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1、浅谈中学足球训练中的心理训练研究曾春荣（广州市番禺区石碁第三中学 511450） 摘要：足球，作为世界第一大运动，在竞技体育诸多项目中占据着特殊的地位，在世界范围内具有巨大的社会影响。现代足球运动发展迅速，对抗性强，争夺激烈，运动员在比赛中所承受的心理压力越来越大，心理压力反应呈现多样化，而运动员心理承受能力直接关乎比赛结果的走向，很多教练员在日常训练中强化对球员心理承受能力的训练，而对心理承受能力训练是循序渐进的培养过程，故在中学阶段加强应激的训练对运动员的成长非常关键。本文通过对足球运动中心理应激的起因、反应和心理技能训练方法进行探讨。关键词：足球训练、心理承受能力、心理技能训练Abstr
2、act: Soccer, as the most popular sport in the word, plays s fairly important role in sports competition, and could exert profound influences on society. The modern soccer movement development is rapid, strong antagonism, fierce on the match. Soccer player on the psychological pressure is bigger in t
3、he match. And with the increase of psychological pressure, the psychological problem appearing presents the trend of accelerating growth. The psychological ability of soccer player will directly affect the result of match. Many coaches were strengthening player psychology to bear ability training in
4、 daily training. However, the cultivation of psychological ability training is a gradual process. So there is very vital to strength psychological ability training for the growth of the soccer player in the high school. This study was discussed which through to the causes of psychological stress in
5、soccer, reaction and mental skills training methods.Keywords: soccer training, psychological enduring capacity, psychological skills training前言：足球项目是世界第一大体育运动项目，由于科学技术的高速发展，对足球运动员的身体素质提高达到一个新的高度，现代足球项目已经进入一个对体能，技术以及团队战术等要求相当高的要求。在各种高水平的足球训练与赛事激烈竞争中，我们发现在两支球队的各方面比较下，在竞技水平处于同一水平下，心理承受能力在比赛过程中就非常的凸显突出，
6、心理承受能力甚至影响个人、赛场内团队技战术水平的发挥。而这种心理承受压力的能力并不是每个人天生都具备，必须通过后天的循序渐进的训练以及高水平的对抗才能达到现代足球对于心理承受压力的要求。心理训练是提高足球竞技能力和运动成绩潜力最大的途径之一。美国学者格鲁波说:“对初、中级运动员来讲, 80%的是生物力学因素, 20%的是心理因素,高级运动员则相反, 80%是心理因素, 20%是生物力学因素” 。心理训练已经成为提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的突破口。心理能力的发挥是身体能力和技术、战术能力的保障,尤其是在当今足坛,运动员身体能力和技术能力的差距日益缩小的情况下,发挥心理能力的重要性就更加突
7、出。1、中学生足球运动心理特征一般的中学生年龄段在 13岁至 18岁之间，处于该年龄段的足球运动员正是处于身体发育的一个阶段，由于身体结构上产生了变化，例如男性喉结的突出，使得该年龄段的运动员在心理上是处于不稳定的状态，这种不稳定的状态很明显的体现在足球的训练与比赛中。首先在训练和比赛中有时赛事过程与结果是朝自己想象中顺利进行从而产生情绪的高涨，有时赛事过程与结果是与自己的预判相反时，情绪则极为低落，甚至萎靡不振。其次在训练与比赛过程中，运动员的情绪容易产生波动，多次遇到一些不利于自身的行为和判罚会显得异常的激动，损害了球队的利益，忘却了足球是一个团队的运动。最后该年龄段的运动员心理情绪丰富，
