人的5种生存姿态

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1、人的5种生存姿态 在开始工作前，先停下来想一想你对这个问题的回答： 在工作犯过大错么？是否从失败中吸取了教训？ 你今天穿得很特别 啊！ 情景：早晨上司见你的第一句话是：你今天穿得很特别啊！你如何回答？ 为何出现应对姿态？ 每个人与生俱来就对父母和世界有强烈的 渴望-渴望被爱、渴望沟通。 但是，这些渴望却并非都能满足，于是， 这些渴望就我们压抑起来。 日积月累，那些被我们忽略了的渴望，却 成为我们反映快乐的根源。 他人 情境 自我 作出接触 专注于自己 在情境中改变 自我：我是否接触到自己的感受与需求，并愿意为自己表达与行动。 他人：我是否关心与接纳对方的感受与需求，并愿意积极倾听与探询。 情境

2、：我是否注意到双方所处的环境与客观条件，并愿意以对等协商的 态度处理彼此所面临的问题。 在现实的生活中，由于过去经验中的一些缺陷体 验以及来自家庭规条的束缚，我们往往是很难做 到以一种健康的方式去将自己、他人和情境三者 很好的结合起来，做到真实一致的表达自己、接 纳他人。 我们习惯去指责、习惯去讨好、习惯去超理智的 就事论事、习惯去以打岔的方式回避问题，以这 样的应对方式来求得生存的空间。 你怎么回答？ 父母：“学那些乱七八糟的东西干什么，一点儿用都没有，有时间怎么 不把心思多花一些在学习上。” 好友：“你这件衣服太难看了，不适合你！” 人的五种人的五种 生存姿态生存姿态 讨好型 指责型 超理

3、智型 打岔型 表里一致型 讨好型 当感到自己的生存受到威胁时，讨好是五种主要的反应方式之一。 讨好他人时，漠视自己的价值感受，将自己的权利拱手让给他人，并对 所有的事点头称是。 讨好者会对他们在交往中的人和情景给予充分的尊重，但却毫不在意他 或她自己真实感受。 他人 情境 自我 言语 同意（“这全是我的错”、“没有你我什么也不是”、“没事”、“我只想要让你高兴”、 “我愿为了你放弃时间、金钱甚至生命”） 行为 依赖型的受难者（“好得过分”、道歉、哀求及请求宽恕、屈服、过分雀跃、委屈自己成全别 人） 内心独白 “我不值得一提，不值得被爱”、“我应该永远对别人和颜悦色”、“我决不能让别人生气”、

4、“这全是我的错”、“我很无助” 主要感受 受伤、悲伤、焦虑、不满、被压抑的愤怒 自我概念 低自我价值、缺乏自信、远离自我，把焦点放在对自己的期待上（我是不重要的） 资源 关怀的、滋养的、灵敏的 心理影响 神经质、抑郁、易被激怒、焦虑、恐慌、自杀意念 生理影响 消化道疾病、肠胃问题（恶心、便秘等）、偏头痛或其他头痛、心律不齐、皮肤病、糖尿病。 讨好型 指责型 责备是一种讨好截然相反的姿态。 责备的姿态用不一致的方式反映了这样一条社会准则：即我们应该维护自己的 权利，不接收来自任何人借口，麻烦和辱骂。我们绝不可以变现得“软弱”。 为了保护自己，不断烦扰和责备其他人或是环境。 责备意味着冒失他人，而

5、认为只有自己和情景是需要考虑的。 他人 情境 自我 行为 攻击（评判、命令、寻找错误、指责、独裁、爱找麻烦、暴虐、愤怒、恐吓、拒绝） 言语 否定（“你从没有做对一件事！”、我真想把该死的你打到地狱去，如果不是因为你，我 就不会陷入麻烦”、“这全是你的错” ） 内心独白 孤立（“我是孤立而且不成功的”、“只有让别人听从我，我才是有价值的”） 感受 愤怒、挫折、不信任、不满、被压抑的受伤、害怕失去控制、孤单 资源 自我争取、有领导才能、有能量、自信 生理影响 肌肉紧张、背痛、紧张性疼痛、高血压、血液循环问题、关节炎、哮喘、惊恐、易出事故 自我概念 低自我价值、不成功的、远离自我、缺乏控制、无助、把

