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1、压力调适与情绪管理,认识压力,压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。,认识压力,压力曲线的启示 不同的人有不同的压力曲线 注意“以己推人”的错误 压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域” 训练，以获得更理想的曲线 提高绩效,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。,压力的形成,一、来自工作本身的压力 过高自我期望，完美主义作祟； 好胜心强烈，工作负担太重； 投入得不到相应回报（不能获得提 升）； 对上司管理方法和风格不满； 个性不够开朗，人际关系紧张； 与单位强调的价值
2、追求格格不入；,组织不能为工作提供必要支持； 建议得不到领导重视； 规章制度不够合理。,2019/2/26,9,2019/2/26,二、来自环境因素的压力 当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低 三、来自个体因素的压力 1.能力因素 能力的大小和工作不匹配 能力的优势和工作不匹配,压力的形成,10,2019/2/26,2.性格因素 性格类型和职业不匹配 性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏
3、感、嫉妒心重，悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。 3.角色扮演 角色模糊 角色冲突 4.工作负荷 工作超负荷 工作低负荷,压力的形成,10,8,测一测,再测一测,2019/2/26,心理压力自测参考,这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 （ ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？ （ ）2、你是否有时候很难集中注意力？ （ ）3、你是否经常有失眠的困扰？ （ ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？ （ ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？ （ ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？ （ ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？ （ ）8、你是
4、否常无法安静下来，并且容易感到紧张？,27,2019/2/26,（ ）9、你是否常有头痛或者胃病？ （ ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？ （ ）11、你是否有家人健康状况不良？ （ ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？ （ ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ （ ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？ （ ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？,这些问题中，如果你只有23道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高； 如果你有48道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根源十分重要。 如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的
5、生活压力，这是，你要冷静下来好好想想如何减压了。,28,心理压力自测参考,工,作,篇,工作压力,在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理，工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏，动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的，陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家庭，引起了一些矛盾。,家庭和事业是硬币的两面,互相支持，不同时间段不同主题,家 庭,一、婆媳关系,一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两个人就
6、相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我夹在中间怎么做都不是。 前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不知怎样才能缓和他们之间的关系。,婆媳相处之道,1.先不说爱，最起码懂得尊重 不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂得尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给彼此一些空间。 2.会做家务，即使很少做 每个婆婆都希望自己的儿媳妇是
