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1、乌牛街道社区卫生服务中心,孕期日常生活注意事项,水温：38-43最为适宜； 时间：不超过20分钟； 洗澡（淋浴），注意防滑，避免摔倒。 纠正产后误区不可洗澡、洗头。,（一）沐浴 洗发,妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可； 妊娠中期：羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧位睡姿，若感觉下肢沉重可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢； 妊娠晚期：宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血流量，有利于胎儿生长发育。（起床时动作要缓）,（二）睡 姿,胸膝卧位 用艾卷灸“至阴穴” ：配合胸膝卧位，同时做。用点燃的艾卷熏至阴穴（即双侧脚小趾外侧趾甲角旁0.1寸），每日2次，每次10分钟。 侧卧位：对
2、于横位及枕后位可采取此方法，侧卧时向侧卧方向抚摸腹壁，每日2次，每次1520min。,姿势纠胎位,胸膝卧位,膝胸卧位操：每天早晚各1次，每次做10分钟，连续做1周。 其姿势是，在硬板床上，胸膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面，但要注意不能饱食之后进行，防止呕吐发生。 如果还是出现肚子会痛的症状，请立即停止就医！,（三）饮 食,均衡营养 清淡饮食,孕期贮存1000mg铁 新生儿出生时贮存280mg铁，可满足生后4-6个月需要 孕早期： 15mg/日 孕中期： 25mg/日 孕晚期： 35mg/日 可耐受量为60mg 食物来源：肝脏、全血等，如鸭血35mg/100g，蛋黄、黑木耳含
3、铁也多,铁,补铁以动物性铁为主； 维生素C有利于铁的吸收； 不能和钙剂同服； 茶中的鞣酸可干扰铁的吸收； 铁剂最好在餐间服用； 充分的蛋白质有利于铁剂的吸收； 牛奶可干扰铁的吸收。,膳食清淡、适口。 少食多餐。 保证摄入足量富含碳水化合物的食物。 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。 戒烟禁酒,（四）孕早期膳食要点,补充充足的能量，增加200kcal/日； 注意铁、钙的补充； 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。 适量身体活动,维持体重的适宜增长。 禁烟戒酒，尽量避免浓茶、咖啡及刺激性食物。,（四）孕中晚期膳食要点,孕期贮存钙30g，主要用于孕后期贮存胎儿骨骼和牙齿。 孕早期： 800mg/日
4、孕中期： 1000mg/日 孕晚期： 1200mg/日 可耐受量为2000mg 食物来源：乳类、海带、虾皮、豆、油料类的种子,钙,不要空腹服用钙剂； 补钙同时要补充维生素D； 补钙同时要多喝水； 胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。,活动 下楼梯时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 上楼时：拉住扶手，借助手臂的力量以减轻腿部的负担。 行走时：应抬头，挺直后背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。 坐下时：选择直背座椅（不要做低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部、臀部舒适地靠在椅背上，双脚平方在地上。 起立时：先将上身前移，后双手撑在
