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1、名词解释1. 自觉参与体育锻炼：是人们对参加体育活动目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。2. 体能：是人体器官各系统的机能在身体活动中表现出来的能力。3. 体能要素：是构成体能的组成部分。包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。4. 身高标准体重：是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度、厚度、密度。它可以间接地反映人体的身体成分。5. 肺活量体重指数：肺活量是评价人体呼吸系统技能状况的一个重要指标。它的大小与体重、身高、胸围等因素密切相关。肺活量体重指数=肺活
2、量/体重6. 台阶试验：是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。指数越大，说明心血管系统的技能水平越高；反之，越低。7. 握力体重指数：反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。8. 靶心率：是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围。靶心率=（220-年龄）*65%-80%9. 肌肉力量：也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力。10. 肌肉耐力：是指多次重复收缩而不疲劳的能力。11. 爆发力：也称快速力量，是短时间内人体克服阻力的能力，属于与运动技能有关的体能要素，从某种意义上说就是力量和速度的结合。12. RM：是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷
3、。13. 身体成分：是人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。14. 生活方式：是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等等。15. 目标设置：是根据自己的体育能力和技能水平，确定在一定时间内所要达到的体育学习和身体锻炼的具体目标，以及达到目标所采用的策略、步骤和时间安排。16. 自尊：是自我尊重和自我爱护，自尊又包含有要求他人、集体和社会对自己尊重的期望心理。17. 自信：是一种反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。18. 意志：是人们在认识和时间过程中，自觉地确定目标，并根据目标调节支配行
4、为，克服困难，实现目标的心理过程。19. 自觉性：是指个人对行为的目的和冬季有清楚深刻的认识，并受正确信念和世界观的调节支配。20. 果断性：是及时、坚定地采取有根据的决定，并毫不迟疑地执行该决定。21. 坚韧性：是指能不断地克服困难，把所采取的决定贯彻到底，直至达到既定目标。22. 自制性：是指能经常控制自己的言行及不良心理状态。23. 性侵犯：指各种非意愿的和带有威胁性质的性骚扰和性攻击行为。24. 体育道德：是体育活动参加者共同遵守的行为规范，是在体育活动中调整和制约人们相互关系的行为准则。25. 田径运动：是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。26. 栏间跑：是指出去跨栏
5、步以外的栏间距离跑部分。27. 超越器械：在投掷运动中，当最后用力开始前，下肢运动速度加快，使髋部超越肩部，而肩部又超越臀部的运动速度，使身体处于扭紧状态。上体保持适当后倾，持器械臂充分伸展，有助于器械获得更大的初速度。28. 运动技能：是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。29. 入篮角：是指篮球进入篮筐前一瞬间的运动轨迹反映的曲线和在该点切线与篮圈平面所形成的夹角。30. 战术：是比赛中队员个人技术的合理运用和队员间相互协调配合的组织形式。31. 武术：是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的体育项目。32. 武术套路：是由攻防格斗技术演化而来，包括踢、打、
6、摔、拿、跌、劈、刺等攻防动作。33. 武术散手：是格斗运动的一种，是竞技双方按照一定的规则，运用踢、打、摔等技击方法进行的徒手格斗，以击中对方有效部位得分多少或击倒对手判定胜负。34. 蛙泳：是人类仿生的典型泳姿。游泳时头有节奏地抬出水面，呼吸方便，省力持久，便于观察，是集实用、健身、竞技于一体的游泳项目。35. 自由泳：因动作像爬行又称爬泳。在各种泳姿中，自由泳的速度最快。36. 蝶泳：以其动作出水外形而得名。实在蛙泳动作的基础上演变发展的，开始称为蝶式游泳，后因运动员乔。董贝克模仿海豚游泳姿势，都采用了此海豚式。37. 新兴运动项目：是指在国际上比较流行，但在国内开展不久的或国内新创的、深
7、受青少年喜爱并适合在学校展开的运动项目。38. 攀岩：是人们利用自身的体能，辅之以保护性的器材（如安全带、绳索） ，攀登爬越岩石构成的峭壁或者人工制作的岩壁的一项运动。39. 高原现象：在运动技能形成过程中，练习中期成绩会停滞不前，呈现水平状态，甚至有下降的趋势，心理学上称为高原现象。简答：1. 自觉参与体育锻炼应具备的要点：A 具有自觉参与体育锻炼的正确认识B 遵守课堂常规，自觉、积极地上号体育与健康课C 有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划D 坚持体育锻炼，并与同学一起练习E 主动学习和应用科学的锻炼方法F 积极参加课外、校外、节假日的体育活动G 具有较强的责任感，积极与他人合作2. 体
8、能与健康的关系：体能与遗传有一定的关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。3. 体能要素的构成：A 与健康有关的体能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等B 与运动技能有关的体能要素：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调、平衡等4. 体质健康标准测试的评价指标：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、800 米跑（女） 、1000 米跑（男） 、50 米跑、立定跳远、仰卧起坐（女） 、坐位体前屈、握力体重指数等。5. 发展体能的内容和
