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1、 练习瑜伽 锻炼呼吸系统1半莲花单腿背部伸展式A坐姿，双腿伸直，背部正直。B屈右膝，右脚放在左大腿根处。呼气，右手绕过后背尽量向前抓住右脚趾，脊柱挺直伸展，保持10秒。C伸出左手，抓住左脚大脚趾，头向后仰。D呼气，上身前俯，身体及面部尽量触到左腿。均匀呼吸，保持30秒。E吸气，恢复为坐姿。换另一侧重复。其他功效：有助消化和生殖系统，纠正驼背，拉伸脊柱及腿部，使形体优美。2山式A莲花坐或普通盘坐。B双臂伸直高举过头，十指交握。C低头，下巴触到胸部。D翻转掌心向上，挺直背部，尽量伸展双臂。自然呼吸，保持1分钟。双腿交替重复。其他功效：打开脑腔，增加肺活量，提高最大摄氧量；消除双肩、臂的酸痛和僵硬感
2、，美化胸部。3骆驼式A日式跪坐，双手自然放在大腿上。B小腿不动，上身直立，双手放在体侧。C吸气，两手扶在腰部，轻缓地将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。D呼气，左、右手先后抓住脚跟，伸展下巴，尽量挺脑。呼气酌同时，身体及头、颈部尽量向上、向后伸展，眼仰视后方，脑部高高挺起。当仰到最大限度时，把气全部呼出。体会颈部，脑部和腹部慢慢伸展的感觉。保持30秒钟。E吸气还原，调息5秒钟左右。重复以上动作3次。其他功效：强力伸展腿、腹、颈等各部位肌肉，刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循环，调整和按摩腰、腹部各内脏器官。有助于防止肌肉松弛，消除大腿脂肪，促进胸肌、乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不
3、良体态，如驼背，美化下巴线条，还有助于消除头痛、肩酸、失眠，增强甲状腺机能。4榻式A日式跪坐开始，两脚向两侧分开，两膝并拢，臀部放在两脚之间。B呼气，同时手扶双脚，上身慢慢向后倒，头顶触地，挺起胸部和腰部。均匀呼吸，保持1分钟。C吸气，慢慢起身。其他功效：这个动作能锻炼颈部肌肉，调整甲状腺和副甲状腺，对于因甲状腺亢进所导致的激动、失眠、心动过速有辅助治疗效果。腿部肌肉拉伸紧绷，可使双腿修长健美。5倒箭式A仰卧，放松全身，两手掌心平贴地面。吸气，两腿并拢伸直向上抬起，与地面成90度角。B呼气，继续向上抬高身体，腿部始终保持伸直，抬高髋部及腰部，用两手支撑腰部，上身躯干与地面成45度角，双腿与地面垂直。均匀呼吸，保持1分钟。C呼气，两腿慢慢放回地面注意：高血压患者慎做。其他功效：这是一个非常重要的瑜伽姿势，能提高性能力，放松神经，美容养颜；还能治疗、改善多种疾病，如疝气、消化不良、便秘、胃肠胀气、月经病等。本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）
