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1、高考前心理调适 普陀人民医院 王明,一年一度的中高考即将来临，不少考生因为压力过大而产生焦虑、忧虑、睡眠不好等不良心理症状。对此，提醒即将面对中高考的考生和家长，对于不良心理症状应尽早发现并及时纠正，以避免产生更加严重的问题。,高考是什么？对于有切身体会的学生来说，是希望，是奋斗，可能是一段值得珍惜的人生财富，也可能是让人挥之不去的遗憾，而考前的几个月是高考的冲刺阶段，调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要提高认识。,从以往的情况看，每年的中高考前几天，总 有家长带着焦虑的考生赶来咨询。可面对孩 子积 压已久的一系列问题和即将面临的考试， 专家处理起来很棘手。这些孩子对于考试的 畏难情绪
2、不是一天两天形成的，大多是在临 考前半年或一年就产生了，比较普遍的表现 是焦虑、抑郁、自卑、烦躁、过度紧张等。 家长一旦发现孩子有类似的表现，就应该及 时进行心理咨询、治疗。通常要经过一段时 间的调整。才能保证孩子以良好的心态参加考试。,如果家长发现孩子以上的一些表现，可又没有条件进行心理咨询和治疗，家长也可自己对孩子进行一些调整。比如对孩子多鼓励、多关心。帮他找到心理的症结，然后逐步消除这些消极情绪，则要及时求助专业的心理医生。,高考前和高考中，每位高三的同学都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，但是也造成一些同学过度地紧张、
3、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。,什么是抑郁症？,抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。,【症状标准】以心境低落为主，并至少有下列4项：,（1）兴趣丧失、无愉快感； （2）精力减退或疲乏感； （3）精神运动性迟滞或激越； （4）自我评价过低、自责、或有内疚感； （5）联想困难或自觉思考能力下降； （6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行 为； （7）睡眠障碍，如失眠、早醒、或者睡眠过多； （8）食欲降低或体重明显减轻； （9）性欲减退。 【严重程度】社会功能受损，给本人造成
4、痛苦或 不良后果。 【病程标准】符合症状和严重标准至少已持续2周。,什么是焦虑症？,是一种以焦虑情绪为主的神经症。以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显著的自主神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。,【症状标准】 （1）符合神经症的诊断标准； （2）以持续的原发性焦虑症状为主，并符合下列2项： 经常或持续的无明确对象或固定内容的恐惧或提心吊胆； 伴自主神经症状或运动性不安。 【严重标准】 社会功能受损，病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦 【病程标准】符合症状标准至少已6个月。,什么是焦虑症？,高考前的心理调适 对家长的建议,一把好
5、分寸，“关心”适度。 不关心是不可能的，在现实中最普遍的是关心“失度”，而不是“适度”，一字之差，结果就有天渊之别！有几种情况需要严加避免： 、唠叨型“关心” 此类多见于文化层次较低的家长。他们认为不反复叮嘱，不会引起孩子的重视，其结果是越叮嘱，孩子越反感。,、施压型“关心” 这多见于“顽皮”、“差生”的家长。他们总认为压力越大，孩子的学习动力就越强。这种想法不仅太过于简单，而且十分愚蠢。在我们的孩提时代，这种方法确实产生过一些效果，但到了今天，则是“压力越大反抗越强烈”，在现实中因此而闹出人命的也不是没有，此类“关心必须严格禁绝！,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建
6、议,、许愿型“关心” 在富裕家庭中不少。这种”关心“对基础比较好的学生或许有些许效果，但也是微乎其微，实际上，你不许愿，他也有可能成功，你许了愿，他可能反倒认为你无别的能耐，不会当父母！ 、厚重型“关心” 不少家长在孩子进入高三以后，几乎把整个身心完全放在孩子的高考上面，不惜钱财，不怕耽误本职工作，到处买资料、训练题。成天言不离“学习”，高考。,频繁地进行“校访”，最热衷于打听孩子在学校的考试排名，甚至暗中窥视孩子上课，有时连课余生活也不放过。好打听，在同学中，班主任或科任老师面前。在家里则更不用说了：早晨，孩子还没有起床，营养品，保健品，早早备好，端到床前；水果要自己削好，划成小片，尤其是当
7、母亲的，还亲自递到孩子的嘴边，孩子吃少了还不行。,高考前的心理调适 对家长的建议,所有家务，一律不让孩子染手，有的甚至连洗脸水也不让孩子自己打，自己倒。真是关怀备至到了无以复加的地步！这种做法，看似高度“关心”，实则是另一种类型的压力。当孩子考得好时，他还觉得没什么，当他一旦考试失误，心理那种难受，当父母的是难以想象的。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,、“鼓励型关心” 自以为是的家长好用此法。其实，鼓励本身并没有错，但你的“鼓励”是否恰倒好处？这就很值得研究。成都一座寺院里有副古老的对联，其中一句是：“不审事，则宽严皆误，后来治蜀要深思”。意思是说要治理一个邦
8、国，太宽，太严都有问题。对于鼓励的运用，也是如此。廉价的鼓励，往往被视为一种讽刺；期望值太高的鼓励，又会给人一种莫名的压力。比如孩子上次考试只有分，而这次考试得了分，你怎么鼓励？你若夸他已经有了进步，他不认为你在讽刺他才怪呢！,再比如，他以往经常在和分之间徘徊，突然考了分，你又该怎么鼓励？我见过一位家长，特地为此而给孩子庆功，当时孩子也很高兴，下一次这孩子严重考场失误，只考了多分，结果是孩子不敢回家，几乎离家出走，若不是老师发现得早，很可能要出大事。提醒家长，鼓励一定要适当，但这个分寸对高三学生来讲，确实很难把握，教你一个最最聪明的办法：装一个“若无其事”！你要学会这一招：急在心里；喜，也同样
