/4/17,郑日昌 教授,24,真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 苏格拉底,2019/4/17,郑日昌 教授,25,积极叙说举例,哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事,2019/4/17,郑日昌 教授,26,理由化与精神胜利法,阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 伊索寓言新编,2019/4/17,郑日昌 教授,27,五句箴言,辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好. 自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好.,2019/4/17,郑日昌 教授,28,放松训练： 自律式 渐进式 意念法,