6、焦点放在对他人的期待上 心理影响 自愤怒与暴怒、易激惹、反抗的、拒绝的、妄想、暴力、偏执狂、反社会的特质（违法、 杀人等） 生理影响 肌肉紧张、背痛、紧张性疼痛、高血压、血液循环问题、关节炎、哮喘、惊恐、易出事故 指责型 超理智型 显著特征就是保持非人性的客观。以这种方式行动时，既不允许自己，也不 允许其他人关注自己的感受。 它同样反映出一个社会准则：成熟意味着不去触碰、不去审视、不去感受也 不去书抒发我们的情绪感受。 超理智的沟通漠视自己和TA人的价值。表现得超理智意味着仅仅关注环境背 景，并且通常仅限于数据和逻辑水平。 他人 情境 自我 行为 独裁主义（僵硬而刻板的姿势、不带人性的客观、看

7、起来冷淡的、严肃而高人一等的神情、 操纵、喜欢提建议、看起来不灵敏的、无聊的） 言语 极度客观（经常提到准则和“正确的事物”；抽象的言语和冗长的解释；避开有关个人的或 情绪上的话题） 内心独白 脆弱、孤立（“我感到脆弱和孤立”、“一切都是学术的”？“一个人必须有才智”、“我 不能表现出任何感受”） 感受 仅露少许情绪、内心极为敏感、孤单的、孤立感、空虚、害怕失去控制、易显示脆弱的 自我概念 低自我价值、缺乏自信、远离自我、缺乏控制、无法表露感受 资源 有才智的、知识的、注重细节、解决问题 生理影响 癌症、心脏科疾病、皮肤病、干涸、背痛、淋巴系统疾病 心理影响 忧郁、紧张症、心理疾病、强迫行为、

8、自闭症、社交退缩、缺乏同理心、反社会的 超理智型 打岔型 打岔是超理智的对立面。打岔型的人，忽略自我、他人、情境。 个体会变现出低自我价值感或低自尊感：在言语上的表现为毫无道 理，在口语上经常出现答非所问等。 打岔型的人呢总给别人思维在别处，和混沌的思维感。 他人 情境 自我 行为 心烦意乱（不合时宜的行为、活动力过多或不足、不安定的/移动的、抓不到重点、傻傻的/ 表面的、争取注意力） 言语 无关的（毫无意义；脱离重点；常常在对话中离题千里；改变话题以分散注意力；避开有关 个人或情绪上的话题；讲笑话；打断话题） 内心独白 （“没有人关心这个”、“没有属于我的地方”、缺乏平衡、通过打断来获得别人

9、的注意） 感受 仅露少许情绪、内心极为敏感、孤单的、孤立感、焦虑/悲伤、空虚的/被误解的、害怕失去 控制、易显示脆弱的、困惑 资源 幽默、自发、创造力、好玩、有弹性 生理影响 神经系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、偏头痛、便秘、晕眩、平衡及协调方面的毛病 自我概念 低自我价值、不成功、远离自我、缺乏控制、无法表露真实感受、没有人在乎、没有归属感 心理影响 迷茫、不合时宜、精神病、冲动控制不住、忧郁、缺乏同理心、妨碍他人的权益、学习上的 无能 打岔型 讨好型指责型 超理智型打岔型 使用以上四种回应方式中的任何一种，都表明个体的低自我价值感或都低自尊感。 这些交流方式又被家庭中的权威和社会中的普遍存

10、在的态度所强化。 “别影响别人，为了自己而向被人提出要求是自私的”强化了讨好的做法。 “不要让任何人拒绝你；别做懦弱的家伙”强化了指责的做法。 “别这么愚蠢；不很聪明不会犯错的”强化了电脑(超理智)的做法。 “别太认真，纵情快乐吧，谁会在意呢”强化了打岔的做法。 讨好型 超理智型 以使对方不至于发怒 指责型 打岔型 以使他认为你是坚强的（如果 他人走开，那过错就在他人身 上而不是在自己身上） 可以忽略威胁的存在，表现得 好像威胁并不存在一样（倘若 一个人长时间使用这种方式， 可能威胁确实不存在了） 将一切事件理性化，使个体 能在应对威胁时好像那威胁 是无害的，将自己的自尊心 很好地隐藏在大话和