5、桌面上，用腿部肌肉支撑，抬起身体，保持背部挺直。,（五）孕晚期活动和运动,活动 站立时：保持双脚脚掌脚跟着地，使全身的重量均匀分布在两脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁、臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起。 拾物时：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。,（五）孕晚期活动和运动,休息和运动 每天保证8-9小时睡眠时间，1小时午休； 最好的运动方式：散步、孕妇体操。 避免激烈及危险运动。 若有流产、早产、前置胎盘、多胎等怀孕并发症孕妇在医生指导下进行适量运动。,（五）孕晚期活动和运动,(1)如何俯身弯腰：慢慢轻轻向前，屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。 (2)如何起身站立：起身前先侧身，肩部前倾、屈膝，然后
6、用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来 。 (3)如何保持站立：长时间站立，导致水肿以及静脉曲张。 避免久站久坐,（六）孕妇自我保护动作指南,(4)如何保持坐姿：后背紧靠在椅子背上，腰部放一个枕头。 (5)如何徒步行走：选择清净幽雅的地点，上身保持正直，双肩放松，散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。 (6)交通工具：避免长途出行，乘坐公共汽车要有座位。,（六）孕妇自我保护动作指南,孕期有流产、早产迹象或前置胎盘造成阴道出血时需停止工作 孕期合并疾病最好多休息 工作场所存在辐射、毒性需调换工作场所,（七）工 作,孕早、晚期及曾有早产或流产的孕妇，存在并发症的孕妇不宜长途旅行
7、。 孕妇旅行要注意： 1、必须有人陪伴 2、避免孕早、晚期旅行 3、旅行以不累为原则 目的地医疗设施完整，以防万一发生意外。,（八）旅 行,孕妇衣着以简单、宽松、舒适及吸汗为原则，忌紧身繁复。 孕妇由于乳房体积增大，呈悬垂状，可能造成不适或疼痛，可使用能支撑乳房的胸罩。 孕期穿鞋选用防滑平底鞋。 不要带戒指等首饰，出现浮肿易被卡住。,（九）着装 佩戴,孕期便秘原因： 孕期肠蠕动及肠张力减弱； 运动量少； 孕期孕激素水平的升高，体温持续低热，容易加速小肠壁水分的控干故易造成便秘； 子宫及胎儿先露部的压迫使腹压增加，会阴肛门静脉回流受阻，引起痔疮。,（十）排便习惯,预防便秘方法： 养成定时排便的习
8、惯； 适当的运动； 吃含高纤维的蔬菜、水果； 每日l杯蜂蜜水； 补充足够的水分。,正常阴道内有多种细菌存在，但由于阴道与这些菌群之间形成生态平衡并不致病。在维持阴道生态平衡中，乳杆菌、雌激素及阴道PH起重要作用。生理情况下，雌激素使阴道上皮增生变厚，并增加细胞内糖原含量，阴道上皮细胞分解糖原为单糖，阴道乳杆菌将单糖转化为乳酸，维持阴道正常点的酸性环境（ph4.5，多为3.84.4），抑制其他病原体生长，称成为阴道自净作用。 正常阴道菌群中，抗微生物因子可抑制或杀灭其他细菌。阴道生态平衡一旦被打破或外源性病原体侵入，即可导致炎症发生 。,（十一）阴道冲洗,怀孕时，做乳房护理可使乳头强韧而富有弹性
9、，不易发生龟裂。 每天洗浴时用清水冲洗乳头，按摩乳房（有早产迹象要避免）。 乳房小或凹陷者，用拇指及食指轻拉乳头，然后放松，反复10次，每天做2次，对将来哺乳有很大帮助。 随着胎儿及子宫的长大，腹壁的皮下组织会撑裂而出现妊娠纹，妊娠纹的出现和个人体质、胎儿大小、胎儿数目和腹壁被撑大有关。 橄榄油、润肤乳对预防妊娠纹有无效果不明。,（十二）乳房腹部护理,婴儿抚触？ 大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。,（十三）抚摸胎儿,婴儿抚触的好处 1.有利于生长发
10、育，增强免疫力，增进食物的消化和吸收，减少婴儿哭闹，增加睡眠。 2. 可增强婴儿与父母的交流，帮助婴儿获得安全感，发展对父母的信任感。 3.心理学研究发现，有过婴幼儿期抚触经历的人在成长中较少出现攻击性行为，喜爱助人、合群。 4.抚触可以刺激大脑产生后叶催产素，帮助婴儿及其父母得到平和安静的感觉(后叶催产素是在抚触过程中男性和女性都会释放的一种荷尔蒙，它对于缓解疼痛和使人平静有帮助作用)。,1、肥胖 2、龋齿、牙周炎：易感染胎儿导致先心病、出生时低体重或早产。 3、缺碘：影响甲状腺激素合成，导致胎儿出生后呆小症。 4、缺铜：影响胎儿体内铁质吸收和运转，使胎儿发生贫血。（食物来源动物肝脏、肉类、
