健康与长寿西双版纳老年大学讲

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1、西双版纳州老年大学 健康与长寿,主讲：傣医药主任医师 林 艳 芳 西双版纳州民族医药研究所,2,健康与长寿,目 录,第一章 概述 一、健康小常识 二、健康与疾病 三、世界卫生组织提出身心健康八大标准 四、男性健康生活的八个要素 五、女性健康的标准 六、亚健康状态 七、身体十个不健康现象 八、亚健康状态的临床表现 九、测试身体健康的方法 十、亚健康状态的饮食调理 第二章 中医学与傣医学对比研究 一、 中医阴阳五行学说 二、傣医四塔五蕴理论 三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说 四、,第一章 健康小常识 第二章,4,目 录,一、概述 二、健康与疾病 三、健康小常识 四、世界卫生组织提出身心健康八大标

2、准 五、男性健康生活的八个要素 六、女性健康的标准 七、亚健康状态 八、身体十个不健康现象 九、亚健康状态的临床表现 十、测试身体健康的方法 十一、亚健康状态的饮食调理,5,一、概述,“健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。” 疾病 ：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，“是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态”。 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含

3、义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。,6,二、健康与疾病,健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）,7,健康与疾病,健康体重公式 计算体重适宜程度的公式

4、体重除以身高的平方，如下： 体重 (kg) / 身高 (m) 身高 (m) = 体重指数 1、 不到18.5，偏瘦 2、 介于18.5和20.9之间，苗条 3、 介于20.9和24.9之间，适中 4、 超过24.9，偏胖 例如：70kg/1.54 m1.54m =29.5 偏 胖,8,三、健康小常识,1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。 3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 6.喝豆浆

5、时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多，会上火。 7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9.睡前三小时不要吃东西，会胖。 10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病.等疾病。,9,健康小常识,11.刚出炉的面包不宜马上食用。 12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13.天天喝水八大杯。 14.每天十杯水，膀胱癌不会来。 15.白天多喝水，晚上少喝水。 16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花57小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 1

6、8.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。,10,健康小常识,20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。 21.最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点。失眠可适当服用催眠药。 22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23.服用胶囊应以冷开水吞服，睡前30分先服药，忌立即躺下。 24.酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调

7、味过重的料理。 26.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。 27.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。 28.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29.抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。,11,健康小常识,30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。 32.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34.食物过于精细，缺乏纤维，含

8、大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 35.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。 36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37.不抽烟，拒吸二手烟。 38.适量饮酒，不拚酒，不醉酒。,12,健康小常识,39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42.每天摄取均衡的饮食，不过量。 43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 45.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐

9、渐入境，由此达到精神放松。 46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。,13,健康小常识,49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 51.

10、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 55.鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！ 56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精

11、神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。 57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。,14,四、世界卫生组织提出身心健康八大标准,1、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 2、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 3、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 4、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 5、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 6、良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 7、良好

12、的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 8、良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等。,15,五、男性健康生活的八个要素,1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。 2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路23公里。 3.水分：每天要喝足够而清

13、洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。 4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。 5.节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。 6.空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。 7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。 8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态。,16,六、女性健康的标准,1、对环境能充分适应 要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。 2、能正确了解自己 女人立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自己；只有正确了解自己，才能在需要

14、适应的地方调整自己、调控自己和完善自己。这是女人健康心理的标志之一。 3、有切合实际的生活目标 心理健康的女人能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。 4、能与现实环境保持接触 与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。 5、能保持人格的完整与和谐 一个心理健康的女人，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。 6、有从经验中学习的能力 作为心理健康的女人，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。,17,女性健康的标准,7、能保持良好的人际关系 保持良好的人际关系，是女人心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个

15、人的心理，所以当代女人应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。 8、能文明发泄不良情绪 心理健康的女人会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。 9、能维护集体，发挥个性 心理健康、品质高尚的女人，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。 10、能遵守社会规范，基本需求适当 遵守社会规范，是任何女人的行为准则。一个心理健康的女人，她的行为是不会超越社会道德规范的。,18,七、亚健康状态,世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各

16、样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。,19,八、身体十个不健康现象,人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已经很严重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处。 身体易被忽视的10个变化，自测一下以下10条你有没占有一条，如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或