11、充满智 慧的辞藻下面。 讨好者的回应：会唤起内疚。 指责者的回应：会让人产生忧虑。 超理智者的回应：使人产生妒忌。 打岔者的回应：使人想开玩笑。 因此： 如果我唤起你的内疚，你可能会宽恕我。 如果我让你忧虑，你可能会听从我。 如果你使我嫉妒，你可能会支持我。 如果你让我想开玩笑，你可能会容忍我。 通过以上分析，想产生一种促进成长的人际关系，但是在上述任何情况下， 都会认为：你都绝不会喜欢或信任我，自己所要做的就是生存。 表里一致型 当自己决定作出一致性反应的时候，我们想到的不是去赢得某场胜利；不是去 控制他人或情境；不是保卫我们自己，或忽视他人的存在。 选择的一致性意味着自己选择成为真实的自己

12、，选择与他人进行接触沟通，并 与他们建立直接的联系。 自己希望能够站在一个既考虑自己，有关心他人，同时也充分意识到当前的情 境的角度上，对问题做出反应。 不意味着一直开心无烦恼，也不意味着在任何情境中都要表现得礼貌得体。 他人 情境 自我 行为 有活力、有创造力、有生命力、独特、自信、能干、负责任、接纳、有爱心、平衡 言语 开放而分享的；聆听他人；带有感受、思维、期待、愿望以及不喜好的诚实；尊重 自己、他人与情境三者；言语与身体姿势、语调以及内心感受相匹配 内心感受 和谐的、平和的、平静的、平衡的、有自我价值、有爱心、接纳自己与他人、脚踏 实地的 资源 联系、高自尊、接触、自我觉察、负责的、开

13、放的、关怀自己与他人、统整 生理影响 健康的 自我概念 健康的 心理影响 健康的 一致性 五种型号的表达方式 讨好（低头看着地面，姣着手）：请原谅我吧，我只是个笨拙的呆子。 指责：天哪，我怎么会碰到你的胳膊！下次你把胳膊收好，这样我就不会碰到 你了！ 超理智：我希望能向你道歉。我经过时无意撞击了你的胳膊。如果你的手臂受 到伤害，请联系我的律师 。 打岔(看着其他人)：咦，有人发狂了。一定是撞上了。 一致（直接看着对方）：我撞伤了你，非常抱歉。你这里痛么？ 为了区分以上五种不同的表达方式 ，现设置一个场景：“想象一下我 撞伤了你的手臂”。 转换生存姿态 第三步 增加一些东西 第二部 灾难化想象

14、第一步 觉察根源 如何 转换 第一步 觉察根源 你心里那些阻碍你变得一致的恐惧是什么？ 你会这样恐 吓自己吗？ 1. 我可能犯了个错误。 2. 可能有人不喜欢这样 3. 有人会批评我。 4. 我可能影响了别人。 5. 他会认为我没什么优点。 6. 人们可能认为我不完美。 7. 他会离开我。 第二步：“灾难化想象” 询问自己倘若所有假想的威胁成了现实， 我是否还能活下去，如果回答“是”，那 么说明我没有问题。 其实每个人都可能被其中一些问题困扰， 因此在努力战胜它的同时，不必隐藏你的 焦虑与不安。 讨好者 资源资源关怀的、滋养的、灵敏的 建议增加建议增加对自我的觉察，请想你关心别人那样关心你自

15、己，以便你更充分地体验自我价值感和平等性。 他人 情境 自我他人 情境 自我 第三步：增加一些东西第三步：增加一些东西 不是如何清除掉某些事物，而是 通过增加一些新的知觉、新的关 联方式、对自身感受的新体会、 重新修正的期望以及新的选择， 让别的事情得以发生。 每一种生存姿态都蕴藏着自 我完善和表里一致的种子。 责备者 资源资源自我争取、有领导才能、 有能量、自信 建议增加建议增加对他人的觉察，多问自己：“这样做感觉如何？” 将内心的空虚转变为自我确认和对他人的接纳。 他人 情境 自我 他人 情境 自我 超理智者 资源有才智、知识的、注意细节、解决问题 建议增加对自我和他人的觉察，将你的情感、感受和身体 意识与你们已经拥有的才智整合在一起。 如果能够对“感受”和“高智能”这两者赋予同样的价值，那 么，你达到和谐完善的机会也就变得巨大了。 他人 情境 自我他人 情境 自我 打岔者 资源资源幽默的、自发的、创造力、好玩、有弹性 建议增加建议增加对自我、他人和环境的觉察，可以帮助你在适宜 的情境中释放你的灵活性、创造性和开放性，它们可让你脚踏 实地，停留在当前。 他人 情境 自我 他人 情境 自我