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1、 大学生心理健康教育论 文（2014-2015学年第一学期）主 题 大学规划 学 院 理学院 专业班级 地理信息科学141班 学 号 2014213373 学生姓名 汤维 任课教师 宋其争 杭州师范大学 如何调节心理情绪 【摘要】从八个角度研究讨论了如何调节消极的情绪，保持积极向上的精神状态。【关键词】调节情绪，意识控制，自我鼓励，语言调节，环境制约，安慰，宣泄，幽默【正文】 从高中步入大学，我们的人生翻开了崭新的一页。在大学，我们可能会彷徨，可能会迷惘，面对崭新的学习方式，复杂的人际关系，多变的生活态度，我们能够看到的选择太过多样，我们几乎不知所措。看着笙歌飞扬的二期广场，我们跃跃欲试地报名
2、了许多活动；看着汗牛充栋的图书馆，我们目光发亮地准备学海遨游；看着秋日美丽夕阳下的校园，我们又忍不住拿起手机，想要探索校园的美好。我们给自己的安排太过多样，满心满意地认为自己一定能够完成，但是事实却恰恰相反。我们既没有如愿参加那么多的志愿者活动，发展自己的情操，也没有在图书馆埋首苦读，既没有感受到校园独特的美好，反而被大学中的课程和自己的生活习惯所挟持。我们一无所成。于是我们感到苦恼，感到烦闷，感到沮丧。我们对大学失去了信心，我们以为自己就这样了。 作为一名大一新生，我进入杭州师范大学已经四个月了。在这段时间里，我渐渐习惯了大学紧张而又松散的学习，加入了组织又退出了组织，在班级里担任学习委员的
3、职务，在寝室生活中充当着开心果的角色，学习时偶尔会有不懂的地方感到抓狂。在这一段时间里，我的情绪经历了巨大的变化，从新奇兴奋，到慵懒懈怠，从斗志满满，到沮丧失落。在这样的环境中，我渐渐学会了怎样调整自己的兴趣，使自己的情绪能够保持在积极向上的状态。首先，我们必须要认识到，一个人不可能总是保持着积极向上的心态，消极的情绪总是会随着生活中的挫折，烦恼来到我们的身边。一个心理成熟的人，并不意味着他没有消极的情绪，而是他善于控制和调节自己的情绪，调整好自己的心态，使自己总是处于一个精神饱满的状态。积极向上的心态我们都知道它存在的意义，它使我们的生活欣欣向荣，它使我们看到我们生活中的美好，感动于点点滴滴
4、的小事。它就像我们生活中的太阳，在我们的生活中驱逐掉点点滴滴的黑暗。但是，消极的情绪也并非一无是处。愤怒，悲伤，沮丧，伤感，是我们成为一个人的本能。当国家的主权和尊严受到了侮辱，我们的愤怒是国民凝聚力的体现；当我们在感情上受到了伤害，悲伤的眼泪是宣泄不快的最佳途径；当失望袭来，我们的心情难免会变得沮丧。人非圣贤，谁能保证自己没有一个情绪不佳的时刻呢?我认为，对我们来说，调节情绪并不意味着防止消极情绪的出现，而是要适度宣泄自己的情绪，在合适的场合和时间发泄，并且尽快走出消极的情绪，保持饱满的精神状态来继续自己的学习和生活。那么我们应该如何来调整自己的情绪呢？如何调整自己的情绪，我认为主要应该从以
5、下八个方面入手：1.意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发的时候，要用意识控制自己，提醒自己不要发火，要保持理性，不断地进行自我暗示“发火伤身体”“有涵养的人都能控制自己”“不要和这样的人一般计较”。如果仍然遏制不住发火的冲动，则可以尝试设想发火后的后果，造成的后果是否会比现在的情况更加让自己难以忍受，或者造成的后果是否在自己的处理范围之内。人之所以区别于动物，并不仅仅是因为人能够用言语和表情表达自己的情绪，更在于人能够用自己的意志控制自己的情绪，压抑即将爆发的情绪，在最佳的场合采取最佳的处理方式，而不是出于本能的情绪爆发。2.自我鼓励 自我鼓励在我们的情绪调整中占了一个极大的分量。我们可以通过不
