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1、考前焦虑心理如何调节国家心理咨询师为你支招职业培训教育网“2013年高考复习名师访谈”中，国家心理咨询师谢文华分析考生在考试前夕出现的各种心理问题，并现场答疑解惑，引导考生以正确的心态备战高考。怎样克服考前焦虑心理？很多学生反映考前容易出现焦虑心理。如何克服这种心理，轻松面对考试压力呢？谢文华表示，建议考生做好几个方面：考前复习中，给自己制定合理的目标，不要给自己下达“硬性指标”，不要打疲劳战术，考前两天复习要有所侧重，只要重点内容基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习
2、很充分，一定会考好的”。另外，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一些休息。同时，家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子。针对考试中的紧张心理，考生在考试过程中要从容、沉着、冷静；考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学间不要对答案。努力后成绩没提高咋办？考生反映，在考前最后一段时间，每天会做很多练习题，上课时也是集中精力听讲，可是学习成绩和学习效率停滞不前。遇到这种问题，该怎么办？谢文华老师说，这是因为没有
3、适当的目标和期望值，复习没有方向性。考生首先要从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，尤其是短期目标。其次，明确自己的高考目标，制定短期计划，让每天都有扎实的收获。最后，就是要学会坚持。考前失眠如何解决？谢老师说，临近模拟考试就出现拉肚子、呕吐、失眠等症状，可能是考生因为太紧张而产生一些生理反应。这时，考生要保证饮食、睡眠等有规律，同时学会放松，给自己一些正面的心理暗示，增强自信心。对待考试要有一颗平常心，不要把考试成绩看作衡量学业的唯一标准。针对失眠的问题，首先要告诉自己“偶尔失眠没什么可怕的”，而且复习完了，洗个澡，躺在床上闭目养神，睡意会比较快到来。其次，不要刻意“求睡”。有的学生觉得前一晚失眠了，必须补回来，因此刻意改变平时的作息时间，结果反而睡不好。怎样克服考试失败的心理？有些考生因高考前一次考试失败，脑中不断出现失败的情景。对此，谢老师说，考生应明白“考试会出现失误是在所难免的”，然后去找到失败的原因。如果因为一次失败而产生这种负面情绪，说明考生自信心不足，应该提升自信，看到自己优秀的一面，经常给自己一些鼓励，比如每天面对镜子对自己微笑三次，给自己一个鼓励。
