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1、小s产后一周(1-7天)的月子餐早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。10点：生化汤50CC，红豆汤一碗。午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。3点：生化汤50CC，红豆汤一碗。晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。接下来的3周餐：第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素。第二周：猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质。第三周：麻油鸡。功能：温补作用。产妇刚生产完体力胃口皆不佳 ；以轻淡,
2、好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主 X _,S,E.PPs0 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出 温州博客Poq, U 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效 温州博客*ej6h As0kb5B 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫 温州博客)g;k*l9x1RZ#S 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内 温州博客/yZ+b4K1B+O 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内 温州博客7Kr!GT F d0P 坐月子饮料：解渴、养生 温州博客 b
3、g!SLF7a 生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上流产） 2dc;TF?R0|0 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始饮用，每日一份）7-14天（第二周）：收缩子宫、骨盆 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛 麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔 薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿 油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力 红色蔬菜：防止便秘、补血 温州博客n 药膳：补血、补气、补筋骨15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹
4、性 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 鱼类：补充养分、促进伤口恢复 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘月子没坐好会如何？ 肥胖症、瘦弱体质；内脏下垂、腰酸背痛、头痛；视力、记忆力衰退、胀气便秘；皱纹、掉发、黑斑坐月子天数：自然产 30天；剖腹/流产 40天料理时没有水怎么办？ 用月子高汤水、月子米露水替代水来做饭烧菜坐月子口渴怎么办？ 观音串、荔枝壳、山楂肉、 加米露水或者专门的月子饮料熬煮液与少许糖熬煮产妇饮料.坐月子料理三大至宝是什么? 月子高汤水（米露水）烤老姜胡麻油合理
5、的月子营养配餐传统坐月子秘方一 严禁喝水、饮料、汤类；则易导致肥胖、风湿病 神经痛等症状传统坐月子秘方二 ：1周禁食蔬菜水果；第2周起：可吃红萝卜、红苋菜第3周起：可吃水分少且甜的水果 (哈密瓜、木瓜)传统坐月子秘方三 禁食鱼类肉类蛋 例外：乌仔鱼黄花鱼金线鱼；3周才可慢慢恢复食用传统坐月子秘方四 禁食有盐分及酸性食物坐月子传统秘方五 1次进食不可多量；少量多餐：1日约5、6餐坐月子传统秘方六 第1周吃肝脏排泄、排毒；第2周吃腰子收缩骨盆及子宫第3周吃麻油鸡进补传统坐月子秘方七 2周内不可洗澡；4周内不可洗头；洗脸刷牙不可用冷水；统坐月子秘方八： 不可流泪 否则会使眼睛提早老化；传统坐月子秘方
6、九 ；不提重物不爬楼梯确实卧床2周；传统坐月子秘方十；不可坐或站着抱小孩 喂母乳时应侧躺；坐月子便秘怎么办？ 饭前吃黑芝麻 可帮助润肠月子食谱松子仁粥制作方法：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。月子食谱荔枝山药粥制作方法 ：辅料：粳米 150克 荔枝 50克 莲子 10克 山药(干) 10克白砂糖 15克1. 山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;2. 山药洗净，去皮，捣成粉末;3. 莲子洗净，用冷
7、水浸泡回软，除去莲心;4. 锅中加入约1500毫升冷水，将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸;5. 下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥;6. 下入白糖调好味，再稍焖片刻即可盛起食用。黄豆炖猪脚原料：猪脚3个、黄豆两、盐适量、白糖1小匙、大料1粒做法：1猪脚去毛洗净，开水焯过； 2黄豆泡水3小时备用； 3将猪脚、黄豆等原料一起炖煮约1个半小时，猪脚与黄豆均熟烂即可。鲜香鲫鱼汤 原料：新鲜鲫鱼2-3尾、通草6克、姜2片、料酒适量 做法： 1鲫鱼洗净，沥干水分后过油； 2将所有原料放入沙锅中，加水没过鲫鱼2寸，炖1-2小时； 3汤好后，可用纱布过滤网将原料过滤，饮用奶汤即可。营养提示：鲫鱼汤宜淡食，最好
