中学生心理专题7中学生情绪

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1、专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,倩倩的学习成绩一直很优秀，每次考试她都名列前茅，可初二这学期的期中考试她没考好，在班里的排名一下退了几十名。她整天闷闷不乐，上课无精打采，无法集中注意力，说话有气无力，就连最好的朋友也懒得理睬了。她的心头时不时感到莫名的空虚和恐惧，常常坐立不安，心烦意乱，学习也没了劲头，有时甚至觉得人活着都没意思。倩倩的情绪出了什么问题，该怎么帮助她摆脱这不良情绪的深渊呢？,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,一、情绪对心理和行为的作用 1.情绪情感是人适应生存的基本心理功能之一。 2.情绪也是进行人际

2、交往的重要手段。 3.情绪会影响心理活动和行为的效率。 4.情绪对心理和行为还具有驱动作用。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,二、中学生情绪发展的特点 （一）情绪生活更加丰富多彩、内心体验也更加深刻。 丰富多彩情绪强度、层次、内容多样，有正面也有负面情绪 体验深刻“刻骨铭心”、影响深远，道德性评价 (初二学生高速路上的偶遇) （二）中学生更重视体现人与人之间关系的情感 重视亲情、友情、师生情，对异性关系敏感 （三）中学生能对情绪表现出较高的洞察力。 辨别情绪、了解情绪影响因素和造成结果 （四）情绪的表达和调控能力更强。 运用情绪表达的社会规则进行有效的表达以及应用各种策略来影响和调节自己的

3、情绪。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,三、中学生情绪健康的标准,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 1、理智调节 2、转移 3、合理宣泄 4、自我安慰 5、幽默 6、升华 7从积极角度看问题,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 1、理智调节 第一，正确估计自己。确立自己能力范围内又有激励作用的合理目标，减少无谓的烦恼。 第二，不要对他人与事物期望过高、不要对他人有过多要求，知足才能常乐。 第三，以一种欣赏和赞美的态度看待客观世界。 第四，要经常笑，笑可以使人保持愉快积极的情绪。 第五，宽容、忍让、感恩有利于保持积极情绪。,专题7 我的情绪我

4、做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 2、转移 转移是使自己从引起不良情绪的事物或活动中转移到别的事物或活动中去，以求得解脱的一种情绪调节技巧。 心理学认为在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心优势。因此，当自己火气上涌或心情郁闷、紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解。 看电影、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，都可使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 3、合理宣泄 合理宣泄是指人以恰当的方式表达自己的

5、情绪，用无害化的行动或语言消除不良情绪，以求得内心痛快的一种方式。 不良情绪不会因为压抑而消失，相反累积的情绪越多，心理的压力就越大，总有一天会以更强烈的方式爆发。 宣泄采取的形式通常是用言辞抨击、抱怨恼怒的对象，或是尽情地诉说自己所认为的不平和委屈等等。 需要注意的是，采取发泄法来克服时，必须增强自制力，不能随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 4、自我安慰 当自己受到挫折或无法实现目标时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰

6、自己，或寻找理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。 注意：这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助中学生在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是有益处的。但用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种“阿Q”的“精神胜利法”，是一种病态，会妨碍中学生去追求真正需要的东西。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 5、幽默 幽默不是开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的知识，巧妙诙谐地揭露事物的本质与不合理的成份，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则的问题上，宁可自我解嘲也不去刺激对方、激化矛盾。 不仅自

7、己需要幽默感，别人的幽默也会给自己增加乐趣，促进自我心身健康。英国有句谚语“一个小丑进城，胜过一打医生” 。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 6、升华 指将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将情绪激起的能量引导至对人、对己、对社会都有利的方面去。 遇到不公平的事情，一味地生气、憋气，或颓唐绝望，都是于事无济的。采取违反法制的报复行动更是下策。正确的态度应该是长志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。 补偿是情感升华的一种常见方法。所谓的“补偿”，就是发挥自己的才智和特长，来弥补由于自己生理上或心理上的缺陷所引起的烦恼或痛苦等情绪。比如，有的人貌不惊人

8、，就努力学习以培养内在美；有人文化学习成绩不好，就在劳动、体育上显示自己的才能。补偿的价值不仅仅限于消除不良情绪，更重要的是有助于个人对社会的永久适应。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,四、中学生情绪调节策略 7从积极角度看问题 从积极角度看问题即乐观主义。 凡事的发生都必有其积极的一面也有消极的一面，“塞翁失马，祸福相依”。如果能多从事物积极的一面考虑问题，即可增加快乐减少烦恼。如“这次没考好，说明还有很大的进步空间”；“老师很少关注自己，是因为自己一切进展顺利，不需要老师操心”；“这次被老师惩罚，可以避免以后犯类似错误”等等。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制

9、 （一）烦恼 1、中学生烦恼的原因 （1）生理的发育：身体外型的变化、性生理的成熟。 （2）自我意识的发展：对自己内心世界的认识、理解和分析不断深入和扩大；自我意识划分为“理想我”和“现实我”；许多的内心矛盾。 （3）社会活动领域的变化：社会活动领域的不断扩大， “成人感”增强，希望获得成人所享有的权利和义务，要求成人承认他们的“大人”地位，但成人，尤其是家长对这些变化往往认识不足，不够敏感，而仍以“孩子”的方式来对待他们。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （一）烦恼 2、中学生烦恼的表现 烦恼表现的具体方式因人而异。 （1）情绪方面：表现为焦虑、抑郁、无力、情绪激

