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1、现代人大多有夜睡的习惯，但当晚睡已成习,惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所 致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病 例数。下面我们一起看看有什么方法可以帮助大 家快速入睡！,从 300 倒数，每次递减 3。,很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这 种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技 巧。,下午 2 点后别喝咖啡。,0c04f2a EBET ,如果你有入睡困难问题，那么大约下午 2 点 之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。 咖啡因在体内的作用可持续8小时以上， 50岁后， 由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至 达到 10
2、个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡， 而且会降低睡眠质量。,睡前冲个热水澡。,临睡前 60-75 分钟洗个热水澡，水温不低于 摄氏 38 度，洗浴时间不少于 20 分钟。热浴有助 于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆 体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令 人感到疲倦，更容易入睡。,0c04f2a EBET ,睡前 4 小时停止锻炼。,锻炼有益睡眠。但是睡前 4 小时内最好不要 锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。,降低卧室室温。,当卧室温度在 18-24、床上温度为 27,时，睡眠质量最好。,睡前 3 小时不进食。,睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致,胃酸返流，影响睡眠。,注意
3、卧室灯光。,0c04f2a EBET ,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导 致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入 睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠 过程中，最好关闭所有光源。,买张舒适的床。,通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善,睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵 硬和背部问题。一般情况下，床垫使用 5-10 年 就该更换一次。,限制白天睡眠时间。,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应 避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠,0c04f2a EBET ,时间。注意事项,其实夜间难以入睡，很大程度上与心理的惯 性有关，因此，上床前稳定自己的情绪，进行一 定的心理调节就显得十分重要了。保持乐观、知 足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有 充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规,律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节 律。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动， 也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入 睡。稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请 把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，进行深呼 吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌 曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。,
