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1、,通过体育运动我们,增强骨骼和肌肉 改善柔韧性和耐力 增强心脏功能 增大肺活量 使肌肉发达、体力充沛。,各种体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。,1、要想提高耐力，可选择哪些运动？,2、要想增强柔韧性，可以参加哪些运动？,3、要想提高体力，可以推荐哪些运动？,4、哪一项运动对增强身体各方面能力效 果比较好？,羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。,体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。,游泳、举重等运动可以提高你的体力。,这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。,你最喜欢参加哪些体育运动？它对你身体
2、的哪个方面有好处？,你知道做广播体操的好处吗？,做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。,做做广播体操,锻炼全身大肌肉群、大关节、韧带 锻炼人体内部器官 改善人体心血管功能，促进新陈代谢,那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。,注意运动安全很重要！,我们在运动中还应注意安全，避免受伤。,适当的保护措施 运动前的准备运动 关节柔软、灵活 而避免扭伤和脱臼 ； 遵守合理的运动规则； 选择安全的专用的运动场所,1 骨骼，关节受伤时： 将一块冰敷在受伤
3、的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。 当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。 如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。 若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免伤病复发。,2 如何避免肌肉受伤？,不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大，要循序渐进。,以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。,儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素 ）、脂肪酸、以及维生素(如维生素A、
4、D、C) 。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）,营养与骨骼、肌肉,多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。,蛋白质、矿物质（钙）、脂肪酸、维生素,蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。,钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。,肉类,海鲜,牛奶,蛋类,蛋白质,豆类,蛋类,虾皮,坚果,钙,均衡膳食宝塔,总结：,如何保持骨骼、肌肉的健康？,合理锻炼 丰富营养 注意安全,总结：,各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全相同。选择适合自己的运动进行 。,合理锻炼,总结：,为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些 含量高、 含量高的食品。,蛋白质,钙,总结：,如何在运动中注意安全、避免受伤？,采取适当的保护措施； 运动前做一下准备运动； 遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。,
