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1、跆拳道十至一级训练大纲与考级标准 白 带一套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡 3.手部技术组合三腿部技术：1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈。5.品势前踢。 5.腿部技术组合四手部力量：拳下压二十次五腿部力量：下蹲三十次六桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步 4.跳换步 5.步法组合七术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)。八礼 仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。 黄 带一套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）二手部技术：1.弓步上，中，下冲拳， 上，中，下格挡，
2、边段防，外段防。 2. 手部技术组合三腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢 、前腿勾踢。5.腾空前踢。6. 腿部技术组合四手部力量：拳下压三十次五腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步。8.步法组合七威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八搏击技考：同级别实战一局两分钟九术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。十礼 仪：对长辈的礼仪。 绿 带一套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。二手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻
3、挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。三七步中段、下段单手刀。中段，下段双手刀。弓步燕子手手刀）4. 手部技术组合三腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四手部力量：拳下压四十次五腿部力量：单腿下蹲左右各五次六桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七威力击破：1. 下劈或推踢两块木板八搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九术语动作：口令
4、一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。十礼 仪：公共道德行为。 蓝 带一套路品势：太极五章必考，太极一至四章抽考。二手部技术：1.弓步太阳格挡 2. 走步、弓步冲拳，段防组合 3. 手部技术组合三腿部技术：1.转身步横踢 2.后旋 3.旋风踢 4.腾空下劈踢 。5.品势横踢。6.品势侧踢1、2种。 腿部技术组合四手部力量：拳下压五十次五腿部力量：单腿下蹲左右各十次六桩式步法：1.左右换移步、左右平行侧移步。2.步法组合七威力击破：1 .后踢 3.单手抓正拳 各破一块木板八搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九固定对打：自选一组十术语动作：向后转
5、，向左转，向右转，冲拳准备，解散。 红 带一套路品势：太极七章必考，太极一至六章抽考。二手部技术：1.行进时，虎步、单手掌中位内格挡。三腿部技术：1.腾空后踢 2.腾空侧踢 3.后旋+后踢 4.后旋+前腿下劈踢 5.后旋+旋风踢 6.旋风踢+后踢 7.双飞踢 8. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四手部力量：单臂拳下压左右各五次五腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次六桩式步法：所学步法组合七威力击破：1.后旋 2.旋风踢 各一块。八搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九固定对打：自选两组十自 卫 术：自选一组十一术语动作：暂停，计时，蓝、红，蓝胜，红胜，平局，加裁判
6、动作。品势比赛的入场、退场术语。 红 黑 带一套路品势：太极八章必考，太极一至七章抽考。二手部技术：所有手部技术组合自由发挥三腿部技术：1.退步+后旋+旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆踢5.三飞踢三次6. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四手部力量：平拳下压十次五腿部力量：双腿腾空分开向前手拍脚10次。六桩式步法：所学步法组合七威力击破：1.平拳 2 。360腾空后踢 4。.跨四人腾空侧踢各破一块木板 听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈）八搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2. 低一级别以下实战一局两分钟九自 卫 术：自选两组十一术语动作：太极18章、高
7、丽十进品势，比赛开始，一局结束，第二局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束。品势比赛规则、技术理论抽考。跆拳道考级内容黄 带1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)2 品 式 太极一章3 步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合 发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令)5 腿 法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发 声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)6 体 能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿1
8、0次(支 撑腿跳离地面)7 考 试 叠道服（两人一组）8 整理道服，行礼，退场黄 绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极二章3 基 本 功 三次上段攻防技术4 拳 法 直拳击靶左右各3次5 腿 法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次）6 体 能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个）7 整理道服，行礼，退场绿 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极三章3 基
9、本 功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉4 腿 法 A高位横踢（左右各2次）B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）5 体 能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）6 整理道服，行礼，退场绿 蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极四章3 基 本 功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉4 腿 法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚 靶 D
10、滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚 靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则 （必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推 踢、前腿下劈接后腿横踢）5 体 能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一 组）6 整理道服，行礼，退场蓝 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极五章3 基 本 功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）4 腿 法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后
11、腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次）5 体 能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多 种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令)7 整理道服，行礼，退场蓝 红 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极六章3 基 本 功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个）4 腿 法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次）5 体 能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿 童6个）6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打 点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）7 2分钟实战 得分制，2分以上及格8 整理道服，行礼，退场红 带1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼2 品 式 太极七章3 基 本 功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）4 腿 法 A腾