9、方法：（1） 心肺耐力A 长跑（慢跑） 、走跑交替、快走、远足B 健美操、舞蹈C 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪D 球类E 自行车，如足球、网球F 武术G 慢跳绳（2） 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力A 负重对抗阻力的练习，如举哑铃B 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器C 双人对抗性练习，如双人推、拉等D 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水中的跑跳E 克服自身体重的练习，如引体向上F 利用专门的力量练习器进行练习，如举杠铃（3） 柔韧性A 发展个关节部位柔韧性采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转B 在器械上的练习，利用肋木、平衡木、跳马、把杆、单杠等C 利用轻器械的练习，如木
10、棍、绳子、橡皮筋等D 利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等E 利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振（4） 身体成分：降低体内脂肪含量，改善身体成分的方法是坚持体育锻炼和控制饮食。改变不良生活习惯：自我监督法、放松法、自定目标自我奖励法（5） 与运动技能有关的体能：高中生应该全面发展各项体能要素，才能全面的促进健康，更好的掌握运动技能。建议：根据自己的运动能力来选择运动项目或体育活动选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能要与那些和自己运动能力相近或稍强的人一起活动尝试各种运动项目，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。
11、6. 制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则等7. 制订和实施锻炼计划的程序：A 制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价B 根据检查和测试结果制定锻炼计划C 按照计划积极进行锻炼D 对锻炼的过程进行评价E 按调整后的内容进行锻炼F 经过一段时间，如半个学期或一个学期之后再次进行评价，检查锻炼效果8. 体育锻炼的监控原则：A 运动的次数：表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长、相应的锻炼次数就减少，一边让机体恢复到正常状态。处于生长发育期的高中生应当坚持每天进行一
12、小时体育活动，每天锻炼的侧重点可以各有不同，如果某日体育活动强度较大，持续时间长，那么次日就应该进行低强度的锻炼活动，如柔韧性练习、慢跑等。B 强度：强度是体能发展的关键，过高过低都难以达到预期的效果。对于悠扬运动来说，常用靶心率来控制强度，一般保持在 65%-80%最大心率强度为宜。对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。C 时间：就是每次练习的时间，如为了降低体内脂肪含量，改善身体成分的运动就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。9. 健康的基石1992 年世界卫生组织维多利亚宣言提到健康的四大基石，合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。（1） 合理膳食a.平衡膳
13、食（食物多样化、减少脂肪摄入、增加富含纤维食品）b.良好的个人饮食习惯（按时一日三餐、食用新鲜食品、少吃煎炸食品、少喝含糖饮料）（2） 经常进行体育锻炼：每天锻炼一小时，持之以恒；循序渐进，运动量适宜，多做有氧运动；选择良好的运动场地，避免伤害事故；避免在雾天、受污染的环境中运动（3） 良好的生活习惯：不吸烟，不喝酒，拒绝毒品，按时作息，保证充足的睡眠，避免长时间看电视，上网，玩游戏（4） 健全的心理：正确认识和评价自己、提高调控情绪的能力、建立良好的人际关系、面对现实适应环境。10. 体育锻炼对增进健康的作用：A 调节情绪，减轻心理疾病的症状B 增加肺活量C 减少患心脏病的概率D 提高消化系
14、统能力，促进新陈代谢E 减少身体脂肪F 增强骨密度和提高关节的灵活性G 改善血液循环H 提高肌肉的质量11. 如何养成健康的生活方式？养成健康的生活方式和行为习惯，关键是对健康的生活方式要有正确的认识，在正确认识的基础上，以信念为动力，付诸正确的行动。这就是确立健康生活方式的知、信、行模式。12. 高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题：A 进行体育锻炼时消耗的能量增多，应适当增加能量的摄入，保证能量供给。B 膳食中的糖、脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当，分别约为 60%-70%，15%-25%，10%-15%，特别要避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式。C 体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液
15、大量排出，饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。D 对所进行的锻炼项目，有针对性地安排饮食。如，进行发展力量的锻炼时就需要适当补充些肉类、奶类和豆制品；进行耐力型运动时要多吃些主食，以提高体内糖原储备。13. 为什么糖是运动时的最佳“燃料”？A 糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。B 糖代谢产物的废物少，其代谢产物为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸排出体外，水留在体内可参与新陈代谢。C 在氧供应不足或有氧供能难以满足机体需求时，肌糖元可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。D 糖类易于被消化吸收，不会造成运动时胃部不适。14. 运动过程中如何饮水？长时间运动时，能量消耗很大，补
16、水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。为了避免运动中脱水，可以在运动前 1015 分钟根据身体情况适量补水，运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间隔约 30 分钟可饮水 100200 毫升，要避免因过量饮水加重心脏负担。通过运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。15. 高温环境下如何锻炼？人体对温度的适应有一定限度。一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状，但经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说，为了避免中暑等情况的反生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：A 穿着适合、透气、浅色、宽松的衣服B 运动量适宜，如有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方
