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1、集体基本功作名称武术基本功,是指为更好地掌握武术技法,发展专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样,主要有腰功、腿功、和桩功。武术基本动作,是指武术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法;下肢的弓步、马步等基本步型。重视和加强基本功和基本动作的练习,对于尽快准确地掌握武术技法,全面提高武术动作质量,避免伤害事故的发生,提高学生的专项身体素质都有着十分重要的意义。 基本功和基本动作的练习,应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则,坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度,
2、才能起到良好的练习效果。一、手型(一)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1)。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳的攻防作用。(二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图2)。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌的攻防作用。(三)马步动作说明:两脚左右开立约为脚长三四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图3)。要点:头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法:(1)脚尖外撇。纠正方法:强
3、调脚跟外蹬。(2)两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。(3)弯腰跪膝。纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。(四)弓步动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图4)。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法:(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法:强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法:强调沉髋,结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。(五)
4、仆步动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图5)。要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。易犯错误和纠正方法:(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。(3)上体前倾纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。纠正方法:(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。(2)结合手法练习。二、动作顺序:1、 敬礼动作说明:左右手至胸前,左手大拇指回曲其余四指并拢为掌,右手握拳左掌掩右拳相抱,两臂圆撑,目示受礼者。2
5、 、起式预备姿势:动作说明:左脚开立,两掌腰间向下叉掌经两侧面侧头上击掌,掌心朝前目视前方同时并发声。3 、 手型推掌动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方要点:注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。4 、 手型冲拳动作说明:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方。5 、抡臂砸拳动作说明:右拳沿身体右侧向上冲出。右腿蹬地提起脚面崩平,左腿伸直;右脚全脚掌下落,振于左脚内侧,同时,右拳内旋向下、在胸前砸于左掌内,目视前方。动作要求:双腿屈膝,双脚并拢;砸拳、振脚要同时完成。6、马步亮掌动作说明两脚左右开立,约为本人脚长的3倍,脚尖内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地。动作要求:挺胸,塌腰,两脚跟外蹬,身体重心落于两脚之间7、收势动作要求:抖腕、亮掌与转头要同时完成。两臂成弧形举于头上,目视左方易犯错误和纠正方法:(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。(2)亮掌与转头不一致。纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。