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1、瑜伽功自我练习的简单方法November 15, 2009 身体的柔软度代表着一个人的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的.瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽练习是以精神训练为主.瑜伽冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康.下面瑜伽博客为大家介绍瑜伽功自我练习的简单方法a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：1.竖立脚趾尖与脚跟站立.2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂.3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直.4.两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌.5.缓慢吐气,在两手伸直之后,
2、使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方.6.左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展.7.做自然呼吸,以这种姿势保持30秒.8.缓慢吸气,以相反的的顺序回到”2的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作.注意:7.的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸.b.瑜伽功莲花座的打坐法：1.两脚并拢伸直,坐在地板上.2.弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面.3.接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.4.还原时,缓慢的以相反的顺序实行.c.瑜伽功排除体内浊气的方法：身体笔直仰躺,左腿不用力,自然
3、伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸,保持2030秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束.注意:很多人弯曲的腿会朝外侧.必须尽量把他抱到身体上面.瑜伽博客提醒大家，瑜伽功在自我练习时请注意:(1).瑜伽初学者可能做不到双盘,可以一条腿盘上,一条腿尽量的向内弯曲.(2).对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐.(3).长时间打坐
4、双腿会麻木,恢复的方法很简单.站起来后缓慢向后倒着走2030步,双腿很快就不麻木了,简单而有效.瑜伽一天练习手册November 12, 2009 发表评论唤醒能量的清晨瑜伽适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。提升能量的中午瑜伽适合在上午或午后练习练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控
5、制能力。这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。每个姿势停留4次呼吸。平衡身体的黄昏瑜伽适合在黄昏时或者身心涣散时练习练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。每个姿势保持呼吸4到8次因人的体力。补充能量的夜晚瑜伽适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度
6、放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。瑜伽博客提醒您:空腹练习练习前排空膀胱不要和他人攀比尽力做到最好就行办公室瑜伽轻松缓解视疲劳September 22, 2010 1 Comment办公白领每天对着电脑，很少有不是近视眼的，看电脑时间长了，眼睛常常肿胀酸痛，怎么才能让我们的眼舒服起来呢？来试试专为白领人士设计的瑜伽动作吧。动作一：远近视作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部
7、不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。动作二：侧视作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。动作三：热掌作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感
8、觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。如何？很简单但是很实用的瑜伽动作吧。为了保护你的眼睛，快来试试吧。简单易学的1分钟面部瑜伽September 15, 2009 发表评论欧美和日韩现在流行一种面部瑜伽，这是因为面部的拉伸动作能促进血液循环、充分舒缓放松面部肌肤。与传统瑜伽需要长时间不同，面部瑜伽若搭配舒缓的护肤品一同进行，只需要短短一分钟就可以达到完美的效果。还等什么，现在就抽出一分钟，开始“洋相百出”吧!1分钟紧致脸颊脸颊松弛会让整个面部看起来很邋遢、难看，所以要通过面部瑜伽动作来紧致肌肤，提升整体轮廓。Step1 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒
9、后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。Step2 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。1分钟舒展皱纹皱鱼尾纹和抬头纹最容易泄露女人年龄的秘密，而造成皱纹产生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常备舒缓眼膜以外，还要每天加强眼部与眉毛的运动。Step1手指抚摸，将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。Step2 眉毛上扬，瞪大眼镜5秒钟，慢慢将眼睛和眉毛还原，轻轻闭上眼睛。1分钟挺直
10、鼻梁鼻梁容易容易堆积表情纹，所以想要挺直的鼻梁，就要强化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配舒缓喷雾，也能减少表情纹。Step1 将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。Step2 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。1分钟提升下巴下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高机能的化妆品来提升肌肉弹性，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。Step1 将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力
11、向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，反复3次。Step2 不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。1分钟美化双唇性感双唇是女人吸引众多目光的法宝，但唇部周围的细纹和死皮，却常常破坏脸部肌肤的完美，所以面部瑜伽的最后要利用美白面膜来美化双唇。Step1卷起双唇，反复或持续做飞吻动作4次。这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。Step2将脖子后仰，做亲吻天花板状，该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