11、水果、坚果等） 5、缺锰：影响胎儿骨骼生长发育，发生关节变形。（食物来源蔬菜、水果、粗粮） 6、缺铁：影响胎儿生长发育，低出生体重儿。,（十四）13个孕期注意事项,7、缺钙：影响胎儿骨骼密度，致骨质疏松。 8、缺锌：影响胎儿新陈代谢，大脑发育受损。 9、孕期缺乏晒太阳：易对胎儿大脑产生不良影响，增大日后发生精神异常的几率。 10、吸烟：易使胎儿出生血压增高，导致眼底视网膜发生病变。 11、高脂饮食：易使胎儿日后在代谢及心血管发生异常，增大患心血管疾病几率。 12、涂指甲油：易阻碍体内雄激素发挥正常作用，导致习惯性流产或畸胎。 13：缺乏叶酸,（十四）13个孕期注意事项,孕期不宜使用驱蚊产品。
12、电蚊香片高纯度的菊脂，无气味，刺激性小。 清凉油，花露水等含有麝香成份，不适合孕期使用，对母体及胎儿都有影响。 灭蚊的最佳时间是黄昏。,（十五）防 蚊,1、热水泡脚 2、适量活动 3、避免久站久坐 4、按摩 5、下肢抬高,（十六）浮肿消退方法,饮食调理：多瓜果蔬菜，少高盐饮食 冬瓜、西瓜 鲤鱼红豆汤 少吃难消化易胀气食物（白薯、糯米糕、洋葱、土豆） 蛋白质摄入充分,理想体重的计算：身高-105 计算体重指数 BMI=体重（kg）/身高2（m2）,（十七）体重控制,日热量供给量（Kcal/kg理想体重）,孕前体重指数（Kg/m2） 体重评估 热卡（Kcal/Kg） 孕期增重 18.5 体重过轻
13、35 12.5-18 18.5-23.9 体重理想 30-35 11.516 24.0-27.9 体重超重 25-30 711.5 28.0 肥胖 25 6-10 双胞胎：应该增加1620.5千克,（十七）体重控制,妊娠中期胎盘已经形成，妊娠比较稳定，不会因小的刺激而流产，因此可以过适度的性生活。 性生活次数不能太多，动作不能太激烈。 体位采用侧卧位、前坐位较好，不能压迫腹部，不能刺激乳头，以免引起流产和胎膜早破。,（十八）性生活,怀孕14-20周产前筛查； 孕早期（12周内），检查1次； 孕中期（1228周），每4周检查1次； 孕末期（2836周），每2周检查1次； 36周后每周检查1次。
14、若在检查中发现异常，应随时就诊。,（十九）产前检查,孕产期检查的必要性,孕产期检查目的: -查看胎儿发育和准妈妈的健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗，使准妈妈和胎儿能顺利的度过妊娠期。,孕期检查内容,孕期检查：B超、血常规、唐氏筛查、胎心监护和脐血流等。 产前检查：身高、体重、宫高、腹围、测量血压、骨盆外测量、妇科内诊、乳房检查、心电图等。 产前临床化验：血型、贫血检查、尿糖、尿蛋白检查、乙肝肝炎病毒检查、风疹病毒抗体检查等。,B超,孕期至少会接受3次B超，大约分别在12周后、24或25周和36周后。 现代B超安全可靠。,血检,血常规：是否存在贫血、是否患有其他疾病，都可有所了解。
15、唐氏筛查就是通过血检可以做的一项检查。,唐氏筛查的重要性,唐氏综合征就是21三体综合征，也称作：先天愚型、伸舌样痴呆等 唐氏综合征具有随机性、事先毫无征兆，没有明显的家族史，因此每一个怀孕的准妈妈都有可能生出“唐氏儿”。 生唐氏儿的几率会随着孕妇年龄的递增而升高。 唐氏患儿具有严重的智力障碍，生活不能自理，并伴有复杂的心血管疾病，需要家人的长期照顾，会给家庭造成极大的精神及经济负担。,什么是唐氏筛查？,唐氏筛查是一种通过抽取血清，检测母体血清中甲型胎儿蛋白和绒毛促性腺激素的浓度，并结合预产期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算生出唐氏儿的危险系数的检测方法。 进行筛查的最佳时间是怀孕的第1520周。 结果为高危需进一步做羊水穿刺和胎儿染色体检查才能明确诊断。,尿检,有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。,宫高 腹围,做法是竖直测量宫高， 是测量胎儿生长情况的一个标准 胎儿在子宫中孕育长大，准妈妈最明显变化就是腹部的增大。到了孕中后期，妈咪的肚脐通常会鼓出，有时甚至还会看不到脐孔。 准妈妈通常自己测不到或测不 准宫高，而需要借助医生的专业手法。,谢谢！,
