《breaking基本功介绍》由会员分享，可在线阅读，更多相关《breaking基本功介绍（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、BREAKing基本功介绍2007-05-08 15:24基础训练-包括 力量训练 平衡练习 协调包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4-8组 每组20-70个 时间间隔不要超过3分钟 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2-5组 每组 20-40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 腿部力量训练 蹲跳蛙跳 最好是负重一般10公斤 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20-40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5
2、000米 分为慢速跑-中速跑-快速跑-这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种.新手们.当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候.是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心.身体弱些的甚至用不出力.我就介绍一下breakin的身体素质基础.这可是新手入门要练的喔.先介绍身体素质的基础.有了好的身体素质的人跳舞.就象有了好嗓子的人练唱歌一样.其作用可想而知.首当其冲.练breakin需要的是力量.没力量的话.基本每个动作都做不好.而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量.练的时候你就会知道了.如果手没力气.支撑不行顶不起.倒立不行手软.更别说
3、支撑跳跃那些了.所以.力量是很重要的.本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立.一般人.只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的.科学的来说.只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.练倒立以后.手的2头肌3头肌就会相对的结实些了.这时倒立也能坚持一段时间了然后就试着倒立做俯卧撑吧.在头下面垫个东西以保证安全.手力实在无法承受俯卧撑的.可以倒立下去.头下地.变成2手和头的支撑倒立.然后又撑起来变成2手支撑.这样重复.经过练习.不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了.这多加练习.你会发现倒立很轻松了.倒得久了头也不会晕因为练习的原因已经习惯.然后就可以尝试着倒立跳跃了.利用手弯曲时候的
4、瞬间爆发力把身体震起来就这样反复练习.你的手也就十分强悍了.练习忠告:练的时间不要太长.倒立时间一天不要超过2个小时.然后腰力也是很重要的.当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候.是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈.没错了.这就是腰力的作用了.不单是手转.还有很多动作都是需要腰力来启动的.所以腰力练习也很重要.直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺
5、激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。其他的力量就不用怎么刻意去练了.因为在练习breakin动作的过程中也会练
6、到的.好.现在说身体素质的基础的第2个.柔韧!大家有没有看过人家身体极度柔韧.做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面.是无数艰苦的练习吖.本人认为.最不人道的就是压韧带练柔韧啦.大致可以分成3种的.压腿的就是劈*.压腰的就是下腰.压肩的就是开肩了.劈*方法:两脚分开到最大限度.然后开始慢慢的压.当压到人们说的1字腿的时候.你韧带就算不错了.但如果还是想向非人类程度练习的话.那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧.能把腿的韧带拉成负角度.那也是十分帅的喔.其过程十分艰辛.希望请看好自己的情况科学的练习.下腰方法:站立.腰向后弯.直到手撑到地.再继续让手和脚的距离缩短.但是.如果是腰
7、没那么软的朋友.这样做会跌倒.所以咧.就去找一块比较帅的墙.离墙距离和腰的柔软度成反比.然后向后弯.摸到墙以后就一直向下弯.这样就不怕跌了.多加练习就可以了.练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛.够用就可以了.要晓得节制.然后.就还有开肩了.本人认为这个是最痛苦的.先说好这个开肩的极限嘛.也就是.两手拉在一起.手臂伸直.从身前能压到身后.从身后又能回到身前.就象电视节目里的外国文艺里的那个印度的练榆加的一样.练习方法:找件衣服或者找条毛巾.反正尽量找些有一点点弹性的东西.两手拿着那东西.两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比.手伸直.深呼吸.一挺胸一用力.把手压到身后.哎.的确很痛
8、苦.然后.又一缩胸.把手从身后扭回身前.反复练习.你会发现两手距离越来越近.你的肩膀也会越来越痛.我就说说开了肩的好处吧.开好肩膀后.卡腰.吊腰都会很轻松了.重要的是.大回环也要肩膀柔韧的.所以.大家要练好肩膀现在.要说的是身体素质基础的第3个了.协调.协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看.而自己做就象做体操.有时候甚至手脚不搭调.跳了跳了就想抓狂.那就是协调性的问题了.而且.有好的协调性还有个很大的好处.那就是.受伤的机率会变小.协调的练习方法:说白了.协调就是大脑支配力.练习方法也不固定的.反正.你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑.比如.左手打乒乓球.右手拍篮球.
9、脚在走舞步这样.这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了.久了你习惯这样的感觉以后.你就发现自己的身体可以自主活动.那就是协调了.那时候什么样的舞步都是好学的了 !1.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 2.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 3.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 4.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟
10、音乐节奏. 5.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 6.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然
11、. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的大招.但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子1点支撑.hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.
12、也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下pow
13、er先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO. 17.动作都练得差不多了咯.p
14、ower也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.! 最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的!