7、个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少也要做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。 3.好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福 当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍心欺负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。 4.睦邻友好，不与人树敌 老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，如果可以的话，尽量和你的邻里打好交道，给他们留下一个好印象 ，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个家庭的代表，如果你在外面的名声好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。,2、注意“垃圾”的处理,在快乐的家庭中生
8、活的每一个人，几乎都是快乐的；在烦闷、消沉家庭中生活的成员很难摆脱不快的阴影,孩子拔狗毛,妈妈 总发脾气 埋怨学习不好,妈妈 做家务很累 工作很累 还要管学习,爸爸 回家嫌弃饭菜 对妻子发脾气,爸爸 工作压力大 领导训斥,领导？,如果某个环节 可以改变 结局大不同,爱,情,篇,1、围城之忧,现代社会工作压力大，生活节奏快，外面的世界很精彩，也使围城里有了许多不安定因素。 张女士有个让人羡慕的家，丈夫经营着一家小厂，效益不错，儿子健康聪明，最近还买了一辆好车，但她却快活不起来，老生闷气。丈夫晚上喝酒打牌晚归跟她交流很少，虽然她知道这是商场上的应酬免不了，但她还是担心丈夫在外面学坏。而张女士自己也
9、觉婚姻生活平淡、枯燥，渴望一种新的激情，但又怕社会舆论压力。为此，她苦恼不已，整天焦虑不安，神情落寞，感觉很失落，生活没意思。,2、冷暴力带来的压力,姜女士很怕回家，她与丈夫已经好久不说话了，但为了她的女儿还是要装出一付幸福妈妈的样子。为了避免尴尬，丈夫总是早出晚归，出差也特别多。他们没有实质的矛盾，但长期的冷漠、隔阂使他们形同路人。姜女士看起来比实际年龄要老，这是一种说不出的苦，她也想到离婚，但为了给女儿一个完整的家，她还是打消了这个念头，就这样熬吧。,3、充满自信坚强独立,自信的女人永远不做跟在丈夫屁股后面嗅来嗅去的警犬，也不懂什么叫做被弃。就算你真有了外遇，她也有信心能把你拖回她的身边如
10、果她还愿意要你的话。男人喜欢有自己的空间，其实你也希望你有自己的空间。您坚强独立，在他心中才是最美。（例子）,4、宽容他的平凡,对他的平凡和平淡予以最大限度的宽容。他不是有钱佬，不是叱咤风云的成功人士，但他就是乐意跟着你过日子要知道，男人最怕也最烦的就是这个老婆抱怨自己笨，赚不了大钱，做不了大官。,5、爱屋及乌,爱他，就应该主动关心他的家人。他父母的生日，早早地汇钱或者买礼物；他的兄弟姐妹有事，比他还着急；他老家来的穷亲戚，不会露出鄙夷之色，因为鄙夷他的亲戚就是鄙夷他的过去，就是鄙夷他这个人。,问题：当爱情驶出轨道，怎么办？,当爱情驶出轨道，怎么办？,1、先处理情绪，再处理问题 2、重新定义关
11、系 3、学会认清目前的处境 4、为自己做决定 5、重整旗鼓,如果选择的是继续,1、恢复信任 2、重新相处 3、创造新内容 4、丰富自我,子,女,篇,产前：一般来说，女性怀孕时对新生命充满了期待，丈夫对妻子比较照顾，为了使未来的宝宝健康聪明，丈夫会对妻子百般呵护，不让她累着，喜欢吃什么也尽量找来给她，女性在怀孕时都会感到一种幸福。,1、养育产生的压力,产后：可生下孩子后，这种幸福感很快消失，代之的是养育孩子的艰辛。刚刚做了妈妈的小李，还没从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊，小孩日夜啼哭不止，吵得她睡不好，丈夫只管干自己的事，养育孩子的事全交给了她和保姆，对她也不像以前体贴了，孩子有了病丈夫也不
12、管。丈夫一回来她就跟他吵，心情烦躁，睡眠不足更加重了这种不安的情绪。,2、教育的压力,故事撒谎： 妈妈早晨到菜市场去买菜，发现钱包里少了20元钱！ 钱包里就这么点钱，每天就这么点开支，她自信不会记错。 她上班很少带钱包，经常将钱包放在家里，可从来没有少过钱。 买了菜回来，她问儿子：“你在我钱包里拿钱没有？” 儿子说：“没有啊！”她眼睛盯着儿子：“真的没有？”“真、真的没有。”儿子说话开始结巴起来。“昨天家里没来外人，我的钱我有数的，钱不见，你没拿，它自己长腿跑了呀？！”她严厉地责问。“我、我”“你老实说，拿还是没有拿？只要你承认了，我不打你。”“我、我拿了。”“拿了多少？”“就20块。”“把钱
13、交出来！”“我、我花完了。”“花完了？一个晚上就花完了？买了什么？”“我没有买东西，我去上网了。”“上网？一个晚上就花完十块钱？”她想起自己辛苦挣来的钱竟然被儿子偷去上网花完了，她越想越气，抬手给了儿子一个耳光，“你这个败家子，我打死你！”“你、你打我？”“我打你又怎么样？！”说完，又给了儿子一个耳光。 儿子双手捂着脸，无声地哭了。 这之后没多久，她又发现钱包里少了十块钱。她问儿子：“你是不是又在我钱包里拿了钱？” 这一次，儿子老老实实承认了：“我们班上一个女同学得了癌症，昨天晚自习时间要为她募捐，你昨天下班得晚，我没来得及说。”“那你也不要捐十块钱啊！捐个三块两块的，也就够了！”“下一次我就
14、知道了。” 过了几天，她遇到了儿子的班主任。她问：“刘老师，你们班上得癌症的是谁家的孩子？”“得癌症？我没有听说啊！”“你们上个星期不是还为她搞了募捐活动吗？”“没有的事啊！” 她知道一定是儿子撒了谎。晚上，儿子放学后，她拿出一块搓衣板，往儿子面前一丢，“你给我跪下！” 儿子耷拉着脑袋，跪下了。“你说，你为什么要撒谎？”“我怕你打我。”“你撒谎我就不会打你吗？”“我不撒谎你也会打我的。”儿子小声嘀咕道：“你要是不知道我说了谎，我不就能逃过这一劫了嘛！”,2、教育的压力,故事撒谎： 小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌
15、，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好，爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，这可怎么办呀？” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？”“好的，
16、”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样的错误