9、放在心里，不形于色。这招绝对管用！,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,（1）、忌如临大敌。 进入高三后，家长身上表现出的“考试焦虑症”，不仅会直接感染学生，而且会使家长自己失去冷静。所以家长们必须首先保证自己情绪的稳定，注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。 （2）、忌唠叨不休。 不要整天把高考挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。过分的叮嘱只会对孩子的生理和心理造成不良影响，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。,二八大禁忌：,高考前的心理调适 对家长的建议,（3）、忌照管过度。 过分的关照会给孩子更大的压力，对学生
10、精神上的关心和物质上的关照都要适度。 （4）、忌期望过高。 要了解孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期。家长要做孩子制定高考目标的指导者。 （5）、忌盲目攀比。 不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。,高考前的心理调适 对家长的建议,（6）、忌反差太大。 家庭环境或氛围的改变不宜过大，衣食住行都保持原样未尝不可，可以让孩子适当地看看电视、听听音乐或逛逛街。 （7）、忌威逼利诱。 不要用一些奖赏来调动孩子的积极性，这不仅不能起到激励作用，反而可
11、能导致孩子心理失衡。,忌语二：“祝你成功！” 点评：尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,忌语三：“记住你的目标，成败在此一举！” 点评：有些家长喜欢给孩子定目标。而且 往把高考看得过于重要，过分强调高考在 人生中的作用，认为孩子如果考不上，或 者考不到一个好的高校，会直接影响到今 后的前途。,忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说
12、这成绩考清华北大没有问题！” 点评：高考是能力考试，模考成绩好可以从一个侧面反映孩子的确学得不错，但模考毕竟不是真枪实弹的考场，模考成绩好，但由于适应不了真实高考考场的氛围，影响考试发挥的考生不在少数。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,忌语五: “把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。” 点评：高考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌
13、握了的知识点上丢分。,忌语六：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。” 点评：如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能认真复习、备考，他们也希望通过自己的努力，能把握住机会，开始人生的下一个旅程。家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,忌语七：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都 解放了。” 点评：孩子听到这话，就会感觉到自 是家长的负担，好像爸爸妈妈这么 辛苦都是自己造成的，如果碰到那 些倔强、任性的孩子，可能会顶撞， 以至于伤害双方感情，直接影响到 孩子考试情绪的稳定。严重的，甚 至可
14、能会导致孩子憎恨考试。,忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。” 点评：现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对家长的建议,忌语九：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。” 点评：现在的家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。,忌
15、语十：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。” 点评：很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。,高考前的心理调适 对家长的建议,高考前的心理调适 对同学的建议,我们同学应该怎么办？ 1高考是考全家人的3Q 高考，不止考学生一个人的IQ，而是考全家人的3Q。 IQ(智商)当然是3Q之一，但在如今距离高考只剩20多天的时候，对大多数考生来说，它的作用已告一段落。因为除了考察记忆力的少部分内容，数理化等科目通过前期复习，该知道的都知道了，这时再想挖掘IQ的潜能意义不大。,更有潜力可挖的是EQ
16、(情商)，成功20%的因素取决于IQ，但还有80%的因素取决于EQ。现在很多大学生处于隐形崩溃状态，造成这一结果的重要原因是一个错误的认知标准孩子考上名校，家长才算当得称职，连大学志愿都是家长代填的。为什么不让孩子在填志愿时有机会开创自己的生命呢？“让孩子做他想做的事，是睿智父母的选择。”她说，“应该让孩子知道凡事要对自己负责，而不是对父母负责，在英文字典里可没有光宗耀祖这词。”,高考前的心理调适 对同学的建议,除了IQ、EQ，还有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。人最没有压力的状态就是活在当下，既不后悔过去，也不担心未来。,高考前的心理调适 对同学的建议,除了IQ、EQ，还有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。人最没有压力的状态就是活在当下，既不后悔过去，也不担心未来。,高考前的心理调适 对同学的建议,2考生要“三心二意” 三心，说的是专心、耐心和开心。高考复习到现在，就好比马拉松跑了大半程，有些考生真觉得自己快熬不下去了，这时
