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1、 给我5分钟 还你瘦小臂总算盼到了可以尽不顾忌、自由安闲地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心,让你心动不已,想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。臂屈伸练习:手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,留意重心在身体中心。然后慢慢还原。提拉练习:肩部塑形手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。推举练习:肩部三角肌中束大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两
2、侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。轻擦皮肤 先将整个手臂轻度推拿。用对侧的手捉住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。留意:不要太用力,只是轻擦。 揉燃法 用对侧手,大把捉住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。 留意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做往返的推拿。 *位指压 手腕至肩部有几个减肥*位,应由远端开始依次指压。阳池:是位于手背部的*位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中心,它也常被称为散热的*位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池:位于屈
3、肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中心。宜用拇指按压,每23秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。内关:在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。只要一不留神,手臂肥肉就开始放肆的生长,向大祖传授,私房瘦手臂的妙招,让你不用花钱,也能拥有漂亮线条。 瘦手臂手握哑铃向后伸展道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉稍微酸酸的即可。提醒你,这个动作的
4、重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很轻易弄巧成拙,变成金刚芭比喔 瘦手臂高举手臂 延展上臂内侧肌肉将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰这个动作,记得左右交替着做唷。炎炎夏日,还不让你的胳膊出来透透气。假如你的胳膊粗壮或松松垮垮,那么让小编来帮助你。手臂的题目分成三种:第一种是橘皮组织,橘皮组织的成因是由于它的脾循环不好,造成在微血管以及我们的,淋巴系统里面造成阻塞,辟谷疗法阻塞以后的话,脂肪球没有办法排泄,不均匀的分布,造成凹凸不平的就是橘皮组织。 第二种是属于松弛下垂,造成原因是胶原蛋白和胶
5、原蛋白之间发生断裂,一般不好恢复。 第三种是身上有脂肪,减肥后会造成一些的空洞。一、针对水分 脂肪和循环的解决方案 手臂外侧蝴蝶形成原因:脂肪堆积、橘皮組織、肌肉肥大等。手臂内侧蝴蝶形成原因:淋巴循环不良,造成水份滯留,引起肿胀。 *位推拿法:14日纤臂特技粗壮肌肉型:运动后一定要进行热身操及缓和操,并以伸展运动最佳。 推拿解决方案1、天天沐浴后,挤出适量手臂霜于掌心。2、手握拳,轻轻敲打手臂有肌肉处,左右两臂约各捶5分钟。3、捏的力道深及骨,不要怕痛,天天左右两臂至少各捏5分钟。4、切忌常提重物,或时常不当的施力。运动后,肩臂要做放松缓和操,避免手臂日益粗壮。脂肪型:这类型,通常是由下列三个
6、题目造成。脂肪堆积:少吃多运动。橘皮组织:加强皮下循环、作息正常、营养均衡。水分滞留:避免口味过重的食品,定时泡热水澡,切忌不正常的生活作息。推拿解决方案:1、天天沐浴后,挤出适量手臂霜于掌心。2、均匀涂于上臂,将手呈U外形,用点力上下推拿,推拿深度:手指需摸到骨头。3、捏的力道甚深及骨,不要怕痛,天天左右两臂,至少各捏5分钟。4、泡热水澡,促进循环。水位约到锁骨处,在水中以大拇指,由上到下画圈按压手臂。瘦手臂推荐产品: 医丽纤QBeauty手臂紧肤乳液功效:拉长均匀、促进代谢,打造完美手臂紧致肌肤、顺匀紧张肌肉线条 纤细手臂、拉长曲线 维持肌肤年轻、有弹性使用方法: 天天沐浴后,挤出适量手臂
7、霜于掌心。然后涂抹于手臂有肌肉处,加以适当的推拿,效果更佳。二、针对手臂橘皮的解决方案作甚橙皮脂肪?答:橙皮脂肪又称蜂窝巢脂肪。当体内积聚了大量有毒废物和水分时,便会堵塞淋巴管和血管,使得球状脂肪被困在细胞组织内,形成一圈圈凹凸不平粗糙或呈纹状的脂肪团。主要出现于血液循环较差的大腿、臀部、腹部及上臂。解决方案: 淋浴往角质,有效往除橘皮纹:预备好一汤匙的浴盐,将其倒进适量的沐浴乳液中,加以搅拌,然后均匀涂抹全身的皮肤,反复推拿擦洗,最后用温水冲干净。这种具有往角质功效果沐浴方法不仅能够淡化已有的橘皮纹,而且可以预防橘皮组织的产生,刺激全身淋巴系统的正常运作。推拿往除橘皮纹:沐浴之后,花上5-1
8、0分钟左右的时间,以局部打圈圈的方式,推拿腹部、腿部、臀部等轻易产生橘皮组织的部位,再用手心由下而上往返拍打。所选用的推拿膏可以是各种紧肤或燃脂类乳霜、乳液,或是精油,而有节奏的推拿和拍感动作有助于让肌肤更加充分地吸收推拿膏,加速脂肪分解,使脂肪细胞的体积缩小,从而消除橘皮纹。天天坚持做美臂三步曲吧,让理想双臂突出重围!第一步:徒手篇1、目的:使双臂内侧结实。双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。2、目的:改善内臂松弛。双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。一只
9、手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。第二步:器械篇预备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次
10、。2、目的:结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动友情推荐:西安网络公司,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉。双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。4、目的:结实双臂与双肩。仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂着落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。第三步:推拿篇目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。2、五指并扰,从肩得手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加明显。