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1、 如何培养学校篮球队员的基本功 前言： 篮球运动是一项在学校中盛行的运动项目。它是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动，具有竞争性强、趣味性浓等很多特点，深受广大学生的喜爱。为了使学生更好掌握篮球的基本知识、技术、技能,更有效地增强学生的体质,就要努力提高课堂教学质量,不断提高学生的兴趣,调动学生的积极性。把“被动的要我学”,变为“主动的我要学”,并且“喜欢学”。但是培养学生打好篮球不是一件简单的事，很多的篮球队成员缺乏扎实的基本功，对基本功的训练缺乏兴趣，在教学实践中如采用设置疑问、多样化、兴趣化、选择性等多种教学方法去调动学生的学习主动性、积极性。因此要达到到稳定提高学校篮球
2、队员水平的目的，必须加强篮球队员的基本功训练。更要加强学生的心理品质的培养。 一、训练的基本任务 1.身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。 2.掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。 3.爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、篮球基本功的训练与心理素质培养 篮球队员第一次接触到球是就要给予正确的手法指导，而且是特别严格、细微。 1.持球与盘球（球性练习）： 持球：手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 腰间盘球：球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前
3、，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 下“8”字盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 2.运球练习 运球时应该抬头，时刻观察面前的情况。如果在比赛中运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。应该用手指运球，而不是手掌。在单手运球时，另一只手臂要在体前做护球动作。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地左、右手分别运球，熟练后左右手二边
4、拉球，一定要把球控制在自己的控制范围内。单手运球熟练后可进行双手运两个球，先原地再行进间S形运球。时间久了，队员可以跨下运球，然后是跳起双手跨下运球，不停的切换，再就是背后运球，和上面说的左右手交叉运球一样，把双手放在身体后面运变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器。 接着可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。 1+1 胯下变向，以右手运球为例，面对防守队员左脚在前，左手拍球经胯下地面弹向身体右侧，同时右肩向左前方倾出，作超越对手状。此时若对手相应侧滑步堵位，左手即再拍球经胯下地面弹回身体
5、右侧，同时左肩迅速向右前方倾出，迈右脚换左手运球快速超越对手。 3.运球注意力练习 这种练习要求队员变换动作时能够保持注意力集中，动作要领:运球时，用肩和肘发力向下运球，用手指和手腕控制球的方向。 练习运球先从原地开始，注意！（左）右手前后拉的练习，要求运动员抬头，用眼睛的余光观察读出教练打出牌的号码，重心 低，身体不要前倾，不运球的 抬起来保护球，肩要放松。 体前变成运球，在换手运球时，头不要低，眼睛不看球，保持抬头，慢慢地加快速度，反复练习，要求队员在30秒内做80次以上。 行进间直线（左）右手运球练习，要求队员由慢到快，沿着球场边线、底线进行运球。每一次按球要把球击中球场上的白线，眼睛不
6、准看球，注意力集中观察教练的手势，慢慢地完成练习任务。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 4.传接球练习： 首先是无球训练，小学里如果有舞蹈房是最好的。面对着镜子，把全身的动作协调的做出来，速度不做要求，动作要正确，着重强调协调用力的同时把手部的动作做完整。篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，