10、动； （2）行为方面：乱发脾气、暴力行为、自伤、贪吃等； （3）身体症状：如胃痛、心悸、发烧、头痛、呕吐、便秘、脱发等病理症状。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （一）烦恼 3、如何消解烦恼 （1）倾诉。把自己的烦恼说出来是清理和解除烦恼的好方法，将内心的烦恼告诉自己的知心好友、可信赖的长者、甚至是写进只给自己看的日记，都能有效地减轻烦恼和痛苦。 （2）表现出自己的烦恼，寻求他人的理解与帮助。主动向同伴或长者寻求帮助。 （3）做好在烦恼中生活的心理准备。烦恼也是生活的一部分，是成长的必然经历，是正常的。沉着地面对烦恼，使之在自己的内心自然发酵成熟，便能转化为自己宝贵

11、的人生经验，成为一生的财富。 （4）家长和教育工作者应格外关注中学生的烦恼。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 (二)愤怒 1、愤怒的原因 更多地是由社会性原因引起的。如受到嘲笑、被轻蔑、受到压制和不恰当的待遇、自尊心被挫伤、不被别人相信、别人对自己虚伪或对事情处理得不公正，无缘故地失去自己认为有价值的东西（名誉）等。当他们感受到威胁或与自己意志相反时，特别是当他认为某种阻挠是不合理的，或者是故意冒犯、无礼辱骂、恶意攻击时，愤怒更容易发生，有时还会做出一些不理智的事来。 2、愤怒的表现 中学生的愤怒通常表现为语言或行动的攻击。如起绰号、贬低别人、泄露别人的隐私，诽谤和

12、谩骂等。有时也会迁怒于其他人或物。如果是自己的原因受到挫折，愤怒就可能转向自己，自我埋怨、自我惩罚、严重时可能会自我伤害。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 (二)愤怒 2、如何控制愤怒控制愤怒的基本程序 第一步，承认自己的愤怒情绪状态。 第二步，对愤怒情绪进行归因 第三步，寻求控制愤怒的方法。 （1）行为调节法：人高兴的时候会哈哈笑，不高兴的时候会哭。反过来哈哈笑的时候会感到高兴，哭泣的时候人会感到不高兴。当愤怒的时候哈哈大笑一番，随后也会高兴起来。 （2）语言调节法：当生气的时候，可以尝试用一些积极、有益的言语即“抗拒性语言”来取代消极、具有伤害性的语言，使自己的

13、情绪平静下来。 （3）回避法：遇到让人愤怒的人和事，快速离开事发地点和激怒你的人。 （4）学会放松：进行深呼吸，或做做体育运动。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 (二)愤怒 2、可调节愤怒的语言有： 冷静，放轻松点！ 只要保持冷静，一切都会没事的。 没有生气的必要。 多往好处想想吧。 我可能被他给气倒，气坏身子划不来。 她大概以为我气坏了，但他会失望的。 总会有办法的。 我很平静，我不会生气的。 慢慢来，深呼吸几下。 大人不记小人过，算了吧。 别和他一般见识。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （三）嫉妒 1、嫉妒的原因 嫉妒是对才能、名誉

14、、地位或境遇比自己好的人，心怀怨恨或不满的一种情绪体验。 中学生的自尊心比较强，追求个人在同伴中的威信和荣誉的欲望强烈，并且自我意识和与同伴攀比的意识也很强；同时他们在巨大的学习压力下，竞争性很强，但不可能每个人都能获胜。 2、嫉妒的表现 程度较浅的嫉妒：只是淡淡的酸涩味，多表现为羡慕。 程度较深的嫉妒：明显抱有敌意，猜疑，不配合、挑剔，希望被嫉妒者成绩下降，幸灾乐祸。 非常强烈的嫉妒：敌视情绪，公开或背后激烈地诋毁、诽谤，捕风捉影、无事生非，甚至丧失理智做出损人利己或不利己的卑劣行为。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （三）嫉妒 3、嫉妒情绪的调节 （1）引导中学

15、生认识嫉妒存在的必然性 （2）正确认识嫉妒的利与弊 （3）科学地、理智地转化嫉妒 遇事善于自我评估与分析，正确看待他人的成功，承认自己是有局限的，学会自我调节、自我控制，当嫉妒心萌发时，通过自我暗示、自我疏导、转移目标等方式，把嫉妒化为前进的动力。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （四）考试焦虑 1、考试焦虑的原因和表现 考试焦虑是中学生常见的一种焦虑。是中学生过分担心考试失败并渴望获得好分数而产生的一种紧张的心理状态。一般考试前的一段时间表现出来，越是考试临近，焦虑情绪越严重。它是一种处在边缘状态的情绪，有许多情绪体验参与其中，诸如忧虑、惧怕、愤怒、烦躁、压抑和惶

16、惶不安等。 考试焦虑主要表现为烦躁，容易发怒，记忆力下降，注意力难以集中，在长长的一段时间里睡眠、食欲、心境都受到妨碍，终日提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡，似乎要大难临头。由于被焦虑所困扰的人各种情绪反应的阈限都偏低，所以往往表现为“神经过敏”。考试焦虑类型有三种：自责型，过于严格要求自己；自卑型，是习得性无助感的结果；自大型，对自己估计过高，给自己确定目标过高；一旦不能实现，将会对自己造成重大打击从而产生焦虑。,专题7 我的情绪我做主学会调控情绪,五、中学生不良情绪控制 （四）考试焦虑 2、考试焦虑的调节 （1）做好考前准备。包括学习上、精神上和物质上的准备。 （2）正确评估自己，对考试有一个合理的期望值。 （3）为自己创设轻松环境。 （4）合理安排答题时间。 （5）运用技巧消除焦虑情绪。 如考前几分钟写下自己紧张的心情、放松训练、分散注意力、深呼吸、积极自我暗示等。最新研究表明，将自己的担心和焦虑情绪写在纸上能很好地缓解焦虑情绪。,专题7 我