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1、,子午流注与养生 主讲人 熊年秀,讲课内容,含义,子：为十二地支的第一个序数，为农历十一月,为冬至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，冬至阴至阳生，冬至节以后，逐渐夜短昼长；时辰为23：001：00。,午：为十二地支的第七个序数，为农历的五月，为夏至节所在之时,若以昼夜长短变化规律而言，夏至阳至阴生，夏至节以后逐渐夜长昼短时辰为11：0013：00。,子午流注,含义,子午：代指时间；流为流经、流入，指人体的气血运行，从子时到午时，再从午时到子时的这种息息循环无端的规律变化；注为注入；指气血对组织的灌注,子午流注理论把一天24h分为12个时辰，对应十二地支，并于人体脏腑的气血运行等相结合。12
2、个时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。,子午流注：是中医圣贤发现的一种规律，中医认为人是大自然的组成部分，自然界周期现象与人体气血周流的情况是相配合的，人体中的12条经脉对应着每天的12个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不 同的时辰也有盛有衰。,子 午 流 注 与 经 络 的 关 系,中医学的宇宙观着重天、地、人合一。 人体的健康，受气节变化、地理环境，以致时间 运转的影响，每日的12个时辰（每2h为1个时辰） 与人体的十二经脉息息相关，而经脉又与人体的 五脏六腑相配。环环相扣，十分有序。 了解以上的规律我们就知道：从寅时起肺经运
3、行， 将肝贮藏的新鲜血液输送百脉(肺朝百脉）， 迎接新的一天到来。从亥时开始到寅时结束， 人体细胞休养生息、推陈出新的时间， 也是人处于地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，要有充足的休息才会有良好的身体状态。 正如睡觉多的婴儿多数长得胖、长得快， 爱闹觉的孩子容易发育不好。,什么是经络？ 经络是经脉和络脉的统称，是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、 贯串上下的通路。有运行气血，联系脏腑和肢体，抗御外邪，保护机体的作用。,（1）运行气血、营养脏腑组织。人体的气血通过经络的传注，才能布散全身，维持机体的生命活动。 （2）联络脏腑，沟通上下内外。由于十二经脉及其分支的纵横交叉，入里出表、通上达下，其
4、固定的络属关系，规律的循行流注。将人体的脏腑组织器官有机的连结，使人体形成一个内外、表里、左右、上下彼此能紧密协调统一的整体。 （3）调节机体阴阳气血平衡。经络通过运行气血，沟通上下内外的功能，在一定程度上自行调节气血，协调脏腑关系，以维持人体内外环境的相对平衡。,什么是十二经脉？其体表的分布规律如何？ 手三阳经（大肠、三焦、小肠）、手三阴经（肺、心包、心） 足三阳经（胃、胆、膀胱）、足三阴经（脾、肝、肾）合称为十二经脉，为经络的主体。 十二经脉纵贯全身，它们左右分布与头面、躯干、和四肢，在体表有一定的分布规律。 六条阴经分布于四肢的内侧和胸腹，即上肢的内侧为手三阴经；下肢的内侧为足三阴经。
5、六条阳经分布与四肢的外侧和头面、躯干、即上肢的外侧为 手三阳经；下肢的外侧为足三阳经。手足三阳经在四肢的 排列为阳明在前（拇指），少阳在中，太阳在后（小指侧） 手足三阴经在四肢的排列为太阴在前，厥阴在中，少阴在后 。但足三阴经在小腿的下半部和足背部，其排列是 厥阴在前，太阴在中，少阴在后。至内踝上8寸处 足厥阴经同足太阴经交叉后，循行在太阴和少阴之间，便成为太阴在前 、厥阴在中，少阴在后。,十二经脉的循行走向、交接规律怎样？ 三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足、足三阴经从足走腹（胸)。 阴经与阳经（互为表里）在手足末端相交，阳经与阳经在头面部相交， 阴经与阴经在胸部相交。十二经
6、脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属脏络脏，一脏赔一腑，一阴配一阳，形成了脏腑阴阳表里属络关系。即手少阴心经属心，络小肠；手太阳小肠经属小肠络心。足太阳膀胱经属膀胱络肾；足少阴经属肾络膀胱；手厥阴心包经属心包络三焦；手少阳三焦经属三焦络心包；足厥阴肝经属肝络胆,如何拼读,子,丑,寅,卯,辰,巳,午,未,申,酉,戌,亥,正确拼读,头 足,足 头,胸 手,手 头,头 足,足 胸,胸 手,手 头,头 足,胸 手,胸 手,手 头,缘由 注解,养生 方法,关 系,子午流注 与养生,每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对
7、养生和用药都有很大的益处。 中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病， 顺应这个顺序，就健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况我们日常做事都知道要顺势而为，不可逆天而行，一天24小时每个时段该做什么都有“天”律可循。,2、人体使用手册一招三式要求“早睡”。因为错过这个时间，补也没法补了。晚觉晚起，认为睡够8小时就好了，岂知此8小时非彼8小时，有着事半功倍和事倍功半之巨大差距啊。人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精
8、神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。,Description of the contents,(一) 足少阳胆经 子时(23点至l点) 胆经最旺,缘由注解,中医理论认为：“肝之余气， 泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”凡在子时前l2小时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮
9、胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便 切掉胆是轻率的表现。 胆汁需要新陈代谢。,子时养生,子时胆经当令，胆经在身体的两侧， 从手开始。胆决定生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题。23：00，生机已起，不要进食、伤胆。最好在23：00前睡觉，才能慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。 在黄帝内经里有一句话：“凡十一藏取决于胆。”11个脏气都取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。另外可以拍胆经促进胆气生发，即在规定的时间内，在人体侧面，从屁股开始一直拍下来，每天拍300下。据说拍胆经对减肥超好，而且对身体也特别好
10、，如果你的胆经不通的话，外侧会出现瘀青，只要接着拍，瘀青就会消失了。现在很多人患失眠症，即是要么睡不着，要么多梦。这种人在中青年当中特别多，这是由于心火往上散、心肾不交所致，因此只要将火收敛到肾就好了。另外睡眠不好也和胃有关，夜里吃得太多，胃里所消化的食物的能量就增多，胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。还有就是阳气不足以生发，有些老年人早早地睡，可是早早地醒，这就是头脑中气血不够的原因，这种情况一般以老年人居多。无论如何23:001：00一定要睡眠。,缘由注解,（二） 足厥阴肝经 丑时 （1：003：00） 肝脏当令,丑时(1点至3点)，肝经最旺。肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的支持，废
11、旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，脸色晦黯长斑。情志倦怠而躁，易生肝病。如果此时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。,丑子时养生,丑时一定要有好的睡眠，忌饮酒，否则肝就是养不起来。春天尤其要注意养肝，如果不注意的话，特别容易出现肝炎。所以要想养好肝血的话，就要在1：003：00睡好觉。,养生饮食,1、番茄洋葱炖牛肉+蒜泥菠菜 2、梅子卤排骨 3、花茶 4、排毒:决明子桑叶绿茶南瓜 5、荷叶+绿茶+啤酒酵母,经典食疗： .果汁排毒：番茄萝卜汁（番茄一个 胡萝卜一个 榨
12、汁加入蜂蜜即可） 可根据个人喜好：苹果 西芹 草莓 黄瓜 香蕉 橙子组合榨汁排毒 .五谷排毒：燕麦片 玉米粒 糙米 绿豆小麦胚芽 番薯 黑芝麻 黑豆 加蜂蜜熬粥 .长寿汤排毒：海带 豆腐青菜熬汤,Description of the contents,（三） 手太阴肺经 寅时 （3：005：00） 肺经当令,缘由注解,“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，寅时通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。,寅时养生,寅时（3：005：00）肺经最旺 盛。 将肝贮藏解毒的新鲜血液送到全身。血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调
13、节全身的气机。此时肺经最旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。寅时健康的人应该是深睡状态。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时是大汗淋漓，就要引起注意了。用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了,比如身体各部对血、气的需求量的增加，会加重心脏的负担，另外心脏病患者最易死于凌晨三四点，其原因就是心脏病患者气血不够。所以肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而
14、早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。,养生饮食,饮食：冰糖雪梨、核桃牛奶 水果：梨、杏子、橙子、苹果 花茶：百合花、洋甘菊、迷迭香、 熏衣草、玫瑰,（四）手阳明大肠经 卯时（5：007：00） 大肠经令,（3）便秘和稀便的问题 实际上大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能，所谓“津”是往外渗透的力量。津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器都是密切相关的，所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。治病是治津的功能，如果老拉稀的话，就是津的功能弱了。,卯时养生,（1）天门与地门。 中医有“肺与大肠相表里”之说，卯
15、时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，天门开了，如果22：30睡的话，5：00醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把体内垃圾毒素排出来，这个代表地户开，也叫肛门开。因此，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。,（2）肺与大肠相表里。 肺气足了才有大便，所谓表里就是一阴一阳组合。而肺就是阴主内，大肠就是阳主外，比如说解大便的时候，肺是主气的，通常这个时候要憋一口气，然后大便才能解出来。所以中医习惯问二便（大小便），其实就是想知道你心肺功能如何。若心血旺的话，大便是成形的，粗的。所以有人会不可思议为什么小婴儿排便的时候，大便特别粗，可是到老年
16、的时候，就变细了。因此，当发现大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，排便功能自然就好。,缘由注解 卯时大肠蠕动，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里”。肺将充足的新鲜血液布满全身。紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。,饮食：雪梨银耳汤、百合莲子羹、豆浆 水果：樱桃、草莓、蔬菜汁 花茶：金银花、洋甘菊、紫罗兰,养生饮食,（五）足阳明胃经 辰时（7：009：00）胃经旺,辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题，若不吃早餐更容易引起多种疾病。
