自我情绪管理

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1、情緒管理,愤怒起于愚昧，终于悔恨。 富兰克林,中國的情緒文化,节哀顺变 戒骄戒躁 別哭，哭了就不是男子漢了 ,什麼是情緒？,情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 中國心裡學家,情緒三部分組成,情緒的功能,适应功能 有机体(包括人类和动物)通过各种情绪，了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。 动机功能 情绪是动机系统的一个基本成分 组织功能 情绪对其他心理活动具有组织作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏作用。 信号功能 情绪在人际关系间具有传递信息、沟通思想的功能。,情緒的分類,喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 七情,一类是粗糙的情绪，它是一种

2、与比较强烈的身体反应相连的情绪，如愤怒、恐惧、憎恨、悲哀、羞耻等 另外一类是细致的情绪，它涉及的是指道德的、理智的、审美的情绪,情緒的分類,情緒(emotion) 心情(moods) 性情(temperament),情緒的分類,性情(Temperament),指個人的一般情感狀態或對於各種情境的典型反應 與心情相似但持續時間更長 為人格組成要素中的一重要象限,情緒的分類,情緒Emotion,針對環境事件刺激所產生的反應 相對其他情感變化來得短暫 與動機(motivation)關係密切 情緒的本質有賴於： 1. 刺激的本質 2. 與該刺激相關的先前經驗,情緒的分類,心情(Moods),針對情境行

3、為反應比一般他人強烈 比情緒(emotion)持續時間長 比情緒(emotion)張力來得弱,情緒的分類,情緒的分類,非理性信念,非理性信念,情绪是与生俱来的一种自然反应。本身并没有正面和负面的分别, 只存在有效果或没有效果的分别。,情绪与身体健康的关系,“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾” 当喜不狂喜，方可长喜；当怒不暴怒，方可不长怒；舒心应有度，延年又益寿。当我们表达自己的情绪时，一定要考虑适度，让自己的情绪反应处在最适度的状态。,容易被操纵，导致无法作出良好的判断或下錯結論,克制不了自己的情绪，无法理智思考与行事。,暴露出自己的卑贱和可怜的一面,无法有效处理当时的情况或面对当时的人。,過度罪惡感,最具破坏性的负面情绪,情绪差异的原因,一.人的天生气质上的差异 二.每一个人有不同的过去经验，若曾遭受过强烈的外在伤害，相关的刺激就较容易引发相似的情绪 三.人会发展出自己独特的认知结构，对事件的诠释、评估不同，自然也造成不一样的情绪经验。,EQ是什么？,EQ可以通过后天的训练来提升。,EQ EMOTINAL QUOTIENT,EQ(情緒商數)：一個人管理自我的情緒，以及管理他人情緒的綜合能力。,情緒管理,情绪是流动，易变的心理历程，情绪表达不能极端，太多或太少。一个人若能守住中庸把情绪表达得适当，我们则称他为情绪稳定，心理健康。,處理消極負面的情緒,處理消極負面的情緒,