8、受到外界的各种刺激都会做出各种情绪上的反应，而太多的心理情绪反应却有可能导致比赛结果的产生。当领先一球时会犹豫是攻还是守。当落后一球时是大胆的攻还是怕再失一球。种种心理的矛盾反应就会影响运动员的技术与战术的发挥，而且心理的波动也会引起其他球员的反应，产生一系列的波动，所以如何在平常的训练中让球员们能在练习在比赛过程中心理能够在面对比分的领先还是落后做到宠辱不惊是在该年龄段足球训练的一个不可或缺的单元。2、中学足球训练过程中不同心理类型在中学足球训练过程中，我们发现有由于运动员专业知识的掌握,智力水平、技术水平、对比赛实践的理解、对待学习训练的态度、文化程度,神经类型等等不一致，而产生出许多不同
9、的足球运动心理类型。1.多血质型的运动员。该类型运动员比较容易好动，活泼，速度敏捷，反应快速，接受新事物比较快。但如果长时间进行枯燥无味的训练却会产生厌烦，没有耐心等明显症状。2、粘液质型运动员的性格特点:他们一般表现出安静、稳重,反应相对缓慢,不太爱说话,内向的性格,对事情不容易激动,善于自制。该类型的运动的缺点是反应缓慢、沉默寡言、情绪内向。3.胆汁质型运动员表现出性格直率、对训练比赛充满热情,精力旺盛,反应快速,情绪兴奋。但是他们缺点是性情急躁,心理起伏波动变化急剧。在比赛和训练中很容易控制不住自己的情绪,不会利用心理训练中的方法来调整自己的缺点,在平时的心理训练中需要采取自我控制的方法
10、来尽量使自己的情绪平静。4.抑郁质型运动员的性格特点是表现出对事物的有自己的看法,在比赛中善于捕捉忽略的细节,情绪体验深刻,但是行为较为孤僻,反应迟缓。抑郁质型的运动员就应该注意自身行为孤僻,反应迟缓。在训练该种类型的运动员时需及时沟通了解他们的想法，解除他们内心的不安和在团队作用的影响。3、中学足球心理素质训练法在培养青少年足球运动员阶段，我们注意到青少年的心理是处于不完全成熟的阶段。处于此阶段的运动员有一定的注意力、观察力以及对事物的体现出一定的敏感程度，尤其对于一些别出心裁的，有针对性的训练手段感到分外的有兴趣，容易被一些新鲜的事物所吸引，对足球比赛很感兴趣，也容易面对比赛过程的跌宕起伏
11、出现大喜大悲的情绪表现，这是由于他们的后天的神经系统的抑制薄弱相联系。这种心理的表现容易在比赛中出现大起大落的现象，也容易患上胜利就容易骄傲自满，失败容易气馁的心理情绪。教练员在遇到这些问题时，必须通过日常的心理素质训练加以提高。一、注意力集中的训练。在日常足球基础训练中加入一些增强心理素质的训练，例如多人抢皮球练习。练习中要求队员高度集中，传球只能一脚触球。射门练习，通过射门时触球的注意力瞬时集中，增强射门的力量与角度。还可以通过一些游戏和竞争性练习还增加运动员的注意力。二、 增大注意力范围训练。在现代足球的高对抗中，运动员的足球视野决定了该运动员的足球水平，因此在日常训练中有意识的增大运动
12、员注意力的训练，例如半场的攻防练习，3 对 3的小范围练习，5 对 5的练习，以及 7对 7的练习。区域防守练习等等。三、意志品质训练。利用场地与环境的不利条件开展训练，坚持完成大负荷大运动量的训练，提高运动员的意志力。4、中学足球心理承受能力训练的方法在中学训练期间，一般足球教练着重在对足球身体素质、技术处理以及战术布置较为详细，但该训练都是处于一种相对无比赛竞争压力下的训练，运动员所表现出来的竞技能力也是在无压力下体现出来。然后在比赛过程中，运动员能否在压力下把技术动作以及战术安排体现出来，是需要在平时训练中安排足球的心理训练内容，也要通过不同心理训练手段来提高或刺激运动员的心理反应。1.
13、意念训练法。帮助运动员有有意识利用头脑表象中出现的运动痕迹，利用表象痕迹的再现重现训练过程中的技战术布置，有身历其境的感受。这种训练法有助于强化教练员对于技战术提出的要求。但在训练时切记需要运动员经行安静的冥想，有意识的触发运动员的意识思维，加深对于技术要求的理解。2.诱导训练法。该方法是训练中采用某种刺激把运动员的心理状态引导到某种训练方法,为顺利完成训练建立良好的心理状态。诱导的途径呈多样化。诱导者常常发出语言信号,由运动员的接受信息,并按预定的要求去完成。诱导者也可以通过做示范,或视频的显示来体现出来。诱导者可以通过语言的变化如生气、开心、幽默、沮丧、快乐等来使运动员更容易理解心理的暗示
14、。3.模拟训练。是指通过有条件的模拟设置在训练与比赛中可能出现的状况。平时训练中尽可能模拟比赛的条件，例如场地、环境、人员的搭配等,还可以通过多参加比赛,以积累应付紧张比赛的经验。5、总结通过各种心理训练，我们的目的就是为了提升中学足球运动员在训练与比赛中正常或高水平的发挥出自己的足球技术能力。为将来的专业发展打下夯实的基础，通过以上的心理训练，有效的提高运动员的心理行为自控能力，为下一阶段的技术提高做好准备。参考文献1全国体育院校通用教材.运动心理学M .北京:人民体育出版社,2004.2赵先卿.心理素质与赛后心理调节的分析J.成都体育学院学报,1998, (4).3龚秀春,张朝轶.运动活动的心理调节J.武汉体育学院学报,1999, (6).4丁雪琴.运动心理训练与评价M .北京:文津出版社, 2003.5周晓虹.现代西方社会心理学流派M .上海:华东理工大学出版社, 2001.6樊勇.浅谈运动员比赛前和比赛期间的心理调控J.四川体育科学, 2003, (1).7丁雪琴.几种心理训练方法的应用效果及其综合评价手段的研究J.体育科学, 1998, (2): 89 -93.8张力为,任未多.体育运动心理学研究进展M .北京:高等教育出版社, 2000: 232 -284.