8、不放盐。酒酿炖蛋原料：酒酿1瓶、鸡蛋1个做法： 1锅中放适量水，打入鸡蛋；2鸡蛋煮好后，放入酒酿即可。金针炖排骨原料：金针菜20克、排骨100克、姜丝少许、盐微量做法： 1金针菜洗净，泡软，切去老根； 2排骨洗净，开水焯去血沫； 3在碗中放入所有原料，隔水炖煮约1个半小时后，加入少许盐调味即可。豆腐豆浆鲩鱼片汤材料：豆腐2块、豆浆500毫升、鲩鱼1条、生姜3片。做法：豆腐漂洗切块;鲩鱼宰洗净，起鱼肉切薄片，用油、生油、生粉拌腌片刻;鱼骨稍煎后与姜一起下镬，加水1500毫升(6碗)滚沸20分钟，下鲩鱼片，滚至刚熟，下豆腐、盐便可。此量可供34人用。鸡蛋猪脚姜材料：鸡蛋12个，老姜5斤，猪脚5只，
9、醋4瓶。做法：1 将猪脚去毛洗净切好。首先将猪脚飞水，捞起备用。2 鸡蛋煮熟去壳、老姜去皮切大块一点，稍微拍扁，将所有材料放入砂锅内，加醋。产后妈妈的5款催乳下奶食疗方鲫鱼奶汤食材：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。乌鱼通草汤食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。虾米粥食材：虾米30克，粳米10
10、0克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。猪蹄通草汤食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮12小时，直至猪蹄酥烂为止。酒酿蛋花汤食材：酒酿1块，鸡蛋1个 功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。推荐几款下奶食谱，奶水少的妈妈可以试试这些下奶食谱：1、下奶食谱之黑芝麻粥（适用产後乳汁不足）材料：黑芝麻25公克、大米适量作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。2、下奶食谱之红
11、糖豆腐（滋阴养血增乳）材料：豆腐2、3块，红糖50公克作法：豆腐切块水煮加红糖，可在加入少量米酒。水沸20分钟後可食。每日一次，连服5天。3、下奶食谱之鸡蛋沾芝麻末材料：鸡蛋、芝麻粉；作法：鸡蛋煮熟、去壳，沾芝麻粉食用。4、下奶食谱之豌豆粥材料；豌豆50公克、白米适量。作法：先煮白米、待水沸腾时，加入豌豆续煮至熟。空腹食用，每日两次。5、下奶食谱之莴苣子粥材料：莴苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。作法；先将莴苣子捣碎、与生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。6、下奶食谱之炖豆腐猪蹄香菇材料：豆腐5块、猪蹄（前腿）一只、香菇25公克、丝瓜250公克、生姜丝少许作法：猪蹄切块先煮，再
12、加入香菇、生姜丝、盐後放丝瓜、豆腐。此量需在1、2日内吃完。7、下奶食谱之芪肝汤猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料， 用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。8、下奶食谱之阿胶大枣羹阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，置入一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。9、下奶食谱之花生炖猪爪猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。10
13、、下奶食谱之母鸡炖山药母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。11、下奶食谱之熘炒黄花猪腰猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。12、下奶食谱之猪骨通草汤猪骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，1次喝完，每日1次，加服3-5天。13、下奶食谱之猪蹄通草汤猪蹄1只，通草3克，加水适量
14、，放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗。分两次喝完。每天1次，连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉。14、下奶食谱之黄花炖瘦肉干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食同。（必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效）15、下奶食谱之清淡肘子猪肘子1只，当归、王不留行（中药店有售）各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。16、下奶食谱之花生大米粥生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。产后每日早晨服2-3汤匙。本药羹对冬天生孩子的产妇效果尤佳。有助产后下奶的2款食谱韭黄炒鳝鱼材料：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。调料：植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。做法：1.韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。2.锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。3.热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，加入姜丝与香菜味道更好。鲫鱼豆腐汤材料：鲫鱼1条(约250克)、豆腐250克。调料：植物油、料酒、黄酒、葱花、姜片、盐、味精各适量。做法：1.豆腐切5
