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1、怀孕后如何保持好身材孕妇在饮食方面要注意孕早期一、体重正常、营养良好的孕妇,每天的食物量应该保持与孕前大致相同即可不必刻意增加主食、油脂、肉类、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。孕早期较非孕期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、镁、碘、钾、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。二、多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。孕中晚期一
2、、体重应该以每月平均12千克的速度平稳增加从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以每月平均12千克的速度平稳增加。二、注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,往往需要量增加大于50,甚至100。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取?三、增加食物品种以保证营养的全面均衡我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种
3、,才能获得全面的营养。孕妇在运动方面要注意一、孕中晚期是加强锻炼的重要时期不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。二、孕妈咪一旦发现血糖异常更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。三、不做剧烈运动孕妇毕竟要考虑腹中胎儿的安全性,因此运动不可太过激烈。要避免做快跑、长跑、跳跃等剧烈运动,平时可以在花园或者公园内散散步、做做操等。还有如果是阴雨天气孕妇还是少出行为妙,以免滑到发生意外。