6、同的途径来实现对自己的激励。我自己常用的方法是在平时阅读的时候积累一些鼓舞人心的名人名言，摘抄在笔记本的封面或者做成精美的书签，时时刻刻可以激励自己。在平时的时候也可以阅读一些类似哈佛100条校训的书籍来接触名人名校的优秀事例，认识到自己的不足，发挥出自己的优势。这样的安排其实是将自己比肩于那些伟大的任务，有着这样广阔的胸怀，我们自然会对自己有一份严格地要求。同时我们也要注意给自己一些小奖励，保持自己的积极性。我们可以安排出自己的任务时间表，每完成一份任务，不仅会有一种充实感，还可以适当地给自己一份小礼物作为奖励，可以是给自己一段漫画的时间，可以是给自己买一串糖葫芦，可以使给自己一场期待已久的
7、电影。3.语言调节 网上有许多励志的语句，可以摘抄一些每天早上对着镜子念给自己听，例如：“既然决定走向地平线的后方，就不要在意路上的风风雨雨。”“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”。也可以尝试用幽默的语句来调节自己过于紧张的心情，在观众面前表演难免紧张的时候，可以尝试“你们是猪，你们是猪”这样的腹语来化解自己的紧张和不安。语言调节有一种神奇的效果。俗话说，谎言重复一千遍也会成为现实。反反复复对自己进行的语言调节，会让自己产生一种深信的态度。就像老男孩之猛龙过江中说的，当你有了一个坚定的信仰，全世界都会帮你实现它。4.环境制约 有关调查显示，绿色
8、健康的生活环境有利于养成积极向上的生活态度。所以，不妨在自己的寝室里养几盆小绿植。心情不好的时候，可以去摆弄一下自己的小绿植，看看他们顽强的生命力和青翠的颜色，自己的心情也会受到这样的鼓舞。他们可以充当自己无声的朋友，有许多对别人说不出口的话，都可以对着他们畅快地倾诉。如果条件不允许，不如抽个时间到窗边站一站，凉凉微风一吹，看一看外面的世界，自己的心灵自由了，情绪就会好上不少。当然，我们学校离钱塘江非常的近，可以抽时间到钱塘江边吹吹江风，接近接近自然都会舒服许多。绿色的环境会带给我们一种自由亲近的感觉，无哦一，平时可以多到校园里漫步一下，感受校园的自然美景。5.寻求安慰 每当心情不好的时候，不
9、妨寻求一下周围人的安慰。父母总是在那里等着我们的求助，我们适时的诉苦不仅可以让父母及时知道我们的近况，拉近因为距离而疏远的感情，我们还能够从父母那里吸取到我们所缺乏的社会经验，少走一些弯路。而同龄人的安慰则更显贴心，他们总会站在我们的立场上，用和我们相似的思维方式处理问题。然而，他们中总会有比我们更加成熟冷静的人，从他们的身上，我们总能体会到友情的力量，以及我们能够想到的最好的方式。而老师的教导，也能够从另外一个角度，为我们提供一个成长的空间。安慰，不仅仅是一种语言的鼓励，至少，我们要从安慰中，寻找到支撑起我们幸福生活的基础，从中汲取我们需要的正能量。安慰，重要的不是所谓的言语，而是从我们身边
10、的人汲取我们所需的关心，嘿，有那么多的人关心你，即使他们帮助不了自己，自己又有什么可以害怕的呢？6.适当宣泄 有时候，大哭一场也是一种有效的宣泄方式，根据有关调查，男人比女人的寿命平均要少5年，很大的原因就是女人善于用眼泪排解自己的压力，而男性在生活中被赋予的责任则更多的强调隐忍与担当。我喜欢在独处的时候看一本幽默的漫画，也喜欢寻找同学一起去操场上跑步，更多的时候埋头在自己的世界里听一首符合心情的歌。安静一会儿，或者暴力地宣泄一会儿，我们的情绪过了爆发的巅峰，则不再会令人崩溃。过了爆发的时间，我们就能够冷静地处理现有的情况了。适当地宣泄是有必要的，只是我们应该选择合适健康的宣泄方式。7.适时幽默 适时的幽默能够体现一个人的基本风度，拯救现场近乎崩溃的情况，一句俏皮的幽默话，同样能够拯救一个人几乎崩溃的情绪。张爱玲说，生命是一袭华美的袍，上面爬满了虱子。不如在遭遇困难的时候告诉自己，我正在掐死这些该死的小妖精。适时的幽默实在是一份消除负面情绪的良药，虽然需要我们自己善于发挥。幽默是一种天赋，无法强求，但是只要善于自娱自乐，就不失为一种特有的幽默。善于调节自我情绪，是一个人成熟的标志。在我们的大学生活中，学会调节自我情绪是非常重要的一点。没有掌握这样的技能，我们在今后的生活中仍然会遭遇到它的考验，而掌握了它，我们将会受益一生。 【参考文献】大学生心理健康读本