7、抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 双手接球：两眼注视来球，手指自然分开，两拇指相对八字形，两手成半圆形(球形)。来球前，主动伸臂迎球，肩臂腕指放松。接球时，指端先触球，同时两臂随球后引缓冲来球力量，并做好衔接下一动作的准备姿势。这个衔接动作一定要做好，因为在竞技比赛中对手不会给你充分的时间去完成传接球动作的，所以少年儿童一定要把动作做准确、完整，这样在比赛中才能发挥出稳定的水平。 学生熟练后就要练习对传了。二队员面对面练习，然后要相互换合作伙伴。这样不仅可以提高学生的篮球水平，还能培养队员间的默契。 学生达到这一步时就可以
8、进行行进间传球了。这个时期一定要培养学生传球的准确性、目的性，意识的培养在这里要特别强调，在学生熟练后要求学生绝对不能看自己运球，要把视野打开，全面观察球场上的情况。我在这时会让学生看我的手势，在最短的时间把我用手势打出的数字大声的报给我。 练习到一定水平后要进行四角传球练习了。首先是平传，要求一定要把球传平了，不能有大弧度。再进行击地传球，接着可以用二个球一起传，然后做反方向的练习。（练习中动作要严格不能变形） 5.投篮练习： 投篮的最终目的就是克服一切干扰，把球投进对方的篮圈中。 篮球的投篮，就像是炮弹的发射。首先发射架要保持相对的稳定，才可能打的准。也就是要求有稳定的动力定型。简单划分的
9、话，就是下盘功夫和上肢的动力定型。除了发射架要相对稳定外，子弹（篮球）也要相对稳定。少年儿童最常见的问题就是子弹没有定向确定，也就是在投篮之前的持球质量很差，造成了球在手上的轻微滑动，这点小小的滑动，对命中率来说就是致命的。平时在投篮时，应该密切关注持球的质量，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，不要滑脱和晃动。持球不稳，就像一个没有枪管约束，而又在移动的子弹，发力之后，你跟本就不知道它会向什么方向飞行。 投篮技术就像绣花，是个非常精细的技术，需要细细体会其中的细节。比如手腕的后压，手腕的下压（前压），手腕的跟随，指跟的控球（持球），中食指的弹拨，力量的分配，手的伸直，以及肘的夹角
10、等等。只有细细体会，方能领会到其中的妙处。 投篮中，最终力源来自于下肢，来自于地面。所以投篮中屈膝是不能免的，脚尖稍微内扣一点就可以了，不要横过来两脚像喇叭，即不好看，有影响下一个动作的衔接。投篮用浅屈膝就可以了，下肢要为投篮提供稳定的基础力源。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。其主要为支撑作用，提供力量衔接的指点，动力定型的枢纽。小学生在开始时期投篮的距离应该近些。 手腕的下压会影响到出手的速度和精确性，影响到球的弧度。是非常重要的，手腕的后压会影响到射程。指跟以上的控球会影响到球出手前的稳定，随手则是一种最好的定向确定，同时又是一种协调和最后的瞄准定位 学生投
11、篮动作定型后才可以投篮圈。首先在正前方，动作熟练后要求学生二侧投篮。二侧投篮时要求小学生必须擦板！学生找到擦板点后开始是45角练习，再过度到三秒区外练习。关键是动作和擦板点的变动。 6.跑篮练习： 学生投篮动作定型开始练习三步上篮阶段。从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动
12、作熟练后再练习用另一只手上篮。当左右手完全熟练后就可以进行简单的跑篮练习了。 跑篮从学习开始就是长远的练习。每天训练前都要进行半小时的练习，而且随着时间的推移，起跳点距离篮圈的距离越来越远，球的弧度要求也是越来越大。 7.防守的练习： 开始练习原地的放手姿势，要求一定要严格。下肢要求大腿的角度的同时还要求眼睛，要眼观对手的同时用余光观察周围的变化。 原地防守技术定型后开始练习滑步防守。一定要先迈方向脚。这时候可以练习八个方向的滑步了，即：正前、后，左、右侧前，左、右，左、右侧后等，练习好动作后就可以根据教练员的手势在最短的时间做出相应的动作。 8.篮板球意识练习： 篮板球对于比赛极其重要。队员
13、要练习抢篮板球的动作，先练习单手的，再练习挑一次球后抓住篮板。注意培养学生的反应能力和判断落点的大概位置练习。 9. 身体素质训练： 由于篮球是需要学生拥有较全面的身体素质，所以身体素质训练是一个必要的训练项目，但是由于小学生年龄和生长发育的特点，绝对不能为了短时间内出成绩，而采用大力量训练，应该是循序渐进地利用其自身的重量进行小肌肉群的训练，特别是足弓部位的肌肉力量。 “台上一分钟，台下十年功”，我认为基本功训练的扎实与否对于一个篮球队是致命的因素。而且这种训练是不间断的、长期的训练训练过程。另外，小学生的人生观、世界观、科学观都还没有形成，可塑性大，对小学生的篮球观要加以正确的引导。我相信只要我们根据学生的身心年龄特点，以培养学生兴趣为主，循序渐进地、科学地进行篮球训练，让学生们从小练就一身扎实的篮球基本功，一定会为国家培养篮球后备人才而打下坚实的基础。 地址：河北省迁安市马兰庄镇完全小学 姓名：杨晓刚 邮箱：
