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1. 按照下面的安排表进行训练，也可自由选择项目练习。2. 3由于健身消耗大量脂肪同时，需要摄取大量蛋白质，使其转化为肌肉，可以加强每天蛋白质摄取，比如进食蛋白质粉，或者最简单的吃鸡蛋，鸡蛋清富含蛋白质。3. 4向往那些舞台上的健美先生一身好看坚实的肌肉，但是要练成像施瓦辛格这样，可能花在营养品上的钱可以支付一台低端的车，当然我们平常练练不需要这么极端。但是，如果真要练的话，没一个月以上出不了大的效果，但支持了开头的一个月，接下来也不会很艰难了。4. 5教学视频的话，优酷上都有，输入p90x，查找专辑就可以了。
